达芬奇一天的睡眠只有1小时，这是成功的，但是有危险吗？

从2005年开始，已经2010年了。我的睡眠模式很固定，每天只睡四个半小时。我很健康，几乎不生病。我现在不吃糖，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，在有创造力之前我的生活很好。很多人问我这种睡眠怎么带，我觉得有两个关键。

1，测测你睡眠周期的长度。90分钟是平均值，但对某些人来说是不一样的。近年来，我自己的睡眠周期长度从90变为75。现在如果我从晚上7点开始午睡，我会在晚上8: 15起床，再也不需要用闹钟了。因为睡眠周期长度的变化，每天睡4个周期，晚上睡3个周期，晚上睡午觉1个周期。

2.关键是把一天的睡眠分成两个阶段。如果你每天只睡4.5个小时，然后说“我今天睡完了”，剩下的19个小时你可能会受不了。你必须把它分成两个或更多的睡眠阶段。你必须每隔一段时间小睡一会儿，以发挥其恢复大脑功能的作用。

重点是如何睡得更聪明，讨论什么是符合我们天性的睡眠方式。

我总是告诉别人，每天只睡六个小时，甚至只睡四个半小时，就足够了。秘密不在于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间是90分钟的倍数，就会改变你的人生。

1个半小时

3小时

四个半小时

6小时

七个半小时

这些数字应该是你应得的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席承诺，如果你关掉闹钟上床睡觉，醒来看钟，你会发现你已经睡了90分钟的倍数。而这90分钟就是所谓的睡眠周期。

一般来说，晚上睡3个小时，晚上午睡90分钟。四个半小时加起来一个* * *，脑子总能保持清醒，感觉睡眠充足，精力充沛。如果你想知道为什么，只要看看下面的科学解释就知道了...

“哈佛大学的研究小组对志愿者进行了一项视觉任务的特殊训练，这项任务要求志愿者从屏幕上快速变化的一些图案中识别出特定的图案。10小时后再次进行测试时，休息了90分钟的志愿者比没有休息的志愿者表现得更好。事实上，他们做得几乎和休息了一夜的志愿者一样好。”

2.当你处于θ波时，你的脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠和钾离子的比例与细胞的渗透压和细胞间物质的运输有关。平时我们都在β波，这是一种轻微的紧张，使得我们的钠&；钾离子的比例逐渐失衡，这就是我们感到疲劳的原因。短暂的θ波(5~10分钟)可以恢复我们的钠&；钾离子比例均衡，让我们精神焕发。这也是午睡的好处。

改变我的睡眠周期并不难。我逐渐调整它。慢慢减少晚上的睡眠时间，晚上设置午睡时间。午睡只有两种选择，20分钟或者90分钟。20分钟的午睡只让你进入睡眠的第一阶段，阻止你进入更深的睡眠状态，让你醒来时精神焕发。