有哪些瑜伽动作可以有效摆脱有钱包？
这会显得有点不伦不类。其实这是对健身训练非常错误的认知。其实男女都要重视臀部训练。当然，女性的臀部训练会让身材更性感，这一点毋庸置疑。然而，臀部训练绝对不仅仅是让你的身体变得性感美丽。其实加强臀部训练最重要的是增强核心力量的基础力量。臀部虽然不属于核心肌肉群，但是臀部是核心力量的基础力量，臀部力量一直是核心力量的驱动力，也就是说核心力量能否发挥其强大的功能。
完全依靠臀部力量作为最基本的支撑，在日常生活中，无论我们坐下、蹲下还是起跳，臀部力量一直在向核心肌肉输送力量。当身体在高速运动时，臀部力量也起到稳定身体的作用，所以臀部力量在身体运动中起着非常重要的作用。长时间坐在办公桌前的工作者容易得腰椎病，但人们往往忽略了这一点，把身体累积的疲劳损伤当成小问题，无伤大雅，简单跳过。但是，脊柱问题也不容忽视，不重视会惹大麻烦。
你有没有注意到你脖子上的肉凸出来了？你以为只是单纯的收获还是俗话说的财大气粗？真相往往没有这么简单，可能是颈部血管堵塞导致的问题。
颈部血管闭塞会造成严重的后遗症，如果不重视甚至会危及人的生命。所以加强脊椎的锻炼是最重要的。
今天给大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包。我们一起练习吧！
1.四柱支撑型
A.瑜伽以平板式开始，双手支撑身体，骨盆、背部、头部保持一条直线，腹部不放松；
B.先屈肘，身体向前推，手肘向内转，肩膀向前推；
c手肘向内夹紧，下落时注意抬肩而不是向下。
D.眼睛向前看而不是向下看，有控制地往下掉，核心不断启动。
E.身体由两个脚趾和两个手掌支撑；
F.慢慢抬起右腿，拉伸。坚持30秒，换边练习。
2.半鸽王风格
在鸽王的基础上完成半鸽王式会更容易。
A.瑜伽从跪下开始，臀部坐在腿上，左腿向前伸展，直到伸直。
B.右腿向后拉伸，臀部伸直，右膝弯曲，抬起右小腿。用右手握住你的右脚。向后摆动左手支撑身体。
C.头后仰，肩膀打开，上推胸椎。
D.闭上眼睛。坚持换边30秒。
3.单腿肘轮
A.仰卧在垫子上，屈膝，双腿呈90？，双脚分开与臀部同宽，大脚趾朝下；
b吸气，手掌向下托住身体，上体下垂，双臂伸直，看着双手，胸部向远处推。
C.抬起臀部，做一个车轮，然后慢慢放下手肘，用手肘支撑地面。
D.抬起左脚向上拉伸，双手握住右脚尖。
E.坚持30秒，换边练习。
财富包不代表财富，相反会给人带来很多麻烦，远远超出你的预期，大家要注意。我们一起练习吧！
想要更好的进行健身锻炼，就必须加强核心力量的训练，加强臀部的力量。这些都是相互的，所以男性朋友一定不能忽视臀部力量的训练。当然，对于男性训练，你不必像女性训练师那样刻意进行臀部塑形训练，只需要在腿部训练时加强臀部即可。
其实臀部训练动作和腿部训练动作是一样的，都是复合训练动作。基本上每一个腿部训练动作都能有效的加强到臀部。当你在训练的时候，你只需要稍微改变一下你的训练知识，就能有效的强化臀部肌肉。比如在做深蹲的时候，只需要稍微释放双脚之间的距离，深蹲更深，就可以深度强化臀部，训练的时候就不用刻意做一些特殊的臀部训练动作了。