高考生，如何规范自己？(SOS~！)
发泄自己，深呼吸，放松，想想美好的事情。
高考冲刺阶段考生常见心理问题分析
症状一:太紧张，无从下手。
常见表现:考生对考试充满了思念，却又觉得无从下手，睡不好觉。
症状分析:这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者考生对自己要求过严造成的；也有可能是他自己基础比较差，而这个时候复习的很多环节跟不上老师的进度，产生了一种累积的焦虑。
建议:放慢你的复习进度。另外，可以给自己一些放松的暗示，比如看看太阳和天空，最后借助自然环境回归内心的放松。还有一个简单的方法，先用力握拳，然后慢慢放松。其实先让自己极度紧张，然后再体验放松的感觉。
症状二:无法复习。
常见表现:读了很久，但读过的东西根本不进脑子。
症状分析:通常是考生在复习中的心理造成的，如欲速则不达、焦虑等。
建议:可以采取“症状一”的对策。另外，复习的时候也可以放一些旋律不太明显的音乐。轻音乐可以帮助考生更快进入放松的心态，这样复习效率会更高。
症状三:人际关系不和谐
常见表现:脾气特别急，根本说不出来。口头语是:“你别管我，我烦！”还有“我们某科老师特别差，不如跟他学，不如自己学。”
症状分析:这也是考生难以调整复习状态造成的。很多时候，考生为自己的紧张找借口，是因为太紧张了。
建议:多和同学、老师、家长沟通，互相信任；也可以采取一种玩游戏的方法，和同学或家长在一定时间内约定好，互换角色，了解彼此的感受，增进彼此的了解；对于家长来说，首先要处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带到孩子身上。
症状四:考试异常。
常见表现:发卷子的时候觉得自己会，但是在考场上就是答不准。
症状分析:无论是模考还是高考，在考试中都会出现异常表现或心理焦虑。
建议:以平常心复习，别人怎么做我就怎么做，多关注自己的学习而不是担心考试。
学会自我减压训练
教授为各位考生提供了“坚定信心，优化情绪，进入状态，充分发挥”的16字决心，其中王教授有5个方法为大家介绍“优化情绪”。
1.自我宣泄:考生可以向家人、朋友、老师倾诉自己的郁闷心情和紧张情绪，也可以尝试通过跑步、哭泣等方式发泄情绪。
2.学会深呼吸:考生可以坐着也可以躺着。首先，他们应该慢慢吸气，然后停几秒钟，然后呼气，这样重复几次。
3.按摩内关穴:考生可用右手拇指顺时针按摩左手内关穴，每次36次，可起到调节情绪的作用。
4.全身肌肉放松法:闭上眼睛，冥想身体需要放松的部位，用心感受放松的感觉。
5.积极想象:可以试着回忆一下自己的成功，听听音乐。
给父母的建议
王继生教授提醒考生家长:
第一，不要太在意孩子，这样会无形中增加孩子的压力；第二，不要过多监督孩子；第三，不要期望过高；第四，要避免“言传身教”；第五，避免只关心孩子的身体，不关心孩子的心理；第六，充当孩子的倾听者；第七，可以观察孩子，给孩子更多的选择；第八，与孩子建立相互信任和鼓励的关系。
苏老师高考心理制胜训练法
高考一天天临近，很多同学非常紧张，导致记忆力下降，思维敏感度下降，能解决的问题往往无法解决。明明知道紧张不好，却无法克服。这是因为很多学生害怕高考，“患得患失”。其实高考并不可怕，只是因为你害怕而已。“你害怕它，它很可怕，你不怕它，它一点也不可怕。坚持住，咬紧牙关，就过去了”(长征路上红军翻越雪山时毛泽东对战士们的鼓励话)！
本文融合心理学精髓、超级记忆法、周易、中医阴阳平衡、气功理论、暗示疗法、催眠疗法等学科进行消化吸收，提出一套简单有效的高考心理训练方法，帮助你消除紧张，激发潜能！
每个人都有一个法宝，就是心理力量。“神经质”是一种“恐惧”的消极心理态度。当然，你可以用积极的心理态度去克服和替代，从而解脱你。
全靠一个人——你自己。这要看你是否自信和冷静。现在，请跟我来...
