什么是古典瑜伽？

近年来在世界各地兴起并流行的瑜伽，不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以完全控制自己的思想和情绪，永远保持健康的身体。

考古学家在印度河流域出土了一件保存完好的陶器，描绘了瑜伽人物冥想时的形态。这件陶器至少有5000年的历史，可见瑜伽的历史可以追溯到更久。

瑜伽这个词，来源于印度梵语yug或Yuji，是一个读音，意思是“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而又易于掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。古印度人相信人可以与天融为一体，他们通过将不同的瑜伽练习融入日常生活来坚持:道德、无私的行动、稳定的心灵、宗教的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

简单来说，瑜伽是一种充满活力的身体锻炼和精神锻炼，也是一种应用于日常生活的哲学。瑜伽的终极目标是能够控制自己，控制身体感官，驯服看似无止境的内心。感官的重点是头脑，头脑可以控制头脑，也就是说感官可以被控制；对身体的控制是通过结合感官、身体和有意识的呼吸来实现的。这些技能不仅有利于肌肉和骨骼的锻炼，还可以加强神经系统、内分泌腺和主要器官的功能，通过激发人体的势能来促进健康。

神经系统、内分泌腺和人体主要器官的状况决定了一个人的健康状况。经常练习瑜伽有助于消除因忽视身体健康或过早衰老而导致的心理紧张和体力下降。所以练瑜伽可以保持活力，让头脑清醒。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但如果这种压力超过了我们所能承受的极限，身体就会感到紧张不适，自身免疫力下降，体力耗尽，有时还会出现心理受挫、肌肉紧张(可引起脊椎疼痛)、疲劳、气短甚至意识不清。

瑜伽包括拉伸、力量、耐力和加强心肺功能的练习，促进身体健康，协调全身。学习如何使身体健康地工作也增加了身体的活力。此外，培养一种精神和谐、情绪稳定的状态，也引导你改善身体、情绪、心理和精神状态，使身体得到平衡和健康。

现代瑜伽的兴起

瑜伽不是近几年才在西方兴起的。早在六七十年代，瑜伽就已经被西方人接受和认可。当时欧美有一股惊天动地的嬉皮士文化。一些追求个人自由、渴望释放自我的年轻人被神秘的东方文化深深吸引，有的甚至远涉重洋到印度寻求精神启蒙。他们接触了瑜伽，其中一些人成为了瑜伽士(Yogi/Yogini)，从此过着隐居的精神生活。练瑜伽的时候，他们可能会念经，念经。

香港也受到嬉皮士文化的影响，当时流行瑜伽。目前香港有一批有着悠久经验的“瑜伽士”就是从那个时候开始练习瑜伽的。

相比之下，20世纪90年代兴起的瑜伽热则侧重于人体的健美、身材和柔韧性。经过麦当娜、克里斯蒂·特林顿、奥普拉·温弗瑞等好莱坞明星的吹拂，加上时尚的商业包装，瑜伽再次风靡欧美，席卷各种健身室，它成为了健美运动的新宠。这股瑜伽热很快吹回东方，形成了世界性的健身浪潮。

历史悠久的瑜伽

瑜伽历史悠久。可以说在有文字记载的历史开始之前就存在了。2000多年前，帕坦伽利将瑜伽系统化，编著了一本书《瑜伽经》，被称为“八支瑜伽”或“八肢瑜伽”，编著了一部196段的瑜伽哲学知识大全。

《瑜伽经》中有一句梵文谚语:Yoga Cittavrtti Nirodha。这四个字解释了瑜伽的本质:Yoga，Citta，Vrtti，Nirodha。人体有50种大小腺体、主腺和附腺，每一种都控制着一种情绪，如愤怒、恐惧、害羞等。所以谚语的意思是练习瑜伽使人的意识控制情绪。帕坦伽利的《瑜伽经》估计是最权威的，被全世界的瑜伽中心或学校所认可。

瑜伽的“八肢”

根据瑜伽经，练习瑜伽有不同的方法。SwamiSvatmarama记载的古典文献《Hathapradipika》也详细解释了“八肢”，即实现人与宇宙精神合一的八步:1。自制力(Yama):强调慈悲，不贪婪，正直，纯洁，不被欲望束缚等。2.马尼娅:它包括净化身心，知足常乐，自我克制，实践圣贤的古老教导，对天地保持一颗虔诚的心。3.体式:稳定舒适的姿势。4.呼吸控制和能量治疗。5.Pratyahara:练习注音冥想，收敛感情，是练习专注前的准备工作。6.Dharana:集中精力提升生命之气，是禅定前的准备工作。7.禅:冥想，增强生命的活力。8.冥想，或三摩地:超越意识领域。当身体和感官处于休息状态时，它们看起来像是在睡觉，但头脑仍然保持警觉和清醒。

