水壶中的哑铃专利

对于想在身体上改变自己的朋友来说,健身房当然是最好的去处。但是健身房和私人教练毕竟需要高额的费用,也不是每个健身房都会开在我们家隔壁。对于健身初学者来说,一旦偷懒,可能就会轻易放弃。好了,在这里我就和大家分享一下,如何在家里打造属于自己的健身空间,不去健身房,也能瘦下来,塑造漂亮的身材。

硬设备

①瑜伽垫

瑜伽垫应该是健身爱好者最常使用的物品之一,尤其是在家锻炼的朋友。很多涉及腰、腿、臀、臂的自重力量训练都可以在瑜伽垫上进行。不用的时候还可以卷起来放在角落里,一点都不占地方。

②哑铃

哑铃有多种选择,哑铃可以帮助我们更进一步塑造完美的身材。比如瘦手臂拜肉,单纯的自重手臂训练会需要很长时间才能达到结实的效果,但是增加重量可以提高我们健身的效率。更好地塑造手臂的肌肉线条,让我们跟肉说再见吧!

2.提锅哑铃是家庭健身器材中的必备项目,可以帮助我们加强全身的肌肉训练。尤其是对于平衡感的训练最为突出!但是现在没有职业资格证!我建议大家可以简单的在家里用,先练臀部和腿部的肌肉!

③弹力带。

弹力带也是便携易用的训练项目之一,可用于手臂塑形、背部收紧、全身拉伸。可以根据自己的需求来使用。可以选择质量好一点的弹力带,劣质材料的产品在训练的时候会伤到自己,不好。一般女生适合15磅拉力的弹力带,男生适合20磅拉力的。

④健身球

健身球的应用越来越广泛,是一种多用途的健身器材。它可以通过不同的训练方法来应对不同的目标。在健身的过程中,可以用来刺激腰腹部的深层肌肉,从而刺激核心肌肉,收紧腰腹部。很多健身者也会用它来进行如火如荼的腹部训练。

⑤健身按摩棒

运动后一定很累,肌肉处于酸痛状态。这时候就需要用健身按摩棒来缓解全身紧绷的肌肉。它被广泛应用于身体的各个部位。

软设备

1体育教程app

家用健身app。基本解决了家里减肥塑形的所有要求。跟着视频教程走,可以从最基础的开始健身。这里有两个健身APP推荐。Keep和FIttime都是大家用的。Keep是最适合家用的app,但是我感觉FIttime可能用的人比较多,可能和之前在微信官方账号的宣传有关,但是我其实感觉keep真的不错。每个人都可以根据自己的需求选择适合自己的。

终于!多一点理论知识,有助于你达到更好的健身效果。

有氧运动就是跑步、健身操、骑行等运动。经常做有氧运动的人,心肺功能会比不做有氧运动的普通人更高,血容量更大,心跳更慢,心脏负担更小。对于骨骼的强度,有氧运动可以加速血液循环,增加骨细胞营养物质的供给,促进新陈代谢,可以延缓骨骼的退行性改变,预防老年人骨质疏松。

无氧运动就是我们常说的抗阻运动,在燃烧脂肪方面比有氧运动要好。无氧运动最大的特点就是运动后持续燃烧热量和脂肪。但是想减肥塑形的朋友要注意,有氧和无氧的结合很重要。

好了,希望那些想运动却不能去健身房的朋友们,可以通过这篇文章,在家里打造一个私人健身空间!以上供大家参考。你很爱我吗?