瑜伽是什么？

近年来在世界许多不同地区流行和火热的瑜伽不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以控制自己的思想和情绪，永远保持健康的身体。

起源

瑜伽起源于印度，有5000多年的历史文化，被称为“世界之宝”。瑜伽起源于印度北部的喜马拉雅山麓。古印度瑜伽士在大自然中修炼身心时，意外发现各种动植物天生就有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，不需要任何治疗就能自然恢复。所以古印度瑜伽士观察、模仿、体验动物的姿势，创造了一系列的身心锻炼体系，也就是姿势。这些姿势经过了五千多年的锤炼，瑜伽教会了人们疗伤的方法，让人们世世代代受益。

几千年前，在印度，为了追求进入人与自然和谐的最高境界，高僧们经常隐居在原始森林中冥想。僧侣们在长期过着简朴的生活后，从观察生物中悟出了自然瑜伽的许多法则，然后从生物的生存法则到人体，他们逐渐感知到身体内部的微妙变化，使人类懂得如何与自己的身体对话，从而懂得如何探索自己的身体，开始维护和调理自己的健康，治愈疾病造成的创伤。经过几千年的研究和归纳，逐渐演化出一套理论完整、确切实用的健身体系，这就是瑜伽。

考古学家在印度河流域出土了一件保存完好的陶器，描绘了瑜伽人物冥想时的形态。这件陶器至少有5000年的历史，可见瑜伽的历史可以追溯到更久。

简单来说，瑜伽是一种充满活力的身体锻炼和精神锻炼，也是一种应用于日常生活的哲学。瑜伽练习的目标是达到很好地理解和控制自己的心灵，熟悉和掌握身体的感官，就像艾扬格在《辉煌的一生》中强调的那样，达到一种和谐和纯洁的状态。感官的重点是头脑，头脑可以控制头脑，也就是说感官可以被控制；对身体的控制是通过结合感官、身体和有意识的呼吸来实现的。这些技能不仅有利于肌肉和骨骼的锻炼，还可以加强神经系统、内分泌腺和主要器官的功能，通过激发人体的势能来促进健康。

神经系统、内分泌腺和人体主要器官的状况决定了一个人的健康状况。经常练习瑜伽有助于消除因忽视身体健康或过早衰老而导致的心理紧张和体力下降。因此，练习瑜伽可以让你保持精力充沛，头脑清醒。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但如果这种压力超过了我们所能承受的极限，身体就会感到紧张不适，自身免疫力下降，体力耗尽，有时还会出现心理受挫、肌肉紧张(可引起脊椎疼痛)、疲劳、气短甚至意识不清。

瑜伽包括拉伸、力量、耐力和加强心肺功能的练习，促进身体健康，协调全身。学习如何使身体健康地工作也增加了身体的活力。此外，培养一种精神和谐、情绪稳定的状态，也引导你改善身体、情绪、心理和精神状态，使身体得到平衡和健康。

发展

现代学者将瑜伽分为三个时期:

第一，前古典时期:

从公元前5000年到梨俱吠陀出现，大约有3000年的时间，这是瑜伽原始发展和缺乏文字记载的时期。瑜伽从一种原始的哲学思想逐渐发展成为一种实践，其中冥想、冥想和禁欲主义是瑜伽实践的中心。

第二，古典时期:

从公元前1500年一般记载的吠陀经，到奥义书明确记载瑜伽，再到《博伽梵歌》的出现，完成了瑜伽实践与吠檀多哲学的融合，使瑜伽这一民间精神实践从强调实践走向行为、信仰和知识的正统化。公元前300年左右，印度圣人潘坦伽利撰写了《瑜伽经》，在此基础上，印度瑜伽真正成型，瑜伽的练习被正式定义为八大分支。

3.后古典时期:

《瑜伽经》之后，是后古典瑜伽。主要包括《瑜伽奥义书》、密宗和圣雄瑜伽。瑜伽有二十一部奥义书。在这些奥义书中，纯粹的认知、推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一途径。都需要苦行僧修行技法引起的肉体转化和精神体验，才能达到梵我合一。所以节食，禁欲，姿势，七轮等。，结合符咒以及手、身、师的结合，是后古典时期瑜伽的精髓。

19世纪的“Kesuna Moquena”是现代瑜伽之父。后来，“爱恩嘉”和“迪斯可嘉”是圣王瑜伽的领袖。此外，印度锡克教的“笨火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是两个重要的瑜伽流派。一个是练气，一个是练心。

