如何在瑜伽垫上做动作

瑜伽从来不是任何人的专利，它只是一种健康的选择。对于初学者来说，没必要盲目追求高难度的体式。体式是次要的，侧重于呼吸和身体的感觉来唤醒沉睡的身体。最基础最经典，简单的体式重复，重复的体式做深，早晚进步。接下来，我们从初学者的姿势开始。

接下来，宣瑜伽老师雨萱为大家介绍适合在瑜伽垫上练习的七种初级瑜伽体式。

本文来自趣头条作者俞佳，瑜伽教练(微信微信官方账号xuanyoga)，未经允许不得转载。

四柱支撑型

倾斜板制备

身体重心向前，手肘弯曲，手肘内侧夹紧。

脚跟踏板向后

马特辛德拉萨纳

甘蔗制备

弯曲右膝，将右脚放在左膝外。

吸气，水平举起双臂。

呼气，身体向右扭转，左肘弯曲放在右膝盖上。

将右手手掌放在臀部后面。

反向重复

德威·科纳萨纳

山式，双脚张开约一腿长。

双脚平行，双手放在臀部。

呼气，从臀部向下折叠，指尖触地。

弯曲手肘，用头触地，双手放在两腿之间。

脚，手，头，成一条直线

巴德哈·科纳萨纳

甘蔗制备

弯曲左膝，握住左脚，拉向腹股沟。

弯曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，脚掌相对。

双手托住脚尖，坐骨下压，膝盖下压。

保持脊柱直立。

天鹅风格

羽绒狗准备

右腿向前迈一步，屈膝，腿外侧落在双手之间。

将上身推直，对侧重复。

桥式

仰卧山式

屈膝，膝盖与臀部同宽，脚跟靠近坐骨。

呼气，抬起臀部。

双手托住脚背或者手指交叉放在身体下面。

尸体姿势

平躺在地上

双手放在身体两侧，稍微远离身体，掌心向上。

腰和肩要尽量贴近地面。

双腿前伸，脚趾自然外展。

闭上眼睛，深呼吸。