如何让健身变得更有趣？

可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。通常不同颜色的皮筋弹性不同，主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种。

做深蹲练习时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋向上拉至肩高，然后下蹲，再向上深蹲至恢复前的站姿。锻炼三头肌时，将橡皮筋背在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手将橡皮筋拉到头顶。

洗衣袋运动

洗衣服是一件消耗热量、消除脂肪的苦差事，但先别把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。把洗衣袋直接举到你面前，不要让它碰到你的身体。这样会让包有最大的阻力。多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼。你觉得洗衣袋不够重吗？试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。

爬楼梯

在楼梯或运动场的看台上下慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度从6爬上楼梯到12，每次跑完休息两三分钟，重复这个练习。休息的时候也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率不变。每次脚踩在台阶上尽量跳过一个台阶，有助于提高下肢肌肉力量。为了让有氧运动安排更完整，还应该包括每周慢跑、散步或骑自行车三四次。

在家里，可以用哑铃进行二头肌弯曲，肩膀推，三头肌拉伸。为了锻炼胸部，平躺在地面或长凳上，张开双臂，将哑铃放在胸部上方。试试脸朝下躺在长凳上，举哑铃锻炼背部。

压椅子

短暂休息后，开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论在家还是在办公室，找一把椅子坐好，双手放在椅子的任意一个扶手上，双脚平放在地上，拉起身体，从1数到10，然后回到刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。这项运动完全免费！