如何正确选择篮球

如何正确选购篮球？随着生活水平的提高，很多篮球爱好者会选择在家门口放一个篮球架。为了随时随地练球，我给大家分享一下如何正确选购篮球。

如何正确选择篮球1如何选择篮球？

一，篮球的结构

篮球的结构包括内衬、绕线、中衬、外皮和球嘴。

1，纤维缠绕

品牌篮球只使用柔韧性非常好的特种尼龙纱线，用精密的特种篮球绕线机均匀缠绕，长度可达2公里，使篮球弹跳更有质感，投篮时球的飞行和旋转更稳定准确，篮球更牢固不变形。

2.表皮

优质的篮球由专业厂家提供的皮革制成。

3.内部容器

大品牌都是用进口橡胶，和高端汽车轮胎内衬是一个材质。经过严格的专利技术加工，弹跳柔软稳定，是高品质篮球细腻手感的内在来源，好的手感当然会带来好的自信。

4.纹理

区分篮球好坏最重要的标准就是篮球的材质。因为篮球的材质决定了我们打球的手感，也部分影响了篮球的“弹跳”。

好的篮球表面会有一点弹性的感觉，橡胶一样的皮会有一点黏糊糊的感觉，保证接球的时候不会打滑。新手买的时候可能对黏手和弹性的观感不是很清楚，建议有经验的朋友帮忙试试手感。具体要求可以用是否能轻松掌握篮球来衡量。

5.能量效率

买了篮球可以测试一下能效。方法是给篮球充上空气，把球举到1.8米的位置，然后通过抛球把球抛下来。

如果球第一次落后，反弹高度达到1.2米左右，证明这个篮球的弹性和能效不错。篮球的能量效率也是评判篮球质量的主要标准之一。

6.困难

有些朋友打篮球时偶尔会碰伤手指。买篮球的时候，可以通过几种简单的运球方法来试试篮球的硬度。如果运球过程中感觉手和手指疼，说明篮球有点硬。

7.品牌

有很多流行的篮球品牌，比如耐克，火车头，斯伯丁。其中比较专业的篮球是斯伯丁品牌。

随着冬天的到来，气温开始逐渐下降，让人感觉到刺骨的寒冷，让更多的人不想运动，懒在家里。其实冬天锻炼身体有很多好处，那么锻炼身体有什么好处呢？今天给大家介绍一下关于冬季运动的健身常识。

想要锻炼好身体，就要懂得安全有效的锻炼方法。那么冬季体育锻炼应该注意什么呢？让我们来看看。

第一条:不宜在高速公路或公交车站附近锻炼。

因为汽车行驶时会携带大量的灰尘，这些颗粒悬浮在空气中，具有很强的吸附性。如果它们被吸入肺部深处，会导致急性或慢性疾病。所以运动场地要选择远离马路的开阔地带或者田径场。

第二条:冬季运动注意衣着得体。

不多也不少。随着气温越来越低，晨练的朋友衣服要适当增加，最好穿透气棉的衣服，既能保暖又能起到散热的作用。

锻炼起来得心应手。另外，不能一出汗就脱衣服，尤其是在户外运动时，避免冷风引起的感冒。

第三条:冬季运动要随时补充水分。

北风吹来，容易造成干燥。如果你在户外运动，你应该随身携带一个热水瓶。运动前后，可以用热水润喉解渴。

此外，还可以通过多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等食物来补充流失的水分。平时多喝冰糖梨水，冬瓜汤。避免嘴唇和喉咙干燥。

第四条:冬季运动要做热身运动。

各种热身运动，以避免运动中的劳损和扭伤。

特别是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动范围有效，韧带的伸展性降低。这样一来，如果热身运动做得不充分，就会造成关节韧带劳损、肌肉劳损等问题。

第五条:冬季运动要循序渐进。

不要太草率。运动量和运动方式也是如此。对于长期不运动的朋友来说，尤其应该从运动量较小的运动开始。而且冬天是一个人精气处于收敛滋养的时候，不适合做太剧烈的运动。

第六条:冬季运动不适合空腹。

很多人都这么认为。起床后马上去户外运动，回来就吃早饭，这是对的。

但其实对身体并不健康，因为运动消耗大量的能量，经过一夜的休眠，身体把所有的食物和能量都消耗掉了。这时候很容易引起低血糖。

第七条:冬天千万不要饭后运动。

对于很多上班族来说，如果早上有时间的话，还是多睡一会儿比较好，所以一般会选择晚上吃完饭再运动。

但饭后不宜马上运动，因为刚吃完饭，胃需要大量的血液作为消化食物的动力，但如果你马上起床去散步或运动，所有的血液都会跑去支持你的运动，会使胃消化不良。

二、篮球购物技巧

看

表面上没有任何瑕疵。有时候在超市买的名牌丸子每个也就四五十元，往往表面有瑕疵。虽然不影响使用，但是最好自用，不适合送人。

文儿

好的材料有香浓的皮革味，坏的有橡胶味。

三重压榨

好球即使空气不足也压不上去。反之，坏球充满空气，压出一个洞。

丝典

太轻太重的球都不好，但一般人都想不通。只有经常玩的人才知道。

五枚炸弹

让球从头顶自由下落，看反弹是否直斜。在平地上，跌倒几次后应该停在原地，而不是滚走。身高是否在腰胸以下。

篮球运动中有哪些注意事项？

1，需要必要的设备保护。

中国篮球运动员刚进NBA的时候，有一次在训练课上不戴脚垫被教练叫住了。有些孩子因为打篮球被打掉了门牙。

篮球比赛激烈，但青少年肌肉力量较弱，韧带较薄，容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋，还要穿护踝、护膝、护齿。