首先，排除杂念:
很多人在生活中接受了很多负面的暗示:关于自己的能力；他们在集体中的作用；关于自己跑步的极限…这许多暗示限制了你，让你无法超越，无法成功。
检查你的头脑中是否有以下错误的想法，如果有，请抹去它们:
▲“高考复习真的太难了，太紧张了！”×
(不！紧张主要是心理因素，因为学不会。使用“超级学习法”可以增加20 ~ 50倍的工作量！)
▲“我天生就比别人笨。”×
(不！其实大多数人并不比爱迪生更笨，但就是这个笨孩子在母亲的帮助下重新找回了自信，从而用自己“笨拙的双手”为人类留下了包括电灯在内的数百项专利发明！)
▲“我早期教育差，比不上别人……”×
想想林肯在内战中拯救了美利坚合众国！你们谁的童年比他更痛苦？难道一定要等到穷得穿不上裤子，住到野树林里，才能学会当总统吗？)
▲“虽然我明白了上面的道理，但可惜为时已晚。”×
(这就更不对了！做自己理解的事，永远不晚。十年浩劫后，第一次恢复高考，录取比例是百分之一。有很多人忽略了过去的十年。经过短短十天半月的复习，他们脱颖而出，被清华、北大、复旦录取。现在，是谁在支撑着12亿人的* * *和大厦？就是这群中年知识精英！他们研制了风云卫星、长征系列火箭。现在，你们的时间不会比这群为民族承担重担的人少。完全可以成功！)
▲"……" × ▲"……" × ……
所有负面暗示都丢弃！
只有克服了心理禁区，才能在实践中有所作为！
第二，自我激励
前苏联伟大的教育家、一所中学的校长苏霍姆林斯基曾经做过一个实验:他让班上所有的学生用言语和行动赞美一个相貌平平的女孩，让她处处感到受欢迎、温暖和自信。一年后，奇迹真的出现了:无论是外貌、气质还是智慧，她都和以前完全不一样了，这激发了她创造天使的灵感！
苏老师用这个来说明爱的力量。事实上，这就是暗示的魔力，心灵的功能和心理的力量！
每个人都可以把自己想象成天使，或者让自己成为天使。从现在开始，你要每天给予积极的心理暗示。有位大师曾经说过，人不可骄而不可躁。这种自豪感从何而来？它在你的脑海里。不要在别人面前逞强，内心自卑。我们应该谦虚、平和、高度自信。
请每天早晚背诵以下单词:
★我能行！★我正在达到我的目标！★学习是我很喜欢的事情！
★学习和记忆对我来说很容易！★我能有效工作！★我现在极其冷静...
建议用录音机录下来，每天放给自己听。重复几次，直到你相信为止。也可以根据自己的弱点设计其他积极的暗示。
在考试之前，你应该有以下信念:(喊出你的名字，对自己说-)
★我能在规定时间内做出正确答案！★我知道，我都记得！
★我很坦然，充满自信！★我的记忆灵敏，思维强大！
我用这个方法指导过很多同学，让他们恢复了自信，热情倍增！你不妨试试！
第三，智力训练体操
智力训练体操是发掘你潜在能力，重启你长期闲置的机器的一种方式。每个人都有十个头。如果你觉得一个不够，叫醒其他人！
每天早上和睡前，经过以上心理暗示，可以用下面的智力体操来挖掘自己的潜力。(做完心理体操也可以做心理暗示。)
1.全身放松:(调整身体)
坐在舒适的椅子上或躺在床上，让身体的每一个部位完全放松，说“松……松……松……让自己进入全身放松的“气功状态”。
如果感觉不到放松，可以吸气后憋住，让身体的每一部分都努力:握紧拳头，鼓起肌肉，感受这种紧张的感觉，然后在呼气的同时放松全身肌肉，感受放松的快感。
调整呼吸:(调息)
首先，介绍一种“反向腹式呼吸法”:
吸气时，小腹凹陷；呼气时，小腹鼓起。这种呼吸法是练气功最基本的技巧，因为与通常的腹式呼吸相反，所以称为“逆腹式呼吸”。这种呼吸方式增加了胸膈的活动范围，让你的内脏在无形中得到锻炼，所以也是强身健体的“呼吸体操”之一。
在下面的练习中，使用这种反向腹式呼吸。
放松后，闭上眼睛，用鼻子深呼吸，在能轻松憋住的情况下，尽可能多的吸入空气。慢慢吐气，感受那种深深的放松感。当你感觉肺部的空气已经呼出时，尽可能地呼气；
尽可能多地吸入空气，屏住呼吸，数到三，放松，然后非常缓慢地呼气，再次屏住呼吸，数到三，然后放松。吸气时尽量平稳连续。
当你学会了这个基本的呼吸方法，你就可以进入下面的练习了——
吸气-2，3，4；屏住呼吸——2，3，4；
呼气-2，3，4；屏住呼吸——2，3，4；
重复这个四拍呼吸练习四次来放松。
把呼吸再放慢一点，然后变成六拍，重复四次:
吸气-2，3，4，5，6；屏住呼吸——2，3，4，5，6；
