褪黑素片对人体有害吗，会有依赖性吗？

1，影响生育:褪黑素有一定的抑制排卵作用，长期使用可能影响生育。

2.依赖性:褪黑素不宜长期补充，尤其是褪黑素分泌正常的人。褪黑素过量会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能障碍，经常出现头晕等不良反应。

3、影响精神:过度使用褪黑素会导致嗜睡、头痛等不良反应。

4.加重抑郁症:过量补充褪黑素会使患者出现多梦、夜间易醒等症状，长期伴随情绪失落，反而会使抑郁症患者的病情更加严重。

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应对失眠的方法:

1，早上按时起床，保持生物钟的稳定。

2.中午不宜多睡。睡眠时间以45分钟为宜，防止夜间失眠。躺在床上的时间不能超过1小时。你应该在下午2点前完成午睡，如果你睡着了就起床。

3.不要强迫自己睡觉。睡觉后不能超过半小时。困了可以起来睡觉。

4.睡前不宜从事过于兴奋的活动，不要饮酒、咖啡和茶，不要吃不易消化的食物。

5.每天多运动，多干活，多做户外活动，让自己忙起来。

人民网-褪黑素不建议长期使用。

人民网-太难睡了。应该如何应对失眠？