你每天都在拼命虐腹。为什么你的马甲线出不来？

我体重130斤。我通过HICIBI体重管理法瘦了半年，然后通过运动练出了腹部，这样才有了马甲线。

第一，个人日常生活

我是一个管不住嘴的人。我认为人生只有几十年。如果面对眼前的美食，不能尽情享受，活着也没意思。当我没有马甲线的时候，我通过运动来控制体重。我每天晚上跑步40分钟(这里请注意，太胖的朋友不要选择跑步，伤膝盖)。我体重162cm62。然后回来做俯卧撑、平板支撑等无氧运动。我上半身肥胖，腿也挺细的。其实我上半身肥胖，主要是因为那两个胸。但是现在我要练马甲线了。所以，我得先减掉多余的肉。你要知道，其实每个女人都有马甲线，只是被你的脂肪挡住了，看不到而已。

第二，HICIBI体重管理

1.我为什么选择HICIBI体重管理方法？

因为适合人群:A、适合管不住嘴，开不了腿的人。虽然能开腿，但是真的管不住嘴，从调查中很明显。

1，不运动+不控制饮食=100%脂肪(85%超重的人都在里面)。

2、运动+无节制饮食=50%脂肪(我们见过运动爱好者，胖子占一半)

3、不运动+控制饮食=100%能瘦(所有我们见过的瘦子，不运动的居多)

4、运动+饮食控制=100%有型(你见过的超辣女巫和性感肌肉男神都练过)

上面的公式告诉你，想要减肥，需要100%的饮食控制，好身材，七分饮食，三分运动。

b、适合孕妇，可以帮助调节孕妇体内的消化酶，

c，适合长期健身的人，比如职业模特，名人。

因为HICIBI是一种主动切断食物热量以阻断脂肪堆积源头的方式，而且不会影响我对食物的享受，而且我放心它采用的是国际安全食品标准，所以我选择这种方式。

2.HICIBI体重管理的原则。

HICIBI的体重管理方法旨在阻断食物的热量来源，如油、脂、糖、碳水化合物、淀粉和甜食。不影响其他微量元素和氨基酸的正常获取。

我们要明白，我们体内有一个循环叫做“三羧酸循环”，它就像是人类的发电厂。发电厂所需的原材料是蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖)。原料循环后，反应物是葡萄糖或脂肪酸，会变成(一种十六碳酰辅酶a。在这个循环中分解产生的调节“燃烧”会产生ATP。ATP是细胞的能量货币。

HICIBI的体重管理方法是用糖盾和油盾来阻挡原料中的碳水化合物和脂肪。没有原料供应，“三羧酸循环”链条就会出现缺口，但人体每分钟都需要能量供应。人体是智能的。为了维持正常运转，它只能利用肝脏将无处不在的脂肪分解成糖原。这个时候，你体内积累的一部分脂肪就会被调动起来转化为糖，填补了糖的缺口，一部分脂肪就会被转化。我们体内堆积的脂质成为我们日常基础代谢的消耗源，我们的身体自然就会瘦下来。

HICIBI是通过1，热量阻断，2，消化酶的调节，3，预防反弹，三步同时进行，摆脱传统饮食，抑制食物，减少腹泻的误区。这种三步体重管理方法经过了上万次的临床验证，包含了100多项各国技术专利，真正做到了易操作、易坚持、科学有效。360度减脂方案，在不影响我们原有生活规律和习惯的情况下达到理想体重，同时防止反弹。

我用了两个月的时间控制体重，从124到102斤。

第三，锻炼马甲线

因为胸大了，即使减了22斤脂肪，也没看出来小了多少，反而比以前好看了(有点自恋)。

下面是我经常做的几个动作。如果你有自己的腹肌练习，不要跟着我，因为你喜欢的才适合你。但是做腹部运动的时候，一定要在腹部发力，放松其他部位，否则没有效果。动作与呼吸相结合，发力时呼气。

首先，卷起你的腹部，触摸你的膝盖

手掌放在大腿前侧，卷腹时向上摸，手指触膝，腹部发力，胸部抬至肩胛骨离地。小心不要让肩膀掉在地上。一组15次，一天两组。

二、反腹滚

呼气，收回双腿。收腿时收紧腹部，臀部略离地。小心不要让你的整个背部离开地面。肩膀和上身要贴近地面。一群15，一天两群。

第三，普兰克的侧膝抬起

平板姿势，单腿弯曲，大腿外展，抄膝关节到手肘外侧。恢复，换另一条腿。

第四，平板支撑

注意呼吸节奏的控制，不要憋气，减少代偿，尽量用腹力，收紧核心，动作尽量慢，加强腹部刺激。

以上是针对腹部经常做的几个动作。希望能帮到你，祝你有一个喜欢的身材。个人感觉每天锻炼比减肥更难，但是坚持身材绝对不会辜负你。