睡觉时枕头的最佳高度是多少？

？1，枕头高度的应有之义是什么？

枕头多高合适？一方面，他因人而异；另一方面，对于广大人民群众来说，有没有一个客观的、更科学的原则？-是的！我们研究发现有这样一个原理！——“人在以俯卧姿势休息和睡觉时，可以保持头颈部的自然姿势，不会嵌套颈部(即不会使颈部变形)。这个枕头高度合理合适。”这是舒适健康睡眠的客观要求。这可以称之为适当枕头高度的客观性原则和健康原则。符合客观健康原则的枕头合适的高度，会导致头颈部相应的生理组织不会变形——能保持自然姿势吗？没有变形，它们自然会避免变形带来的伤害，从而达到舒适健康。这自然对颈椎有保护机制。这个真的很值得追求。

2、枕头适宜高侧卧位枕头高度和仰卧位枕头高度。

一个人合适的枕头高度应该是两个——侧卧和仰卧。这个问题目前很多人常识上不知道，或者说没有明确认识到。

当然，这个问题其实并不复杂。我们来看看关于人的睡眠和枕头的基本事实，就会很好理解了。人一般都是侧卧、仰卧睡觉，睡眠时这两种睡姿是交替变化的。在保持人的头颈部自然姿势，不使颈部变形的情况下，侧卧和仰卧时头部离睡席面的高度是不同的，是两个高度，侧卧的高度大，仰卧的高度小。(俯卧一般不是健康的睡姿，所以这里不接受和确认。)我们可以把关于睡觉和枕头的基本事实总结为:“两种睡姿，两种高度”。我们侧睡，仰卧两个高度，对应枕头的合适高度。不是应该分为侧高和仰卧高两种高度吗？

通过进一步了解侧卧和仰卧时人的适宜枕高的高度差，就更容易理解适宜枕高分为侧卧枕高和仰卧枕高两种高度。我们的研究结果表明，我国侧卧和仰卧位人群的适宜枕头高度差约为10 cm。(此时仰卧的高度是按照后脑勺离睡席面的高度来计算的，而不是按照颈部卷曲的高点来计算。直觉上，这也很好理解。侧卧的时候会多出一个肩高，大概是10 cm。

3.根据人体工程学得出的适合中国人的枕头高度数据表。

天津的沈向东在人体工程学原理的指导下，为实现枕头适宜高度的客观性原则和健康性原则，通过努力，根据国家标准GB 10000-88《中国成年人体型》的数据，得出了一个合理适用于中国人的枕头高度数据表。这个数据表的来历，可以参考百度文库关于枕头合适高度的讨论和推断，或者同名头条文档。

这是一个系统的、整体的看待问题的观点，所以比之前所有的说法都科学得多，包括一个区分男女的数据表，根据身高分为高、中、矮，还考虑了头颈部的人体结构，明确区分仰卧和侧卧，合理适合枕头高度。有了它，人们可以获得更全面、更清晰的认识。人们可以根据自身情况选择合理合适的枕头高度进行侧卧和仰卧，更加方便。

？

注:上表中仰卧位枕头的高度是指根据颈曲的高点到睡垫表面的距离的高度；按后脑勺，低了3厘米左右。

4，有相应的实际产品，枕头高度合适不是废话。

有了合适枕头高度的数据表，人们就可以枕合适的枕头高度了吗？显然还没有！只有当有创新的枕头产品可以实现合适的枕头高度数据表时，对于普通大众来说，“合适的枕头高度”不仅仅是理论上的存在，更是一种“捏造”！

近年来，天津的沈向东先生发明了实用新型专利“高低枕”和“组合式高低枕”。为了区分波浪枕和记忆枕，也叫高低枕；更能从功能层面体现新枕头的本质特征。自2016起，上述专利统称为“侧卧位全贴合枕”。

“侧卧仰卧全贴合枕”有两种枕位，即适合侧卧的高枕位和适合仰卧的低枕位，使用者可以侧卧仰卧，枕头处于合适的枕高。侧卧位枕的核心技术和功能在于，它能同时为每个使用者提供适合他(她)的侧卧位枕高和仰卧枕高；让使用者的头颈部在睡眠中保持自然的姿势，让相应的生理组织避免变形带来的伤害，从而达到舒适健康。这样，侧卧位枕对颈椎形成了独特的保护机制。本发明克服了目前广泛使用的平枕对人体客观需求的顺应性差的缺点。适用于除婴儿以外的所有人群。是大众的生活用品和保健品，尤其适用于预防和康复颈椎不适。显然，侧卧枕是大健康产业的产物。

