客座教授郁可唯就如何在夏天“避暑”给你一些建议。

1.早上10到下午4点太阳最热，这个时候要尽量避免外出。如果一定要出门，戴一顶有帽檐的帽子，或者打一把遮阳伞。戴防紫外线的太阳镜，镜片应该是浅色的，比如深棕色、浅绿色和其他对眼睛有益的颜色。

2.经常用热水、热毛巾或蒸汽熏眼睛，促进眼睛血液循环。不要在眼周涂太多化妆品，会刺激眼周皮肤，引起水肿。

3.注意饮食的选择和搭配。多吃新鲜蔬菜和水果，口服维生素C和维生素E，有利于维持晶状体的透明性，预防或减轻黄斑变性。

4.适当操作眼球，锻炼眼球活力，达到舒筋活络、明目的目的。经常按摩眼睛，既能保持眼睛的青春活力，又能防止视力下降。

5.保证充足的休息和睡眠，不要熬夜。注意不要过度使用眼睛。平时要严格限制看电视和看书的次数和时间，不能太长也不能太多。眼睛疲劳时，让身体直立，放松眼球，直视远方，缓解眼睛疲劳。

6.注意“滋润”眼睛。夏天在空调房里每工作1小时就要休息5 ~ 10分钟。经常眨眼以减少眼球暴露在空气中的时间，避免眼泪蒸发，避免“凝视”。也可以将沙参、麦冬、菊花、生地、决明子等量混合，每次服用10g，用开水冲泡代替茶水，可以缓解眼睛干涩。休息时要锻炼颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵硬也会影响视力。

夏天，除了皮肤，眼睛也要“夏天”。虽然短期内不会出现眼部中暑。但阳光中的紫外线会损伤皮肤，失去水分，加速衰老。如果眼睛保护不当，紫外线对眼睛的伤害会更严重。眼睛是接受紫外线最直接的部位。长期暴露在紫外线下会导致眼睛过早老化和其他眼部疾病。

现在我们来看看从小到大的十种眼部补水方法。

1，多眨眼。

人们总喜欢用“不眨眼”来形容一个人的专注，但大家都知道，眨眼次数越少，越容易干眼症。因为眨眼有助于泪液的分泌和分布，眨眼次数少，直接导致泪液减少，暴露在空气中的泪膜会迅速蒸发，失去眼球的保护，所以长时间用眼，如操作电脑、开车、看书等。，会引起干眼症。

眨眼是一种保护性的神经反射动作，泪液层可以使眼泪均匀地分布在角膜和结膜表面，保持湿润而不干燥。正常人一分钟眨眼20次左右。

2.注意眼睛卫生

注意用眼卫生，勤洗手，不要用手揉眼睛，尤其是在传染病高发季节。手可以作为传播病菌的媒介。用眼睛休息一个小时左右，闭上眼睛看向远方。

3.多吃新鲜蔬菜和水果。

长期从事电脑工作的人应多吃新鲜蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、e的摄入，为了预防眼角膜干涩、视力下降甚至夜盲症，应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、大白菜、菠菜、西红柿、新鲜水果等。维生素c能有效抑制细胞氧化。维生素E的主要作用有:降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。核桃、花生含有丰富的维生素e，维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜含有大量的维生素B1。

还可以每天适当喝绿茶、菊花茶，因为茶叶中的脂多糖可以提高机体的造血功能，茶叶还有防止辐射损伤的作用。

4、保持正确的工作姿势

工作姿势和距离也很重要。尽量保持60 cm的距离，调整最合适的姿势，使视线保持向下30度左右。这样的角度可以放松颈部肌肉，最大限度减少眼球表面暴露在空气中的面积。

5.戴框架眼镜

隐形眼镜确实能在很大程度上改善人的外貌，但也带来了很多痛苦，干眼症就是其中之一。长期戴隐形眼镜会减少眼泪的分泌，所以戴隐形眼镜的人总会觉得眼睛干涩。预防干眼症，最好戴框架眼镜。

6.尽量少用空调。

空调除了调节温度，还会除湿，降低空气中的水分含量。在这种干燥的环境下，泪膜蒸发速度加快，使眼睛干涩。干燥的气候很容易导致干眼症。

7、根据需要进行人工泪液

注意不要过于频繁地使用人工泪液，最好一天不超过6次。因为如果一天6次以上，会冲走正常的泪膜，从而加重症状。

8、眼睑清洗、热敷

将毛巾浸在高于体温但不太热的水中，闭上眼睛敷在眼睛上，每次约10分钟。最好早上涂一次，因为睑板腺在晚上分泌最旺盛，保留的分泌物最多。热敷可以帮助滞留的分泌物排出。有时间的话可以一天做几次，效果更好。

9.泪点穿刺术

对于每天需要使用人工泪液4~5次的中重度患者，泪道阻塞可以缓解症状，减少人工泪液的用量。在上下泪道放置胶原栓，可以暂时堵塞泪点。阻塞物会在4~7天后逐渐吸收，期间患者的症状和体征会有所改善。严重干眼症患者可能需要很长时间才能好转。不溶性硅胶塞可用于“永久性”堵塞，必要时可拔出塞子。

10，中医治疗

一般内服或局部应用清热养阴、生津润燥等中药可以辅助治疗干眼症。还可以将沙参、麦冬、菊花、生地、决明子等量混合，每次服用10g，用开水冲泡代替茶水，可以有效预防干眼症，缓解干眼症的症状。