经常跑步吃什么钙片对骨骼好？

钙是人体中含量最丰富的元素，约1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液和软组织中。人体是否缺钙与两个原因有关。一是峰值骨量，即人体骨量在35岁左右达到人生最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和运动因素决定；第二，钙的流失是由钙的补充、流失和生活习惯决定的。比如过量摄入烟、酒、咖啡、茶、可乐、盐，少吃肉或吃肉过多都会导致钙流失。

一、缺钙的症状有哪些？

第一，作为家长，要仔细观察孩子是否缺钙。缺钙的孩子一般有以下症状。当孩子出现以下症状时，最好去医院做血清钙含量测定，以确定孩子是否缺钙。

1，不容易睡着，也不容易睡着。

2、出汗、哭闹，入睡后容易惊醒。

3.白天经常出现烦躁不安。

4.出牙晚或排列不齐。

5、学走路晚。

6、阵发性腹痛，但无寄生虫，无消化不良、肠炎等疾病。7、偏食或厌食。

8.指关节明显大，指关节又细又弱。

9、经常抽搐。

10，灰指甲或白痕。

(1)婴儿。6个月大的毛毛白白胖胖。最近晚上经常哭，表现也没有以前活泼了。他的母亲带他去医院检查，医生确定毛毛缺钙。为什么？

由于儿童生长发育迅速，且户外活动少，日照少，常造成钙吸收不足，导致缺钙的各种表现。孩子是否缺钙，可以从以下几个方面判断:

①多汗症常表现为，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使孩子颅骨不断摩擦枕头，久则可见颅骨后方秃圆。

2精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时父母发现孩子没有以前活泼了。

(3)夜惊，经常夜里突然惊醒，哭闹不止。

④1岁以后的儿童表现出出牙晚，部分儿童在1岁半时仍未出牙，前烟囱门关闭延迟，1岁半后常保持关闭。

⑤额头凸起形成方形头骨。

⑥常有串珠状肋骨，这是由于维生素D缺乏，肋软骨增生所致。每根肋骨的软骨增生如串珠，常压迫肺部，使孩子通风不良，易患支气管炎、肺炎。

儿童缺钙严重时，肌肉和肌腱松弛。如果腹壁肌肉和肠壁肌肉松弛，可以造成肠腔内气体积聚，形成蛙腹般的腹部扩张。如果脊椎的肌腱松弛，可能会出现驼背。1岁以后，孩子学走路。如果他们缺钙，他们可以软化他们的骨头。站立时，他们的下肢因体重而弯曲。有的呈“X”型腿，有的呈“O”型腿，容易骨折。

(2)孩子。当孩子出现以下症状时，应诊断为缺钙:不容易入睡，不容易进入深度睡眠状态，入睡后容易哭醒，入睡后出汗；阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛、“X”型腿、“O”型腿、鸡胸、灰指甲或白斑；厌食偏食；白天烦躁不安；心智发育晚，说话晚；学走路晚，13个月后开始学走路；牙齿出得晚，10个月后，牙齿稀疏、不规则、不紧实，牙齿呈黑尖状或锯齿状；头发稀疏；身体不好，容易感冒等。

第二大点，补钙建议:

第一，不要跟着广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙生产企业往往以明星为前驱来吸引消费者。要根据自己的需求做出选择，不要被各种响亮的补钙剂迷惑。记住这样的商业用语纯属炒作，在营养学领域大多不存在。

第二，不要听信一些补钙产品的夸大宣传。比如有的广告称之为“沉积好吸收快”，让人误以为人体对钙的吸收是一个简单的过程。实际上，钙是先进入人体，然后形成含钙细胞，再通过复杂的变化穿透骨骼最外面的硬层，固定在里面的骨骼中。另一则广告宣称其产品“比普通产品小几倍”。其实颗粒大小只是物理变化，本质上并不能提高人体对钙的吸收率。目前补钙产品中钙的吸收率只有30%左右，实际上并不存在所谓的“95%”吸收率。

第三，通过改善饮食结构，尽量从天然食物中获取足够的钙。家庭日常食物中，牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。，尤其是牛奶，每100 g鲜奶含钙120 mg，如果每人每天喝250 g牛奶，可提供300 mg钙；每天喝500克牛奶可以供给600毫克的钙；另外，饮食中其他食物供给的300毫克左右的钙，完全可以满足人体对钙的需求。值得注意的是，在食用这些富含钙的食物时，应避免过多食用富含磷酸盐、草酸和蛋白质的食物，以免影响钙的吸收。

