老年人失眠的原因及对策
中老年人失眠的原因
有一种失眠，是由于神经递质的损伤或丢失而引起的。因为神经递质的修复是一个复杂的过程，人体无法通过自我调节恢复。同时，由于这种失眠在表现上与普通失眠没有区别，很多患者在尝试了多种药物缓解后才去医院，甚至出现心理、精神和生理上的并发症。
这就耽误了治疗这种失眠的最佳时间，增加了后期的康复难度和治疗费用。其次，作用于神经系统的药物比其他药物更容易产生依赖性，不能真正到达病灶，从而造成患者口。难治愈，易复发，停药后睡不着？这种恶性的情况。
中老年人失眠该怎么办？
在科技发达的时代，失眠不仅是年轻人的专利，也是很多老年朋友的专利。如何避免失眠？那么首先你的作息时间要有一定的规律性。除了白天午休，晚上尽量休息。老朋友虽然年纪大了，但还是要适当运动。卧室是留作睡觉用的，尽量不要把电视机、手机等有放射性的电子产品放在卧室里。
老年人要做好失眠最基本的心理准备。当他们出现暂时性失眠时，会担心一躺下就睡着，因为害怕而加重失眠的程度。所以对于失眠引起的症状，我们应该采取一种自然的态度，这样它的影响就会越来越小。好的环境有助于尽快入睡。老年人失眠的摆脱方法是卧室要明亮，空气要流通，温度要适宜，避免噪音。同时床上的被褥要干净柔软。
经常失眠的老朋友要做到:饮食中的味道要清淡一些。烟酒之类的一定要避免，晚上不要喝茶和咖啡。还有，不仅仅是为了自己的睡眠，为了自己各方面的健康，我建议你晚上休息的时候喝杯热牛奶。
如何调理失眠
心理调节
失眠的老人总是质疑自己的睡眠质量，夜晚来临的时候非常焦虑，以为又是一个不眠之夜，于是患者就会产生一种恐惧感，在这种心理的影响下会给患者进入睡眠造成很大的障碍。
食品监管
酸枣仁、百合、桂圆、莲子、蜂胶都有解郁安神的作用，何首乌、桑葚有滋补肝肾的作用，可治疗抑郁、失眠、健忘、易怒等。
移情疗法
享受阳光和运动的美好，可以明显放松抑郁症患者的心情。同时培养对新事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实而积极。这是一种患者不花钱就能做到的治疗老年人失眠的方法。
药物
西医针对老年人失眠，以改变大脑神经化学物质失衡为原理，具有见效快、效果明显、副作用明显的特点。中药标本兼治，调理温和，绿色安全，但见效慢。因此，医生在衡量如何治疗老年人失眠时，会考虑很多因素，如患者的身体素质、症状的严重程度等。
失眠吃什么好？
首先，帮助睡眠的饮食
土豆:土豆可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。
菊花茶:菊花茶有中度的镇静作用，对无法放松的神经或身体有天然的对策。
牛奶:牛奶中含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色氨酸。
香蕉:除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有能放松肌肉的镁。
杏仁:杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂？镁。
蜂蜜:蜂蜜将少量蜂蜜放入温牛奶或香草茶中。葡萄糖可以阻止大脑产生素食。
火鸡:火鸡富含色氨酸。下午在全麦面包上放一两片火鸡，你会在食物的指引下睡个好觉。
燕麦片:燕麦片能诱发褪黑激素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
全麦面包:边喝茶边喝蜂蜜水吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色氨酸影响大脑，促进睡眠。
龙眼肉:又名桂圆。是补血益心的佳果，是果中奇葩。其味比枣甜，脾经功能比枣好，没有枣噎气的缺点；可以同时补气血。健忘、失眠、过度思考引起的惊悸最好用它治疗(下锅蒸，随意食用)。
大枣:味甘性平，养胃健脾，养血壮神，是宁心中年益气的良药，用于治疗疲劳失眠。将大枣炒熟，泡水当茶；或者蒸熟了随意咀嚼。炒枣仁后泡水代替茶也有助于睡眠。
二、食疗方法
1、小米粥:小米性微寒，有健脾和胃、助眠的功效。小米中色氨酸的含量是所有谷类中最高的。食用后能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量，能起到很好的助眠作用。
2、柏子仁猪心:猪心一颗，柏子仁10克。将猪心血洗干净，然后将侧柏叶籽放入猪心中，放入水中炖。有很好的助眠效果。
3.莲子猪肉汤:莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。猪肉洗净切块，用莲子肉和芡实煨熟，煮熟后加盐调味。
4.乌灵参炖鸡:将鸡的内脏去除，将100g的乌灵参用温水浸泡4-8小时，然后在鸡的肚子里洗净切片，再放入砂锅中加入调料和水一起炖，煮熟后放少许盐。
