如何在家减肥五种方法可以让你在家轻松减肥。
一:瑜伽
瑜伽不是一种单位运动量消耗热量很大的运动(一般瑜伽一小时消耗热量约150千卡)，但确实能减肥。第一，训练时间长。第二，训练前两到三个小时不能吃东西，训练时一定要空腹，有利于更高效的运动减脂。当然，也有一些消耗大量热量的瑜伽动作类型，有的瑜伽动作一次长达1.5到2小时。瑜伽非常注重呼吸和姿势，也有一些高难度和危险的动作，但初学者基本可以在家里用视频教学练习一些初步的基础瑜伽。
二:合理安排三餐
合理安排三餐也是最好的减肥方法。早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，可以适当搭配水果，如苹果、香蕉、葡萄等，都有利于减肥；午餐要吃饱，以蔬菜为主，至于肉类，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但一定不能吃太多，以清淡为主，多喝汤，吃海鲜。HICIBI的体重管理方法支持运动，但不强迫运动。主动切断对食物的热量以阻断脂肪堆积的来源，所以不影响日常食物的享受。
三:健美操
中国人健身意识的普及，最早可能是从健美操运动开始的。根据运动强度的不同，每小时消耗的能量基本可以达到300到600千卡。相比跑步，建议家里的健身者多考虑练习健美操，因为一个好的健美操是由资深健身教练或专家安排的。经过设计和安排后，会在热量消耗、动作安排、节奏控制、强度、间歇、呼吸等方面进行周密的考虑和安排。比起跑来跑去，锻炼的质量和效果可能更好。
四:慢跑
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
五:HICIBI体重管理
HICIBI【油盾】【糖盾】针对所吃食物的热量，旨在阻断热源，如油、脂类、糖类、碳水化合物、淀粉、甜食等。通过油罩和脂肪罩切断热源，防止了热量的摄入。一是不影响其他微量元素和氨基酸的正常获取，阻断当天食物热量的积累。原理上，HICIBI采取【油盾】【糖盾】切断我们人体所需要的三大营养素(蛋白质、脂肪、糖)的两条重要链条——脂肪和糖(有专利临床认证)。你体内的三羧酸循环链被打破了。除了蛋白质，三羧酸循环的主要参与者缺少脂肪和糖的参与，但我们每分钟都需要ATP为细胞提供能量。
其实在家也可以有效减肥，但最重要的是坚持。越瘦的人努力减肥，只有胖的人才会一次又一次地自欺欺人，说我明天少吃点或者我明天就减肥。只有我有毅力和恒心，我想我一定能瘦下来。