睡眠不好应该吃什么食物？
睡眠不好应该吃什么食物？现在很多人压力都很大，难免会影响我们的睡眠。睡眠不好会让我们第二天很没精神。下面和大家分享一下，如果睡眠不好应该吃什么食物？
睡眠不好应该吃什么食物？1莉莉
百合具有极高的药用价值，具有滋阴清热、益精血、宁心安神、健脾养胃的功效。百合干可以炖汤，可以较好的缓解虚劳、烦躁、失眠、多梦、恍惚等症状。尤其对于女性来说，适当的食用还可以帮助美容养颜。
2.小米
小米所含的色氨酸在所有谷物中排名第一。医学研究表明，小米有调理脾胃、促进睡眠的作用。睡前喝一碗小米粥，有助于消化和睡眠的作用。
3.核桃
相信大家都知道核桃是一种很好的营养食品，有改善睡眠的作用。所以很多人会用它来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。除了有很好的养胃作用，日常生活中经常食用小米还可以帮助我们改善入睡困难、易醒、失眠等不良睡眠问题。
4.莲藕
鲜莲藕富含维生素、钙、磷、铁等元素，具有清热养血、解闷等功效，能帮助人体缓解因血虚引起的失眠等症状。
5.生菜；莴苣
生菜中有一种乳白色的浆液，有安神的作用，无毒，最适合神经衰弱和失眠。
睡眠不好应该吃什么食物？2朵甘菊。
洋甘菊是一种大多数人都认同的可以让人镇静的成分，洋甘菊中有一种叫芹菜素的元素，可以帮助人轻松入睡，告别失眠，轻松入睡。
菠菜
菠菜富含钾和镁。此外，菠菜还含有钙。钙有促进睡眠的作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素，帮助身体维持正常的生理节奏。
龙眼
既是一种水果，又是一种良药，性温，补益气血。同时，研究证实其所含的物质对脾虚引起的失眠、健忘等症状有很好的缓解作用。
生菜；莴苣
Lettucin含于茎叶中，味苦，有镇痛催眠作用，还能增加胃液分泌，刺激食欲。经常食用有助于消除紧张，缓解神经衰弱。
花椰菜
这是一道名副其实的镇静剂。用它来煲汤或者炒菜的时候加进去都是一道很好吃的菜。黄花菜最大的功效是镇静安神，还能起到健胃催乳的作用。
听摇篮曲
晚上睡不着的人可以听一些有睡眠效果的音乐来催眠大脑，放松睡眠系统和神经系统，从而产生睡眠的效果。
睡眠不好应该吃什么食物？3 1，色氨酸。
色氨酸可以促进脑神经细胞分泌5-羟胺，5-羟胺可以暂时抑制大脑活动，帮助大脑更快入睡。但是我们的身体不能自己合成色氨酸，我们必须从食物中获取。
但是现在市面上各种饮料都抓住了我们的胃，富含色氨酸的牛奶被放在了非常靠后的位置。
如果你有睡眠障碍，扔掉那些含有咖啡因和酒精的饮料，或者少喝，或者在下午停止饮酒。
睡前尝试一杯脱脂温牛奶，可能有助于更快入睡。
2.钙
钙是人体必需的元素。很多人从小就知道补钙，但很多人不知道钙也是与睡眠有关的元素。钙可以帮助大脑合成褪黑激素，帮助调节睡眠节奏。
缺钙可能会影响深度睡眠，使人更多时间处于浅睡眠状态。深度睡眠不足会让人看起来睡了很久，但睡眠效果很差，不“累”。
所以睡眠不好的人，不妨在饮食中增加富含钙的食物，包括虾米、虾皮、苜蓿、荠菜、花生、紫菜、黑木耳、乳制品等。
3.镁
镁缺乏会导致睡眠障碍，高镁饮食可以帮助睡眠障碍的人更容易获得高质量的深度睡眠，减少睡眠期间的失眠。
绿叶蔬菜含镁量高。如果每天能吃半斤煮熟的绿叶蔬菜，摄入足够的镁等营养物质，对改善睡眠和整体健康是非常有益的。
相反，口味重、脂肪多的饮食会加重肠道负担，使人坐立不安，睡眠当然也不会太好。
4.b族维生素
b族维生素不是维生素，而是一系列营养素，如B1、B2等“细分”营养素。
b族维生素对神经非常重要。例如，缺乏维生素B1会引起抑郁，维生素B6不足容易引起焦虑和失眠。
如果你吃了太多的白米饭和甜食，几乎不吃全谷物，那么你有非常高的可能性缺乏B族维生素。吃有低血糖反应的五谷杂粮和主食，有助于提高睡眠质量。
所以主食要注意增加粗粮，减少细米粉，也可以吃一些豆类，比如红豆、绿豆、豆类。
除了以上四种营养素，晚餐更要注意。主要是不要吃刺激性的，油腻的或者其他不消化的食物。这是因为刺激性食物会引起神经过度兴奋，影响睡眠，而不易消化的食物会增加消化系统的负担，影响睡眠。
提倡改善生活方式改善睡眠，不到万不得已不要吃药，可以减少副作用。对整体健康更有利。
睡眠不好应该吃什么食物？4 1，枣莲子汤，莲子60g，枣120g，冰糖500g。莲子去心，泡水，红枣洗净和莲子一起放锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，冰糖是养心安神的。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮，切块。小米洗净，用清水浸泡15-20分钟。先煮小米，再放南瓜，中间搅拌一下。
3、牛奶米粥，鲜奶250ml，大米60g，糖少许。将米饭煮至半熟，然后加入牛奶小火熬粥，加入糖。煮粥时注意搅拌，粥变粘稠，早晚温服，可补虚损，健脾胃。
4、黄花猪心汤，黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个，盐500g。猪心洗净，用开水焯一下，捞起，放入冷水中，挤出血水，冲洗几次。猪心大火煮开后，用小火煮15分钟，然后取出切片。黄花菜泡发，去蒂，小油菜洗净。将黄花菜放锅里煮，然后放入小油菜和猪心片，加盐调味。
5、百合红枣甜汤，红枣适量，百合各500g，将百合和红枣一起放入锅中加适量水，一起煮沸，加少许糖，可补血安神。
另外，可以多喝酸枣仁汤。