一些青少年为了追求个性，佩戴戒指、耳环、鼻环等硬物，存在安全隐患。因为在比赛的过程中，这些东西很容易划伤别人的身体。

膝盖受伤大多是篮球迷之间的碰撞造成的。戴护膝是很好的保护方法，但是夏天会很热。所以在防守中，最好的办法就是从侧面抢球，以防止跑过对方的球员撞到膝盖内侧。

如果你被击倒了，不用太担心。站起来看看你能不能走。如果不觉得疼，行走奔跑自如也没关系。如果你感到疼痛或行动困难，不要自己处理。马上去医院检查治疗。

2、合理安排运动。

许多孩子不知疲倦地玩球类运动。长期的大运动量不仅会降低他们的身体机能和抵抗力，还会妨碍他们的学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

3、掌握合理的技术

年轻朋友要注意基本功训练。投、突、运、通、防有条不紊，掌握扎实的基本功，以后才会有更大的发展。

有些孩子喜欢模仿大牌明星的小动作。比如有人喜欢模仿篮球运动员上篮时吐舌头的动作，很酷。其实这个动作很危险。如果防守者摸下巴，很容易咬到舌头。另外，张着嘴跳到篮子下面，可能会导致门牙被篮子的细绳钩住，这也是很危险的。

4.比赛前热身。

可以做一些轻慢跑，然后尽量放松四肢肌肉，最后活动手指。要知道篮球会大量使用手指，确定身体各个关节不僵硬就可以开始了。

5.打球前剪指甲。

篮球运动中，容易受伤的部位通常集中在指甲、手指、膝盖、脚踝和手脚的肌肉。比赛前一定要剪指甲，因为一个简单的一手传球或者抢断，或者一个突然加速或者脚下急停，都可以把长指甲撑开。

如果不小心指甲开了，最好找个附近有自来水的地方，用清水冲洗一下，然后去医院包扎。千万不要自己包扎。因为如果这样的话，可能会导致伤口感染，或者敷料和伤口粘连，医生再处理的时候会很麻烦。

抢篮板和高速传球时，一定要防止手指碰伤。最好的办法是接球时用手掌接球，抢篮板时用整个手掌兜球，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去触球。

篮球投篮姿势

1，处理好手指、手腕和投篮的关系。

投篮时，持球者的五指自然分开，尤其是食指和中指分开较多，这是球出手前的最后一个部位，非常重要。在掌根上方触球以增加手与球的接触面积，另一只手持球。

射手的食指和中指必须朝向篮圈，篮球重心的投影点落在两指根部之间，手腕后倾。放球时，手腕向前弯曲用指端捡球，最后通过食物和中指轻轻用力将球扔出。要注意三个方面，有针对性地控制和调整球。

2.处理好手臂和投篮的关系。

新手在投篮时通常会觉得无法控制球的抛物线。身高有高有低，距离有远有近，影响拍摄的准确性。

弧线高度取决于射门角度和速度，射门距离和高度也与弧线高度密切相关。具体来说，是通过作用于球体的手和臂来实现的，取决于拍摄臂与水平面的角度以及手指、手腕和手臂的适度用力。

我们可以把球飞行的抛物线看成一个合力，这个合力可以分解成两个分量，垂直向上和水平向前。分别由投篮臂的上臂和前臂控制，有效解决了抛物线难控制的问题。

对于初学者来说，在练习中要根据最后出手的不同情况和老师的提示，有针对性的及时调整，保证投篮动作和投篮的准确性。

3.重新认识拍摄时身体各部位的发力顺序。

对于初学者来说，应该重新认识身体各个部位的发力顺序。发力顺序应从手指和手腕发力开始，前臂和上臂发力为主，然后是腰腹和下肢的配合。新手因为对球不熟悉，投篮时无法准确控制身体各个部位依次作用于球。

手指、手腕和手臂对球的正确击球起主导作用。明确指出手指、手腕、手臂在投篮过程中的发力顺序的主导地位，有助于初学者更加集中注意力，更有针对性地完成投篮动作，提高投篮效果。