呼气-2，3，4，5，6；屏住呼吸——2，3，4，5，6；
当你练到一定程度，可以把这种有节奏的呼吸放慢到8拍，重复4次。
13.精神活动:(调整心脏)
人的心灵是一种力量，可以通过心灵打开全身的“能量开关”，广泛吸收宇宙中的能量为我们所用(即给自己“充电”)，从而养生、提高智力、开发潜能。这也是对心理力量最好的解释。我们不需要研究“意志力理论”(至少目前不需要)。我只想告诉你，这些方法都有其理论基础和哲学思想。
你的能量开关在哪里？是你全身的毛孔！先学会用意念打开！当你做上述智力体操的时候，想象自己已经与天地融为一体，也就是所谓的“天地人合一”。光、电、磁、声等宇宙中的各种能量，被你通过全身上万个毛细小孔慢慢吸入，储存在腹部；而你体内的病气、浊气、疲气，则通过毛细孔呼出体外，射向地平线。
虽然物理意义上的气体还是通过鼻子进出，但在意念中是全身吸气呼气。这在气功里叫“体呼吸”，和印度的“瑜伽”不一样。
不仅仅是在做智力体操的时候，你可以通过这种方式来调节自己的精神活动，在走路、跑步、开会、睡觉等时候也是如此。，可以采用逆腹式体感呼吸(称为走、跑、坐、卧)。只要你愿意，随时随地都可以练习，也不会影响你正常的学习和工作。
在你学会并练习了“对准你的心”的技巧之后，你就可以“如愿以偿”了！
不是天才难造，而是天才保守秘密，或者普通人视而不见。既然知道了秘诀(自信、自我暗示和具体技巧)，那就去做吧！早一天开始，多一份成功！
高三学生的饮食健康。
中国营养协会理事长李淑媛
一般早餐食谱中各种营养素的含量应占每日供给量的25% ~ 30%。一顿营养早餐应该由粥、糕点、凉菜组成，饭后再加一个瓜果补充维生素更好。推荐早餐菜品:地瓜粥+炸馅饼+黄瓜丁；牛奶+洋葱饼干+火腿煎蛋。
午餐膳食要丰富，午餐中各种营养素的含量一般占全天供给量的35% ~ 45%。午餐菜品推荐:糖醋带鱼+炒素菜+紫菜叶汤；猪肝片+芹菜虾+莲子百合银耳汤；土豆牛肉片+花菜香菇+豌豆汤。
晚餐应以谷类和蔬菜为主，口味清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。推荐晚餐菜品:炖排骨莲藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝；肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；洋葱炒猪肉+西红柿炒鸡蛋+豇豆。
第一，高三的生活消耗了大量的能量，要时刻注意营养均衡，而不是越多越好。
近两年研究发现，大部分学生在紧张的学习生活中面临的主要问题不是营养，只有少数学生在长期高强度学习后出现营养不良的症状。其实这种症状的根本原因是大脑过度疲劳和精神亢奋导致的营养吸收问题。
如果饮食正常，身体没有异常疲劳，那么就不用担心，保持平时的饮食即可，生活中适当添加多种维生素制剂就足够满足需要了。可以多吃些含有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食物，如鱼类或海洋生物等，有利于提高记忆力。正如蓝水晶上面说的，当人疲劳的时候，燕麦是非常有效的营养来源。燕麦和香蕉是可以快速释放糖分的食物。当他们又累又饿的时候，可以用它们来充饥。高强度脑力劳动后一定不能吃巧克力、酒精、浓茶等刺激性食物。从长远来看，这样做是不合适的。并且不要为了补充营养而不合理地增加(或强调)某一种营养。这种盲目的做法不仅学习效果不好，反而会产生一些不良影响。最好的办法是找当地的营养师或营养大厨，为孩子制定科学均衡的营养膳食计划。
另外，在我的《营养早餐麦片》中，我也说过，早上吃一些麦片，对一整天的工作学习都有好处，不妨试试！
第二，补充营养，重在“抗压”。
其实进入高三后，家长的“工作重心”应该是在生活的抗压之上，主要在于学生的心理调试，但营养不是一点点忙。
人们在压力下容易烦躁和抑郁。科学家证明，在压力下补充足够的锌有利于缓解紧张情绪。此外，多吃含维生素C较多的红色、橙色蔬菜，可有效提高人体免疫力，预防过度疲劳导致的易感染、免疫力下降等问题。
另外，现在市面上卖的健脑产品一般都是以鱼油(包括EPA)和卵磷脂为主要原料。卵磷脂中含有的乙酰胆碱也是强脑力劳动者不可缺少的营养素。虽然在日常生活和饮食中不易吸收，但我的建议是，没有特殊情况，不要经常服用这些健脑产品。