四、补钙产品不是越贵越好，要根据自己的需求来选择。目前市场上流通的钙产品质量相差不大。而且不同的补钙产品适合不同的人。碳酸钙的净钙含量高，吸收率高。是传统的补钙制剂，但不适合胃酸缺乏的人。磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全。

五、补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次摄入元素钙超过200 mg，就会降低吸收率。

六、儿童补钙应以辅食为主，服用钙制品时要特别注意。儿童胃肠功能较弱，不要选择强碱性的钙制品，如碳酸钙、活性钙等；服用钙制品时不能同时喝汽水和碳酸饮料，以免降低吸收率。给孩子补钙，首先要增加餐桌上富含钙的食物。例如，牛奶是儿童补钙的最佳来源。100克牛奶中的钙含量约为120毫克，是人奶的3倍。其次是鳗鱼棘，它不仅含钙量高，而且钙磷比非常接近人骨，其中钙在人体内的生物利用率高于普通钙原料，容易被人体吸收。此外，各种豆类(尤其是大豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海产品(如小鱼、鱼刺、虾皮、海带等。)是钙的良好来源。除了让孩子服用钙片，还要让孩子多晒太阳，经常参加户外体育活动，以利于身体对钙的充分吸收和利用。需要注意的是，补钙期间要定期去医院测定血清钙含量，避免盲目补钙导致不良后果。另外，儿童摄入过多的钙会抑制锌的吸收，所以缺锌儿童的补钙应以食补为主:

1，多喝牛奶和豆浆。日本人以前都很矮，现在都很高，据说和年轻一代喝牛奶有关。

2、生活要有规律，睡眠要充足有规律，要长期保证充足的睡眠。

3.虾皮中含有大量的钙，胡萝卜中含有丰富的维生素A和d，黄豆和猪骨常被用来做汤(炖骨头汤时加些酸醋，这样骨头里的钙就出来了)，做菜时放些虾皮。胡萝卜是脂溶性的，需要多油炸。

4、注意自身保健，无病、有病早治疗。保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于生长发育。

5.吃蜗牛和动物血。

6.多吃大豆等豆类及其豆制品(豆腐、豆浆等。).

注意:第一，少吃多餐。如果可能的话，在孩子半夜醒来的时候加餐；第二，可以在煮好的粥里加几滴鱼肝油。

7、让宝宝多出去活动，晒晒太阳。运动可以强健肌肉和骨骼，促进骨骼生长。日光浴可以将体内的胆固醇转化为维生素D，有助于钙的吸收。从而促进婴儿长高。

7.服用含维生素D的钙制品时，谨防蓄积中毒。很多消费者认为补钙只能和维生素D结合，这是一个误区。由于人类的普遍差异，并不是所有的人都同时缺乏钙和维生素D。有的人长期服用维生素D，反而会抑制自身维生素D在体内的形成，或者造成维生素D大量摄入，积累中毒。中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损害和软组织钙化，表现为食欲不振、反应迟钝、心律失常、呼吸困难、恶心呕吐。

八、不要长期服用活性钙。活性钙是牡蛎壳等水生贝壳在高温和低温下提取的一种钙混合物。多为氢氧化钙，重金属指数高，腐蚀性强。有人曾经做过一个实验，给一只老鼠喂活性钙，结果老鼠死了。解剖后发现肠道充血。因此，在服用大剂量活性钙时，往往会引起恶心、呕吐、胃痛等不良反应。可见，长期服用活性钙也会降低胃的正常功能。

九、钙制剂最好在两餐之间服用。一般植物性食物含有较多的脂肪酸和草酸，可与钙离子结合形成不溶性钙盐，不能被人体利用和排泄。动物性食物中含有大量脂肪，过多的脂肪酸可与钙离子结合形成钙焦，不能被人体利用。因为以上两个原因，在两餐之间服用钙制剂会降低钙的吸收率，造成浪费，所以只有在两餐之间服用钙制剂，才能保证钙被更好的利用。

第三点，药比食物好。以下是日常生活中几种食物的钙含量:

1，牛奶。250克牛奶中含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。健康提示:夏天喝牛奶也要有选择。

