女性每天这样锻炼身体是有好处的。
拳击魅力女孩
娇娇小姐对拳击训练着迷已久。她说:“在空调房坐了一天，从办公室出来腿就发软。戴上手套，摁两下，一切晕软、晦气、可恨的东西，就都回到沙袋里去了！”拳击主要集中在腰部和胯部，所以除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，消除腰部周围的脂肪是非常有效的。
骑马女孩
骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至花上万元买马回家当宠物。沉醉在绿草如茵的奔跑中，追风的惬意，飞翔的浪漫，真的是紧张的生活节奏中难得的享受。而且在锻炼意志和身体的同时，还能欣赏自然风光。因为要时刻防备从马上掉下来，所以你要让全身肌肉都处于紧张状态，这样小腹、臀部、大腿内外侧的力量就会加强。而且骑奔驰带来的全身震动比静态按摩好太多了。
航海仙女
这是一项惊险刺激的高速水上运动，具有很强的刺激性和观赏性。当你一身白衣，像摩托艇一样飞过水面，那是一种销魂的感觉。技术好的人可以在水上高速做各种回转、转向等动作。摩托艇飞起，昂首而行，在海浪间摇摆。有哪些疲惫和压力在你无数次的尖叫中无法一扫而光？
飞镖侠女
飞镖纯属娱乐活动，其比赛场地多在酒吧和高档餐厅。可以边喝啤酒边玩。喝一口冰啤酒，举手飞镖，看客齐声欢呼。这个时候，抬起头，一饮而尽。玩飞镖的奇妙就在于这种安静的噪音，射击时的寂静和射击后的噪音可谓是放松。飞镖需要注意力集中，手、眼、身、步法协调。
五项适合女性的户外燃脂运动
1，滑冰
滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。
适合人群:没有年龄限制，但是建议你现在就尽快学，如果目前还学不了的话。
运动装备:运动服(如果是新手，不要穿裙子)，旱冰鞋。
锻炼效果:有助于锻炼身体的协调能力。从身材上来说，可以让你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项高强度的运动，也会提高你的肺活量。
燃脂值:420卡/小时。
运动评价:冬天是做这项运动的最佳时间！
2.慢跑/散步
没有什么比慢跑和散步更受欢迎了。不需要太多的投入，却能带来巨大的收益。
适合人群:适合所有人群。如果你热爱运动或者减肥，最好选择跑步。如果没时间，建议你每天把晨练放在上班路上，能走路的话最好不要坐公交。
运动装备:运动服、跑鞋。
运动费用:无；如果你不是很挑剔，柏油路可以成为你的运动场。
运动效果:对心脏和血液循环系统大有裨益。每天保持一定时间的运动(30分钟以上)有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。
燃脂值:慢跑:420卡/小时；步行:240卡路里/小时。
体育评价:低投入，高收益，但关键是坚持。
3.高尔夫球
高尔夫一直被认为是绅士的运动。其实也适合女性。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心得到了锻炼。
适合人群:8岁到80岁的人都可以，但它倾向于耐心和灵活，但也能让你耐心和灵活。
运动装备:适合运动的衣服、高尔夫球鞋和手套、球棒。
运动效果:这项运动与行走紧密结合。在一个18洞的球场，你走的距离会达到6-8公里；摇摆的动作有助于你的身体伸展；此外，一个漂亮的体育场会让你感觉更好。
燃脂值:约270卡路里/小时，一局时间约3小时，可燃烧810卡路里。
体育测评:一项有益身心，但投入比较大的体育赛事。
4.自行车
这是一项我们熟悉的运动。它有效地将健身与我们的日常生活结合起来，也就是不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
锻炼效果:这是最容易坚持的锻炼方式。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和脚踝的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。
坐在椅子上也能锻炼身体。对于从事文书工作的女性来说，每天8小时的工作中，有4/5是坐着的。谁说坐着不能运动？看看我们为你收集的简单健身小技巧，让健康生活从椅子开始。
1.简单的练习
背部挺直，坐在椅子面的三分之二处，双手轻轻支撑在椅子两侧。
双脚并拢，轻踩地面。
呼气，抬起脚跟。
吸气时，脚跟向后踏在地面上。
重复上述动作10次。
2.冥想练习
坐在椅子边上，让大腿和小腿成直角。双手叉开放在臀部下方，支撑身体，将臀部抬离椅子，保持背部挺直，收紧臀部。
屈肘，臀部向前，身体慢慢下沉，直到前臂和上臂成直角。
用手臂撑起身体，再次伸直手臂。
挺直上半身，深呼吸，腰腹挺直。保持这个姿势2 ~ 3秒，重复4 ~ 8次。这个动作可以增强腰腹部的肌肉，防止背痛。
向后推肩膀，收紧背部肌肉，让肩胛骨靠得更近。保持这个姿势4 ~ 6秒，重复4 ~ 8次。这个动作有增强肩背部肌肉力量，预防肩背部疼痛的作用。
燃脂值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持，最贴近自然，最经济的运动。
双手握住椅子，用力支撑，尽量抬起身体。保持这个姿势3 ~ 4秒，重复4 ~ 8次。
坐在椅子上，收紧腹部，双手支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。保持这个姿势4 ~ 6秒，重复4 ~ 8次。这个动作可以加强上肢、腰、腹、臀、腿的肌肉力量，有预防腰痛和坐骨神经痛的作用。
屈膝抬腿，双手抱住小腿，尽力收回，使膝盖紧贴胸部。重复4 ~ 8次，这个动作可以促进腿部血液循环，防止下肢浮肿。
结论:运动确实是一项辛苦的工作，但是为了女性朋友的健康，还是要坚持下去。开头说的新新女性运动也可以试试。也许能帮你获得意想不到的健身效果。