心理学科普|瓜子效应

不知道大家有没有观察到，人拿起第一颗瓜子，一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗……而且停不下来。在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情。但回到座位后，我还是会继续嗑瓜子，不需要别人提醒或催促。大多数情况下，人们会一直吃，直到全部吃完。也许你会疑惑，一颗小小的瓜子为什么有这么大的魔力？

这是因为，一颗瓜子，从拿出来到吃掉，我们只需要几秒钟。换句话说，我们只需要几秒钟就可以得到吃瓜子行为的反馈。当人们做任何事情的时候，他们想要即时的反馈。反馈时间越短，你会越开心。

学习和运动让我们感到无聊和痛苦的原因之一是，当我们从事学习或运动任务时，即使你全身心地投入，也不太可能得到即时的反馈。事实上，我们不确定我们今天的行为何时会得到回报，甚至不确定是否会得到回报。所以我们会觉得学习和运动都很无聊，很难坚持同一个原则。

为什么我们会沉迷于游戏？是因为一场比赛不到五分钟就能分出胜负。这种即时反馈的感觉会让我们想要继续。久而久之，我们的时间和精力被蚕食，更严重的是，我们会失去深度思考的习惯和能力。

这是否意味着瓜子效应只有坏处没有好处？当然不是。当你学会反向利用瓜子效应时，让你烦恼的事情也可能变得有趣起来。具体方法可参考如下:

1.学会降低启动成本。

为了充分发挥吃瓜子的效果，首先要从第一颗瓜子开始。吃瓜子的启动成本挺低的，没人会抗拒。但是，生活中的很多任务并不是吃瓜子那么简单，而是更加复杂繁琐。

很多人因为害怕困难而不愿意开始工作，而是把时间花在启动成本更低的事情上。这个时候，我们不妨谈谈目标分解。例如，你计划今天做两个小时的作业。你可以先做十分钟。十分钟过去了，你可能已经进入状态，根本停不下来。

2.获得即时反馈

如果你想减肥，你可以试着记录下你运动后的体重。当你知道自己的体重在慢慢变化时，会进一步鼓励你坚持下去。其他的事情也是一样，会让我们更有动力。

记得给自己一点奖励

奖励不是孩子的专利，大人也需要。比如你坚持学习三个小时，看你喜欢的电视剧就有奖励。“最严重的浪费就是浪费时间。”——布冯，时间是最糟糕的骗子。你用它做什么，它会写下结局。