正确的健身方法？

健身前记得热身。先做热身运动。热身可以提高肌肉的温度，使其更柔软，更不容易受伤。建议的热身运动包括放松肌肉和拉伸关节，高抬腿，扭腰，拉伸韧带，如果可能的话跳绳。

健身前记得热身。先做热身运动。热身可以提高肌肉的温度，使其更柔软，更不容易受伤。建议的热身运动包括放松肌肉和拉伸关节，高抬腿，扭腰，拉伸韧带，如果可能的话跳绳。

一般建议跑步45分钟。如果坚持不了，可以放慢频率，但一定要跑。跑步带动身体各个部位运动，是一种极其有效的减肥增肌的有氧运动。跑完步，如果可能的话，可以去动感单车，结合跑步可以最大限度的激活肌肉。

对于初学者，可以选择7.5-10kg的哑铃，双手放在胸前，做推荐练习。一组可以做十到十五个哑铃，两到三组都可以。前期力量训练时间不宜过多，建议最多20分钟。

注意适当的饮食调节，尤其是控制正餐，少吃高脂肪食物，多吃水果蔬菜。不要吃巧克力，因为巧克力热量很高。吃完一块巧克力，估计要走几个3000米才能消耗完。

扩展数据:

健身器材往往根据训练功能的多少分为单一功能和综合多功能。常用的有划船机、健身车、步行机、跑步机、美腰机等等。

健身器材往往根据训练功能的多少分为单一功能和综合多功能。

功能单一的器材，常用的有划船机、健身车、步行机、跑步机、美腰机等。他们的主要职能是:

AMT健身运动机:不同于其他健身方式，用户可以在不同的运动模式下自由切换爬楼梯、散步、慢跑、长跑，完全零冲击体验。你可以通过这个即时模式切换功能来调整自己的训练模式，达到针对特定肌肉群进行训练的目的。

椭圆跑步机:运动轨迹平滑流畅、横坡专利技术，让用户以生物力学的姿势锻炼肌肉群，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力运动减少肌肉劳损的发生。

健身自行车:运动时，像骑自行车一样，主要用于增强腿部力量和心血管功能。

步行自行车:主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。

跑步机:主要用于锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。

美腰机:可以放松和按摩腰部和背部。

综合多功能器械:一般包括扩胸器、引体向上、仰卧起坐等器械的功能。扩胸、引体向上、仰卧按压主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用来锻炼腰肌，减少腰腹部多余的脂肪。

参考资料:

百度百科-健身器材