常规方法:用花生叶煎水，晚上喝。另外，每天喝一杯水对失眠有很大的好处。
失眠疗法
常规方法:用花生叶煎水，晚上喝。另外，每天喝一杯水对失眠有很大的好处。
请每天早上喝一杯水。
每天早上洗漱后喝一杯温水，对感冒、上火、大便干燥等失眠也有同样的效果。
b .将灵芝浸泡在白酒中
一斤白酒，半斤灵芝；将灵芝用水洗净，放入一瓶泡酒中，倒入白酒，盖好盖子；酒逐渐变红，一周后即可饮用。每晚晚餐或睡前适当饮用，注意不要超过5元。
c、红枣治疗失眠
将红石洗净，晾干，捣成粉末，每剂40g，加入7枚红枣丝，加入少许白糖和400g水，放入砂锅中用温水煎20min。倒出来的药汤可以分三次服用，每天睡前半小时服用。效果不错。
d、吃大蒜
每天晚饭后或睡前吃两瓣大蒜，可以促进睡眠。
总结:现在年轻人工作忙，对老人的照顾会相对薄弱，所以这就需要广大老年朋友多关注自己。全文从老年人常见的身体状况以及如何拥有健康的饮食习惯等方面让老年朋友彻底了解自己，告诉大家如何保持健康。为了自己和子孙后代，让我们从现在开始一起保持健康吧！
老年人失眠的原因及解决方法老年人为什么容易失眠？
1，环境因素
对于老年人来说，周围的环境因素更重要。比如住在临街的房子里，邻居吵闹，周围环境嘈杂，会让老人难以入睡。环境嘈杂，容易吵醒睡眠浅的老人，再睡不着。
2.脑器质性疾病
随着年龄的不断增长，患有失眠的老年人越来越多，如高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现会使脑血流量减少，引起脑代谢紊乱，产生失眠症状。
3.精神病
老年人也有患抑郁症的风险。抑郁症有失眠、抑郁、心慌等多种症状。老年人睡眠障碍主要表现为早醒和深睡。随着患者年龄的增长，会导致越来越严重的睡眠障碍，大多是早醒，醒后难以入睡。
4.生理因素
生理因素是老年人失眠的常见因素。老年人年龄增长后，代谢功能下降，睡眠是大脑的活跃现象。由于老年人神经细胞减少，自然可引起老年人睡眠障碍，失眠是最常见的症状。
5.心理社会因素
各种心理和社会因素可导致老年人易怒、焦虑、怀旧、悲伤、担忧、焦虑、痛苦，从而导致失眠。主要特点是难以入睡。睡了很久，辗转反侧，就是睡不着。或者刚睡着，又被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后难以入睡。
6.温度、湿度和姿势的影响
床温33℃和湿度过大会使睡眠困难，温度升高24℃会增加醒的次数。另外，特殊的姿势会增加交感神经系统的活动。站着比坐着更容易醒来，坐着比躺在床上更难入睡。床垫的舒适度也会影响睡眠。高原环境下缺氧呼吸困难引起的失眠。卧室空气污浊，刺激性大，被褥过厚过重，睡眠时胸部或四肢的压力也会影响睡眠。
7.不良的睡眠习惯
睡前过度运动会产生吗？压力效应？，增加自主神经活动，产生焦虑，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少运动也会导致大脑缺氧而失眠。因此，宜选择傍晚适当运动；在午夜从事激烈的精神活动；睡前喝大量咖啡、茶或烟；行为扰乱睡眠节奏:睡眠不规律、在床上睡太久、白天午睡时间过长、睡前暴饮暴食或饥饿都会引起失眠。
老年人失眠怎么办？
长期失眠很容易导致老年人的身体和心理出现问题，所以要及时治疗。我建议从饮食开始。下面是一些可以帮助老年人入睡的食谱。经常吃可以帮助治疗失眠，供你参考。
1，枣粥
做法:取大枣、粳米煮粥。你可以趁热吃晚饭。
功效:大枣味甘、性平，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。有健脾安神的功效，经常食用有很好的催眠作用，尤其是老年人。
2、桂圆粥
做法:取龙眼肉、大枣、粳米，随意煮熟。
功效:龙眼肉含有多种维生素和碳水化合物营养素，不仅能滋补强身，还能安神健胃，可用于治疗心脾血虚引起的失眠。晚上睡觉前煮粥服有很好的催眠作用，特别是对老年人。
3、小米粥
做法:取小米适量，加水煮粥，晚餐时或睡前食用。
功效:小米性微寒，有健脾和胃、安眠的功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量很高，能促进胰岛素分泌，增加进食后色氨酸进入大脑的量，所以能使人入睡。
4.牛奶粥
做法:先用粳米煮粥。粥快煮好的时候，加入半斤鲜牛奶，煮成粥。
功效:牛奶中含有使人疲劳的物质？色氨酸。研究证明，脑神经细胞分泌的血清素可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑陷入深度睡眠状态。人失眠是因为脑细胞分泌血清素少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，所以晚上吃牛奶粥会有催眠作用。