为什么年轻人会患高血压？

原发性高血压的病因尚不明确，一些危险因素如运动量减少、饮食不合理、肥胖、年老、遗传、精神压力过大等都可能引起高血压。

继发性高血压的病因可以明确，多由一些原发性疾病引起。

如肾脏疾病、内分泌疾病等。

防治

注意劳逸结合

注意合理膳食香菇能降低血液胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是预防心血管疾病的理想食品。

牛奶中含有羟基和甲基戊二酸，可以抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。此外，牛奶中含有较多的钙，也能减少人体对胆固醇的吸收。

生姜生姜含有一种类似水杨酸的有机化合物。这种物质的稀释液是血液的稀释剂和抗凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。

甲鱼有滋阴补虚的功效。实验表明，甲鱼能有效降低高脂饮食后的胆固醇含量。海带中含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇和海带中的膳食纤维，调节肠胃，促进胆固醇排泄，控制胆固醇吸收；海带中含有丰富的钙，可以减少胆固醇的吸收，降低血压。

海带中的不饱和脂肪酸、纤维素和钙的协同作用，具有优异的降血脂效果和较高的食疗价值。苹果富含果胶，可以降低血液中胆固醇的浓度，防止脂肪聚集。据报道，每天吃一两个苹果的人，血液中的胆固醇可降低10%以上。

燕麦中含有极其丰富的亚油酸，占所有不饱和脂肪酸的35%-52%。维生素E的含量也很丰富，还含有皂甙，可以降低血浆胆固醇的浓度。

经过北京20多家三级医院多年的临床研究，证实燕麦能明显降低血清总胆固醇、甘油三酯、脂蛋白，并能升高血清高密度脂蛋白。

高血压饮食注意事项:①碳水化合物食物:舔食合适的食物——米、粥、面、面、葛粉、汤、芋头、软豆。应该避免的食物——红薯(产生腹气的食物)、豆干、香味浓的饼干。酸的

②蛋白质类食物适宜——牛肉、瘦肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品(鲜奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)——脂肪类食物(牛、猪的五花肉)

(3)脂肪类食物是适宜的食物——植物油、少量奶油，沙拉酱外套中应避免的食物——动物油、猪油、培根、浸过油的沙丁鱼。

(4)维生素和矿物质食物适宜的食物——蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、百合根、南瓜、茄子和黄瓜)和水果(苹果、橙子、梨、葡萄和西瓜)应煮熟后再吃。应避免的食物——含硬纤维的蔬菜(牛蒡、竹笋和豆类)和刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜、山竹、芥菜、洋葱和芥末)

⑤其他食物——适宜的食物——淡香茶、酵母乳饮料、应避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)、酒精饮料、盐浸食物(熟蔬菜、鱼子)、泡菜、咖啡。

高血压患者应注意的饮食习惯

首先要控制能量摄入，提倡吃复杂糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。这些糖都是单糖，容易造成高血脂。

②限制脂肪的摄入。做饭的时候选择植物油，可以多吃海鱼。海鱼中含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风，含有较多的亚油酸，对增加微血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定作用。

③适当摄入蛋白质。高血压患者每日蛋白质为每公斤体重1g。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。

④多吃富含钾、钙但钠含量低的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中含氮浸出物的增加可促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。

⑤限制盐的摄入量:每天应逐渐减少到6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一个平盖的盐在6g左右。这个量是指盐的量，包括食用盐和其他食物中转化为盐的钠的总量。适当减少钠的摄入，有助于降低血压，减少钠和水在体内的潴留。

6.许多新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于8两新鲜蔬菜和2至4两水果。

⑦适当增加海产品的摄入:如海带、紫菜、海鲜鱼等。适量运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻的时候可以用健康换金钱，老了可以用运动换健康。”运动不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬度。运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠。

有持续运动的习惯:最好做有氧运动来辅助。有氧运动可以降低血压，也可以减肥，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。

锻炼的注意事项:

①不要过度或太强太累，采取循序渐进的方式增加活动量。

2注意周围环境和气候:夏季:避开中午太阳高照的时间；冬季:注意保暖，预防中风。

3穿舒适吸汗的衣服:要选择棉质面料和运动鞋。

④选择安全的地方:如公园、学校，不要在车行道、路边。

⑤运动时，不要空腹进食，以免低血糖。应该是饭后2小时。

体育禁忌

①生病或不舒服时停止运动。

②不宜在饥饿时或饭后一小时做运动。

(3)运动过程中不要立即停止，按照运动计划的步骤进行。

(4)运动中如有不适，应立即戒烟，限制饮酒，饮酒会导致高血压。研究证明，吸一支烟后，心率每分钟增加5 -20次，收缩压增加10-25mmhg。

这是为什么呢？因为烟叶中含有的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时还会促使肾上腺大量释放儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还刺激血管中的化学感受器，从而反射性地导致血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉的动脉粥样硬化，小动脉的内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白的含量增加，血液中的氧含量降低，动脉内膜缺氧，动脉壁脂肪的氧含量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。所以，没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人更应该戒烟。

与吸烟相比，饮酒的利弊是有争议的。不时有各种报道，有的说少量饮酒有益，有的说有害，但有一点可以肯定，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳定，这些都是血压升高的诱因。

患者可以通过改变自身行为，培养对自然环境和社会良好的适应能力，避免情绪激动和过度紧张焦虑，遇事沉着冷静；当你有很大的精神压力时，要想办法释放，向亲朋好友倾诉或鼓励你参加轻松愉快的课外活动，把精神倾注在音乐或鲜花上，让你生活在最佳状态，从而保持血压稳定。

动词 （verb的缩写）自我管理

1，定期测量血压，至少每1-2周测量一次。

2.高血压的治疗应坚持“三心”，即信心、决心和毅力。只有这样做，才能防止或延缓对身体重要器官的损害。

3.定期服用降压药。如果不随意减量或停药，可以在医生指导下，结合自己目前的病情进行调整，防止血压反弹。

4.有条件的话可以自带血压计，学会自己测血压。5.除了服用适当的药物，还要注意劳逸结合，注意饮食，适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。