维生素D有什么好处？没有它身体会怎么样？如果是补充呢？怎么补？

好处和效果:美国科学家经过40年的研究发现，每天服用一剂维生素D，可以将乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。近年来，越来越多的证据表明，缺乏维生素D可能对健康极为有害。认为心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症、多发性硬化症等疾病的形成都与维生素D缺乏密切相关，维生素D的作用不可低估。佝偻病和骨质疏松症:维生素D可以强健骨骼，预防儿童佝偻病和老年人骨质疏松症。维生素D可以降低女性患阿尔茨海默病的风险，预防蛀牙:维生素D可以有效预防蛀牙。补充维生素D可以降低儿童患糖尿病的风险。

维生素D缺乏会导致儿童佝偻病和成人佝偻病。症状包括骨骼和关节疼痛、肌肉萎缩、失眠、紧张和腹泻。

维生素过量引起的主要毒副作用是高钙血症，早期体征主要有痢疾或便秘、头痛、食欲不振、头晕、行走困难、筋骨疼痛、心律不齐等。晚期症状包括瘙痒、肾静脉功能障碍、骨质疏松、体重减轻、肌肉和软组织石化。

补充:对于户外活动，只要人体接受足够的阳光，身体就能合成足够的维生素D；除了强化食品，天然食品中维生素D的含量通常很低。动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如海鱼和高脂肪的鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果中含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果中含有很少或没有维生素D活性。

维生素D食物:主要是海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉。此外，脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜也是富含维生素D的食物。植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D3含量最丰富的食物是鱼肝油、动物肝脏和蛋黄，而牛奶等食物中维生素D3的含量较少。维生素D2主要来自植物性食物。

补充维生素D的制剂有:韦德丸子、益可欣、槟榔。