哈达瑜伽的不同派别

以太极为例。不管你打陈式、杨式、孙式还是吴式的太极，都是太极，只是流派不同而已。哈他瑜伽，也是瑜伽的一个分支，是目前最流行最熟悉的瑜伽练习方法。经过五千年的演变发展，再加上传统瑜伽的口语教学模式代替了书面教学，瑜伽的博大精深导致了它在教学上的不确定性。于是，练习哈达瑜伽的各种派别应运而生，世界上各个瑜伽分支的瑜伽姿势名称也各不相同。尽管如此，瑜伽的大多数分支都遵循既定的基本规则，只是在教学方法、要点和练习上略有不同。但被教的“主角”还是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质、气质都不一样，所以要选择最适合自己的那一派。现在简单介绍几个大家比较流行和熟悉的哈达瑜伽门派，让大家有个大概的印象:

1.阿难瑜伽认为身体和精神的练习同等重要。你必须首先清理和改善你的能量，为冥想做好充分准备。在头脑中反复提醒和肯定的情况下，每个瑜伽姿势最终都被用来拓宽或增强自我意识。阿难瑜伽的另一个特点是强调一系列的“增能练习”，要求身体的某个部位反复收紧和放松，同时配合呼吸方法给它带来能量。它强调瑜伽姿势必须极度放松，以便为随后的冥想做准备。

2.阿斯汤伽瑜伽阿斯汤伽瑜伽又称力量瑜伽，是哈达瑜伽中最具体能的一种。它有240个瑜伽姿势，通过六组动作单元结合呼吸串联起来，增强身体的“热度”，强身健体。因为强调力量、柔韧、活力同等重要，所以深受运动员或热爱剧烈运动的人喜爱。

3.整体瑜伽融合了练习瑜伽的所有步骤——瑜伽姿势、调息、无私奉献、祈祷、歌唱、冥想和内省，并特别强调瑜伽以冥想为终极目标，这多于对人体结构的分析，鼓励学生在练习时做到“身体放松”、“心灵平和”、“有为”。每次瑜伽持续75分钟，其中45分钟用于瑜伽姿势，然后是放松，呼吸练习，最后是冥想。虽然难，但是温柔恬静，被喜欢全面学习传统瑜伽的人所追随。

4.艾扬格瑜伽艾扬格瑜伽可以说是近年来西方最熟悉的哈达瑜伽流派。它由国际知名的印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar创立，将瑜伽科学化、医疗化，从而改善个人的生理和心理问题。这群教练特别强调手脚、骨盆、脊柱等身体部位的协调，绝对正确的姿势和肌肉收紧放松的协调，非常注重细节，所以能打好瑜伽姿势的基础，改善一些身体姿势。这个学校也特别注重“站立”锻炼，呼吸技巧就稍微不那么重要了。此外，艾扬格瑜伽认为练习时需要满足身体的限制，所以特别鼓励学生使用道具来提高姿势的准确性。这些道具包括毯子、砖块、枕头、椅子、绳子等等。

5.克里帕鲁瑜伽克里帕鲁瑜伽通常被描述为“动态冥想”。它较少关注练习瑜伽姿势时的生理细节，更关注瑜伽姿势带来的情绪和心理感受，因此要求学生保持温和、慈悲和自省的态度。这个学派认为身体有它的智慧，它会发出信息提醒个人如何流畅自然地练习瑜伽姿势。每一个瑜伽姿势都会持续很长时间，为了发现或者释放被压抑的感觉。这种内省的哈达瑜伽由三个阶段组成:持续的运动(瑜伽姿势)、意志和释放(心灵)以及对身体智慧的服从。在这三个阶段，瑜伽姿势会根据不同的情况有不同的难度:轻度、中度、剧烈。

6.昆达利尼瑜伽昆达利尼瑜伽历史悠久，深信生命的能量(昆达利尼)就藏在尾椎里。只要通过各种练习(呼吸、姿势、歌唱和冥想)来练习，这种能量就会被激发和引导到脊柱的“脉轮”上；当“皇冠”打开，人就能悟道。这个学派特别注重几种呼吸技巧:交替鼻孔呼吸法、缓慢横膈膜呼吸法和一种叫做“火之呼吸”的呼吸法。

7.西瓦南达瑜伽西瓦南达瑜伽结合了五种特定的锻炼方法:适当的运动、呼吸、深度放松、素食以及积极的思考和冥想。每节课都有特定的流程，包括呼吸练习，日式崇拜，12传统瑜伽姿势，放松练习。在课程开始和结束时，会有简短的歌唱和祈祷仪式。

8.Viniyoga瑜伽还强调瑜伽姿势的细节，以及体力和耐力。学习瑜伽必须以“Vinyasa Krama”为原则，即“有组织的瑜伽学习课程”，结合瑜伽姿势、调息、冥想、教材研究、咨询、心理意象、祈祷、歌唱和仪式。它会根据学生的个体心理状况、身体限制和文化差异来教授瑜伽姿势；脊柱和呼吸的健康比如何完成瑜伽姿势更重要，呼气和吸气会有意识地在不同的时间和长度进行，以配合瑜伽姿势的练习。

9.比克拉姆瑜伽比克拉姆瑜伽，绰号“高温瑜伽”，由瑜伽大师比克拉姆·乔杜里创立。是近年来健身行业的新宠。其特点是在温度相对较高的房间(38-42摄氏度)上课，使体温迅速上升，加速排汗排毒的功能。每节课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧性，增强肌肉和关节韧带，最终达到身心放松的目的。