当然，在臂力差或者投篮距离远的情况下，腰、腹、下肢的主动配合也很重要，对投篮的高度和距离有非常显著的补偿效率。

总结:只要运动能给我们带来很多好处，打篮球也可以，但是运动中难免会出现一些问题，所以要尽量避免。以上讲解了篮球的常识以及如何购买，希望能帮助你更好的锻炼身体。

如何正确选购篮球2？篮球怎么扣篮？

二、篮球扣球的控球技巧

三、高度不够高怎么练扣篮

篮球怎么扣篮？

1，起飞高度要足够高。

扣篮的时候，跳的高度很高。如果没有达到一定的高度，篮球就很难放进箱子里，只好放进去。所以，当你想扣篮的时候，要屏住呼吸，全力向上跳。

2.把握好起跳时机。

除了起跳高度，把握起跳时机也很重要。如果在篮下起跳，需要很强的弹跳力，而在篮下一米前起跳，可以通过动量增加起跳高度。

3.扣篮时抓住篮球。

扣篮的那一瞬间，要抓紧篮球，不然手会滑，篮球容易飞起来。如果能单手接住篮球，单手劈也没问题。用手指抓住篮球直接扣篮就行了。如果你的手不够大，抓不到篮球，可以双手扣篮，这样更安全。

4、防止被堵。

快攻或交叉扣篮多，但要小心对方防守。如果和对方同时起跳，高度差不多，那么扣篮就容易被阻挡或者干扰。所以，你要尽量在空中躲闪。如果你的腰腹不够强壮，可以靠着身体避开对方的打手。

5、找准扣篮点。

如果一味地把球扣进篮筐，很容易飞起来。你要找到合适的扣篮点，就是把球扣进尽可能靠近你的篮筐，这样球就会入网。如果扣进篮筐很远，很容易撞到篮筐边缘弹出来。

6.把握扣篮的机会。

打反击快攻的时候，队友把球长传给你，你可以顺手扣篮，很牛，但是注意不要走位。另外，在传球和切球的时候也是扣篮的好时机。甩掉防守队员后，三步就能扣篮。

篮球扣球和控球技术

1，持球

五指持球，手指向内收紧。当球落下时，用手掌接住它。

2、树干菜球

把球放在腰上，悬停。这个动作的关键是脸朝前，不要同时看球，然后做顺时针和逆时针运球的练习。

3、颈盘球

练习绕颈球。这个练习也是面向前，颈部不要动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4.单腿冰球

双脚分开，重心放低。持球，单脚运球练习。不要用眼睛看球，用左右脚在正方向和逆时针方向交替练习。

5.下台前后抛球

双脚分开，重心放低。将球从前向后轻抛，双手从后面快速接球，将球向后轻抛至前方。重复这个练习，尽量在30秒内完成几次。

6、膝盘球

双脚稍微并拢，降低身体重心，沿着膝盖练习运球。不要用眼睛看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7.踩下8个自动运球

这就是单脚运球的应用。沿脚做8字形运球，不要同时看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

个子不够高怎么练扣篮？

我相信每一个篮球迷心中或多或少都会有一个扣篮梦。但是很少有人能完成扣篮，因为扣篮不仅需要控球，还需要良好的身体素质和过人的弹跳力来支撑。那么身高在180以下怎么练扣篮呢？在篮球运动中，扣篮无疑是一个非常吸引人的技术动作，可以最大程度的展现个人魅力，是很多篮球爱好者的梦想。NBA有很多180以下的扣，比如内特·罗宾逊。更夸张的是，身高不到170cm的韦伯甚至可以赢得扣篮大赛！首先要明白什么是弹跳力！

弹跳力在一定意义上可以用爆发力来解释，爆发力就是单位时间内肌肉所做的功。弹跳力与肌肉力量和速度有关。所以在速度不变的情况下，增加肌肉力量可以提高弹性；在力量不变的情况下，增加肌肉的收缩速度也可以增加弹跳。所以，你要做的就是通过训练增加自己的弹跳力！

1，半蹲跳

开始时，蹲到1/4的位置，双手放在前面。从地面跳起来至少20厘米到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25cm-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，重复上述步骤即可。

2.抬起你的脚趾(抬起脚跟)

首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后脚趾刚好放在上面，脚后跟不要碰到地面或者垫子。抬起你的脚趾到最高点。慢慢放下，一次完成。

3.步伐

找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度。尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。重复，把原来跳的脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

4.垂直跳跃

双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。只用小腿跳。弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。到了地面，迅速起飞，一次完成。这个很难，可以用手帮忙脱。

5.脚尖跳跃

抬起你的脚趾到最高点。用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。

6.下蹲和跳跃

站起来，把篮球抱在胸前。下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。跳到8cm-13cm，一定要保持姿势。触地完成。如果要跳15以下，1-14需要跳8cm-13cm，15以下需要尽力跳。

补充:

1，练习计划的时候，热身，认真锻炼膝盖，这两点一定要做到。

2.训练的时候，最好穿鞋子，不管穿什么样的鞋子。鞋底一定要有缓冲能力(大部分正品篮球鞋都有这个功能)。如果双管齐下，你的膝盖不会受到太大的损伤。