英贝健益生菌牛初乳钙咀嚼片可以补钙吗？效果好吗？

除了合理选择钙剂，多晒太阳、均衡营养、科学烹饪也很重要。每天可供补钙的食物有很多。以下是一些富含钙的食物:

牛奶和乳制品:牛奶、羊奶和马奶粉、奶酪、酸奶、炼乳和冰淇淋。500ml鲜奶可以补充600mg钙。

鱼、虾、蟹及海鲜鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、螺蛳。

肉禽蛋、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、白菜、黑木耳、香菇等。

水果和干果有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子、芡实等。

食物保存和储存可以减少钙的消耗，牛奶加热时不要搅拌，蔬菜不要切得太多，烹饪时间要短。菠菜、茭白、韭菜等都含有较多的草酸，宜用热水浸泡一段时间使草酸溶解，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。罐头食品的汁液富含矿物质。乳糖可以储存较多的膳食钙，高粱、荞麦、燕麦等。