2、海带虾皮。海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。

海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。

友情提醒:对海鲜过敏的人要谨慎食用。

3.豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

友情提醒:豆浆需要煮7次才能吃。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

4.动物骨头。动物骨头80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。

友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。干炒鱼和红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

5.蔬菜。蔬菜中含钙高的品种也很多。雪里蕻100g含钙230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的钙含量也在150mg左右。

第四点是如何选择补钙药物。

1.目前国内国产和进口钙剂有400多种，钙片具体选择由有关方面决定。

1.碳酸钙:含钙量高，副作用小，价格低，吸收率高，可达40%。类似牛奶，是一种容易被全国人民接受并广泛使用的钙制剂。

2.乳酸钙:是我国传统的补钙药物之一。它的优点是易溶，缺点是钙含量低。这些制剂是:乳酸钙，含钙13%；葡萄糖酸钙含钙9%，制成片剂后含量更低。人每天服用太多的药片来补充成人1000 mg的钙是不能接受的。

3.磷酸铵钙:是日本常用的补钙品种，含钙量相对较高，为23.3%。中国成都制药厂也有生产，每片含钙量70毫克，对药价来说比较适中。但其缺点是片剂难以崩解吸收，且因含磷量高，对肾功能不全者危害较大，所以很少使用。

4.柠檬酸钙:钙含量为21.1%，水溶性好，生物利用度优于磷酸钙。其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合老年人。

5.活性钙:是生物钙(贝类)经高温煅烧形成的钙混合物，含钙量高，但其水溶液呈强碱性，对胃肠道有刺激性，不适合胃酸缺乏的老年人。与食物同食可减少胃肠刺激。

6.有机钙:氨基酸钙和蛋白钙在中国已有应用。

二、钙剂的品牌分析

(一)、哈药钙剂产品。

哈药集团的三精葡萄糖酸钙和新盖中盖目前占据30亿钙剂市场的半壁江山，是目前钙剂市场的领导品牌。新盖中盖口服液定位于儿童市场，高盖片定位于老年人市场。目前是钙市场的领导品牌。

(2)、钙、奇数d。

苏州利达生产在专业市场(医院渠道)排名第一，为其产品在零售市场的销售提供了强大的推动力。目前OTC市场广告诉求的对象主要是女性。

(三)、李乐

由美国矿业公司生产，1996进入中国市场，目前年销量达到5亿。良好的疗效造就了强大的产品力，获得了良好的口碑和消费者的反复购买。

(4)、巨钙

北京巨能公司是继盖天力之后较早开拓钙市场的公司。其产品聚能钙口服液是以维生素C深加工产品L-苏糖酸钙为主要原料制成的第三代补钙产品。

(5)龙牧壮骨颗粒

武汉健民出品，产品为中西药混合，90年代中期钙市场第一品牌。该产品针对儿童，具有调理脾胃的功能，因此受到一些专业人士的喜爱。因为产品上市时间长，市场渗透比较充分，有一批忠实的消费者。

(6)丐帮田丽

由锻造的动物外壳制成，是中国钙市场的开创者，产品定位于儿童市场。

(7)、爱补钙

上海华虹生物制品有限公司生产..它是L-乳酸钙，以海洋生物为原料，无污染，吸收性好，无副作用。该产品安全无毒，具有左手结构，与人体相容。含有多种对人体有益的微量元素；补钙比碳酸钙好。

三、选钙“四高一低”。选择钙制品的标准是看它是否具有以下五个特征:

1，钙含量高；

2.高溶解性(水溶性)；

3.肠道吸收高；

4.生物利用度好；

5.重金属含量低；即“四高一低”。

钙营养正常的情况下，吸收率一般为40%，如果钙营养差，吸收率可能达到75 ~ 85%。没有一种钙制剂有特别高的吸收率。

其实我们需要的是补钙，是各种钙制剂中的钙元素而不是制剂本身。所以钙制剂的选择首先要看制剂中钙的百分比。比如你要补充600mg的钙，你只需要1500mg的碳酸钙，2717mg的柠檬酸钙，4615mg的乳酸钙，6667mg的葡萄糖酸钙，5000mg以上的氨基酸钙。

此外，活性钙是将近海地区的牡蛎、贻贝和贝类的壳经过高温活化后磨碎制成的。这种沿海软体动物具有很强的吸附能力，可以吸附近海的铅、汞等重金属。所以这种活性钙里面有重金属，而且它的pH值很高，呈碱性，服用后会引起肠胃反应。