有没有侧卧仰卧枕的实用产品？明白了！有兴趣的人可以去淘宝店“天津深圳身高枕中心”()看看。

侧卧位枕是实现中国人适宜枕高数据表的具体产品。

5.产品规格表源自适当的枕头高度数据表。

从合适的枕头高度数据表到项目的实际应用，还有一个设置产品规格的环节。有了合适的枕头高度数据表，为确定侧卧位枕头高度规格提供了可靠的依据。我们已确定侧卧位全贴合枕头的规格如下。

创新侧卧位全贴合枕头基本规格

这九个基本规范适用于中国大多数成年人。枕头的规格表述如下:高枕位高度cm/低枕位高度cm。比如规格14/6表示高枕位高度为14cm；低枕位置的高度为6厘米

上述规格的设定还可以给人们提供一个突出的功能:在选择了正确适合自己的规格后，我们维持头颈部自然状态的客观需求与这种新型枕头所能给予的贴合性之间的最大偏差小于等于1 cm。

根据中国人适宜枕头高度数据表，确定了全适宜侧卧仰卧枕头的基本规格，并通过按此规格制造的全适宜侧卧仰卧枕头实现了中国人适宜枕头高度数据表。也就是说，完全适合侧卧和仰卧的枕头的规格就是适合中国人的枕头高度。

6.中国人身高等级与适宜枕头高度值的对应关系及侧卧位全贴合枕头的产品说明书。

为了清楚地给出中国人的身高等级与其适宜侧卧枕高、仰卧枕高的对应关系，以及与侧卧全贴合枕产品规格的对应关系，我们根据标致人身高与适宜侧卧枕高、仰卧枕高的原始数据，按照近似线性关系，绘制了如下对应表。这是我们推荐的对应关系，具有很强的可操作性，即人们可以根据它来选择自己适合的枕头高度，也是产品说明书。考虑到人体的差异和生活习惯的倾向，人们可以在相应的身高值的基础上，根据自己的差异和需要进行调整。比如男人的平均身高是161 ~ 177 cm。一般可以选择14/6 cm这个规格的合适枕头。如果他的肩宽比同档次的人宽很多，可以选择16/6 cm。

如果高度超出列出的范围，您可以联系使用扩展规格。

7.请注意不要误解或误判侧卧位全贴合枕头的“阶梯状”形状。

与常用的平枕相比，侧卧位全贴合枕在功能上有了质的飞跃。但是，恐怕有些读者看到侧卧仰卧枕的一些产品照片的结构样式后，马上会对这种枕头产生疑问:怎么长这样？——突出的是“天梯”。这样的枕头怎么枕？那能行吗？

一个全新的枕头和现在市面上大量的枕头真的不一样。看起来有点怪怪的。一个新事物，我没见过，第一眼就觉得奇怪——其实一点都不奇怪。做一个完全舒适的侧卧和仰躺的枕头是相当自然的，和现在普遍使用的“平枕”有明显的区别。如果像现在的“平枕”，那还是“平枕”！

不一样就不一样了吧？-但你怎么能枕着那个“阶梯式”枕头呢？那能行吗？——其实就是这个“梯子”符合我们人体的构造！人们应该可以想象，当我们从仰卧转为侧卧时，我们头下的肩膀自然地把人的头抬高到一个高度，一个自然高于仰卧高度的侧卧高度。另一方面，当我们向后转，从侧卧变成仰卧时，我们的头部下方不再有垫肩，所以我们的头部自然需要降低一个高度，从侧卧的高度降低到仰卧的高度。与此相适应，这就要求枕头要“阶梯式”和“阶梯式”。——这恰恰说明改变睡姿是完全对应“楼梯状”枕头的。当你真的用一个枕头，把你的侧卧位高度和仰卧高度作为你合适的枕头高度，你会觉得很自然。从仰卧位到侧卧位，从侧卧位到仰卧位，怎么翻身都很自然流畅，没有任何障碍，也不会出现起不来、下不来、不好使的想象情况。这都是因为侧卧仰卧枕真的很符合人体结构。所以，对于新型侧卧位枕的“台阶状”和“台阶状”的种种误解和误判，完全没有必要！

