壶铃训练和哑铃训练的区别

1.壶铃更有利于爆发力和整体力量的发展。哑铃和杠铃训练，从结构上来说，举起重物的重心在人体的手掌，与人体重心融为一体。我们用关节作为支点来启动重物。所以杠铃和哑铃主要是举、推、拉。

但壶铃的圆柄设计使其重心在人体之外(手腕以下)；当你抓住把手抬起来的时候，人体可能会失去平衡。由于壶铃的重心在人体重心之外，所以在壶铃训练中多采用“荡”和“荡”的运动方式，在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。

2.壶铃更有利于增强树干的稳定性和厚度。因为这种重心的转移，在做壶铃训练的时候，我们的核心部分需要调动斯托的深层肌肉来维持身体的平衡；一些深层肌肉群也是被动添加的，以维持身体的稳定和力量。在控制外重心轨迹时，需要调动腿部(尤其是腘绳肌)和腰部大部分肌肉群的牵引。

3.壶铃更有利于发展小肌肉群的力量，促进整体平衡。在投掷和限制壶铃弧形运动时，有一个制动过程。比如向上(下)摆动壶铃的时候，一定要控制在最高点(最低点)，防止脱离你的控制。此时身体运动更多的是小肌肉群，侧重于速度突变时的“刹车”来维持身体稳定。在这个过程中，我们的手腕和前臂会得到重点锻炼。

4.壶铃的运动范围更大。壶铃在长度和体积上都比哑铃和杠铃小，避免了身体结构上的一些空间限制；在运动中，我们可以有更长的运动路线，以更大的幅度完成动作。