高血压的拯救来了。对于不吃药降血压的“秘方”，只要掌握这八个小细节就可以了。
1，忌久坐
久坐不动容易导致肥胖，引发一系列问题，如高血压、高血脂、糖尿病等。每小时站立10~15分钟，如伸展四肢或深呼吸，可降低血压。
2.散步
适度运动可以增强心肌力量，提高其泵血能力。当心脏可以用较小的力泵血时，血压就会下降。每天散步30分钟为宜，可以促进全身血液循环，释放压力，从而有助于降低血压。
第三步:冥想
冥想很简单。花5~10分钟，静静地坐在一个安静的地方，清空大脑中所有的想法，专注于呼吸，有助于降低血压和压力。
4、戒烟，少盐
吸烟是心脏病发作和中风的高危因素之一。香烟中的尼古丁和焦油会在短时间内使血压升高，还会诱发动脉硬化。同时，要控制每天吃盐的量。少吃盐可以降低血压，降低患心血管疾病的风险。
5.在家里放一个血压计。
高血压患者需要在家里备一个血压计，定期监测血压，以便及时发现血压的变化。另外，睡眠习惯也要评估。睡眠呼吸暂停是高血压的主要原因之一。此外，不良的睡眠习惯与高血压密切相关。睡觉时接触噪音会导致血压和心率升高，所以睡觉时尽量戴耳塞和眼罩，尤其是生活在嘈杂环境中的人。
6.合理补钾
钾离子可以抵抗钠离子，促进钠通过尿液排泄。此外，钾还可以缓解血管壁的紧张，降低血压。不妨多吃菠菜、葡萄干、香蕉、豆类等含钾食物。此外，如果适当食用亚麻籽，不妨在燕麦片或酸奶中食用亚麻籽，也能降低血压。
7.吃黑巧克力
黑巧克力中含有大量的类黄酮，尤其是黄烷醇亚型，与心脏病风险低有关。黄烷醇能刺激血管细胞内膜产生一氧化碳，帮助舒张血管，增加血流量，进而降低血压。
8.适当喝茶
研究表明，喝茶越多，收缩压越低，尤其是绿茶和红茶。但不要喝任何含酒精的饮料，以免血压进一步升高。此外，可以尝试舒适的饮食，即多吃全谷物、低脂乳制品和水果蔬菜。
技巧
其实降血压并没有人们想象的那么难，只要我们注意生活中的小细节。平时注意劳逸结合，每天至少睡7~8小时。积极治疗睡眠障碍，因为睡眠障碍。可使交感神经异常兴奋，导致夜间血压升高，同时也会使早晨血压峰值提前，从而影响血压规律。控制每天的盐摄入量，选择葱、姜、蒜、柠檬汁或醋代替部分盐。另外，要警惕隐形盐，如酱油腐乳、腊肉香肠、榨菜片、咸花生等。
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