总是容易半夜惊醒，做一些乱七八糟的梦。有可靠的方法缓解吗？

1，外部声源刺激

当受外界因素影响时，人总是能在半夜惊醒，比如周围的噪音或突然打雷，都会把睡梦中的人惊醒。这种情况，不用太担心。

2.做噩梦

整天思考，整夜做梦，每个人都可能在睡眠中做梦。梦中经历的影像会让人惊醒，尤其是梦到吓人的东西，很容易半夜惊醒。总是做噩梦的人，睡前应该放松一下。他们可以通过洗热水澡或泡脚来缓解内心的压力。

3、身体太累

疲劳后身体超负荷，睡眠中容易出现睡眠障碍。过度劳累后，身体处于神经兴奋状态，无法完全放松。即使睡着后，也容易做噩梦，导致人半夜惊醒。睡前不要做繁重的体力和脑力劳动。睡前两小时保持身体放松。你可以通过洗热水澡、散步或做瑜伽来提高睡眠质量。

4.睡觉前喝酒

一般有睡前饮酒习惯的人容易在半夜惊醒，因为酒精对大脑有麻痹和刺激作用，有些人因为失眠而通过饮酒帮助睡眠。酒后容易醉。这种睡眠不同于正常睡眠，容易在半夜惊醒。

5.不良睡姿

有的人睡觉时不注意用手按心脏，影响血液循环，导致人半夜惊醒。睡觉的时候，需要采取正确的睡姿，比如右侧卧或者左侧卧。

二、总是半夜惊醒怎么办？

睡前适当泡脚，泡脚时加入薰衣草精油，可以缓解疲劳和精神，提高睡眠质量。也可以在睡前散步，可以促进全身的血液循环。不能做剧烈运动，以免引起神经兴奋，但是不能睡觉。限制电子设备的使用时间。当你觉得困的时候，一定要放下电子产品，上床睡觉。

第三，温馨提示

睡前用手指或牛角梳梳理头发，可使头部相关穴位得到良性刺激，缓解神经压力，促进睡眠。还可以喝一杯牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质和碳水化合物，可以平静和缓解心情。睡前保持愉悦的心情，不要与人发生冲突，不要带着生气、愤怒等负面情绪睡觉，以免影响睡眠质量。睡前可以听听舒缓的音乐或者看看书。