侧卧和仰卧时有“台阶状”和“台阶状”全舒适枕头。根本原因是我们要追求合适的枕头高度，让我们的头颈部在睡眠中保持自然状态，相应的生理组织不会因为变形造成的损伤而受到影响，达到舒适健康的目的。那么说这个“台阶”提供了一个合适的枕头高度有什么依据呢？依据是我们得到的合适的枕头高度数据表。从适宜枕头高度数据表中可以看出，如果按后脑勺顶点计算仰卧位的高度，侧卧的人的适宜枕头高度与仰卧位的适宜枕头高度的高度差约为10 cm(如果按颈曲高点计算仰卧位的高度，则高度差约为8 cm)，这就是“阶梯形”的来源和依据。这也是目前世界各地普遍使用的“平枕”无法为人们提供合适枕头高度的原因。一个高度，一个“平枕”如何给人提供一个适合侧卧和仰卧的高度，高度差约10 cm？不要误解误判侧卧位全贴合枕的“台阶状”——问题是新的侧卧位全贴合枕需要一个认识、理解、适应、熟悉的过程。

先从正面说吧——一个完全舒适的侧卧仰卧的枕头，自然是“阶梯状”和“台阶状”的，这是符合人体结构的本质特征；否则不能同时给人提供右侧卧高度和仰卧枕头高度，不是侧卧仰卧枕头。

8.平枕能给人提供一个合适的枕头高度吗？

到目前为止，人们常用的枕头都属于“平枕”，即枕头的高度在垂直于人体纵向的方向上一般是一样的(不按边计算，枕头的高度差一般小于2.5厘米)。人体的纵向是指站立时从头到脚的方向。所以；波浪枕、太空棉记忆枕也属于“平枕”的范畴；因为它的高度不一样，是在与人体平行的纵向上。

同时我们知道，如果以后脑勺为顶点计算仰卧位高度，人侧卧的适宜高度与仰卧位的适宜高度之差约为10 cm。显然，常用的平躺枕，因为它给人提供了一个高度，不可能同时给人提供两个高度——侧卧的合理适宜高度和仰卧的合理适宜高度。也就是说，平枕不能给人提供合适的枕头高度。具体来说，比如这个平枕是仰卧的一个合理合适的高度，那么当它侧卧时，就矮了10 cm。反过来说，比如这个平枕是侧卧的合理高度，那么仰卧的时候就是10 cm高。如果这个平枕的高度是侧卧和仰卧位合理适宜高度的平均值，则侧卧和仰卧位相差5 cm。如果这个平枕的高度是侧卧合理高度和仰卧位合理高度的区间内的一个值，那么它和侧卧、仰卧位合理高度的差值之和就是10 cm。如果这个平枕的高度是侧卧和仰卧的合理适宜高度的区间之外的一个值，那么它与侧卧和仰卧的适宜高度之差之和就会大于10 cm，符合度的差异就更大了。总之，平枕不能给人提供合适的枕头高度。

9.做一些说明，欢迎提问和讨论。

本文给出的中国人身高分级与适宜枕头高度的对应关系，也是与最近刚刚发布的侧卧位全适宜枕头产品说明书的对应关系。之前也有这方面的考虑，只是最近才写的。有了这种对应，“合适的枕头高度”就真的落地了。以前只能给出合适的枕头高度数据表，看似回答了枕头多高的问题，但仔细研究，离实际操作还有一段距离，人们仍然很难知道自己的合适枕头高度是多少。有了现在的对应表，一般比较漂亮，没有特别习惯倾向的人，马上就能找出自己适合的枕头高度，而且还对应了侧卧和仰卧的产品规格。特殊情况下，根据情况自行调整，得到适合自己的枕头高度。

这里关于枕头高度合适的讨论还是一个新的理性认识，很多人才刚刚接触。但是“两个睡姿，两个高度”的理解，一旦和现实结合起来就很好理解了。在此基础上，就不难理解对枕头合适高度的新认识了。

本文作者希望各界人士和广大枕头使用者提出问题，进行讨论，以促进我们对人体枕头适宜枕高的认识。