[编辑本段]分类

古典瑜伽的分类

经过几千年的发展演变，瑜伽已经衍生出了很多派别。

正统的印度“古典瑜伽”包括六大体系:智慧瑜伽、职业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽和昆达里尼瑜伽。不同的瑜伽派别理论差异很大。智慧瑜伽提倡知识观念的培养；瑜伽提倡内心练习，引导更完美的行为；信仰瑜伽是前者的综合和衍生；哈他瑜伽包括精神系统和身体系统；王瑜伽是倾向于意念和调息的；昆达里尼瑜伽。不同系统理论的瑜伽是练习者通往精神世界的工具。

智瑜伽

提倡知识观念的培养，摆脱愚昧，达到神圣的知识，以期待与梵天合一。智慧瑜伽认为，知识可以分为较低和较高的层次。一般人所谓的知识，只限于生命和物质的外在表现。这种低级知识可以直接获得，也可以间接获得。而智慧瑜伽所寻求的知识，需要瑜伽修行者在瞬间转向内在，通过一切外在事物的本质去体验和理解创造之神——梵天。通过阅读被认为是启示录的古代经典，我们可以理解书中真正隐藏的含义，得到神圣的真理。瑜伽练习者依靠瑜伽练习来增强生命活力，打开头顶的梵天脉轮，让梵天进入体内，获得无上智慧。

叶瑜伽

因果报应意味着行为。瑜伽认为行为是生活的第一表现，比如衣食住行、言谈举止等等。瑜伽主张关注内心世界，通过内心的精神活动引导更完美的行为。瑜伽老师通常在禁欲主义上采取极端克制的态度，通过行善，敬神自律，坚持禁欲主义，无欲无求。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是自己，这都是由自己的行为决定的。只有完全的奉献和皈依，才能使人的精神、情操、行为达到与梵天合一的终极境界。

信仰瑜伽

着眼于杜绝愚昧和杂念，激发对梵蒂冈的敬仰，以期与梵蒂冈同在。信仰瑜伽认为智慧、事业和信仰是相互关联的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。一个人如果没有知识，就会陷入极大的盲目性，失去行为的支持。但无论是知识还是行为，都要以信仰之心为指导，否则，知识就会变成粗糙无用的知识，行为就会变成低劣愚昧的行为。信仰瑜伽修行者遵循“以慈爱的爱人和真诚的心尊敬上帝”的原则。他们出没山林或居住闹市，毕生的目的就是净化心灵，杜绝杂念，把精神放在梵天。

哈他瑜伽

意思是太阳和月亮。哈他瑜伽认为，人体包括两个系统，一个是精神系统；一个是身体系统。人的普通思想活动大多是无序的、混乱的，这是一种能力的浪费，比如疲劳、兴奋、悲伤、激动。人体只有一小部分是用来维持生命的。一般情况下，如果这种不平衡不太严重，可以通过休息自然恢复平衡，但如果自我约束和调节不积极，这种不平衡就会越来越严重，导致精神和身体的疾病。姿势法可以打破原有的骚乱，消除身体的不稳定因素，停止运动的恶性循环；通过调息来清除体内神经系统的停滞，并通过庞大来控制体内的能量并加以利用。

拉甲瑜珈

如果哈他瑜伽是瑜伽的关键，那么王瑜伽是通往精神世界的唯一途径。哈他瑜伽侧重于姿势和气体控制，而拉贾瑜伽更喜欢思想和调息。莲花一般是用来等一些姿势打坐的，大部分严格的姿势都放弃了。拉贾瑜伽积极倡导瑜伽的八个分支，即禁止、尊行、坐法、调息、自我意识、冥想和三昧。瑜伽冥想的方法有很多种，但大多采用莲花坐。在练习冥想时，可以通过意念感受实体的运动，控制体内气脉的循环，产生不同的神奇力量。一点凝视是瑜伽修行者经常喜欢的冥想练习。通常是在一个安静的地方，或在山和湖的海边，专注于一个固定的实体，如奎师那或蜡烛、树叶、野花或瀑布、流水等。让你的精神完全沉浸在无限的寂静中。

昆达里尼瑜伽

也被称为蛇王瑜伽。昆达里尼证明了有72000条气脉，七个梵天脉轮，一个主通道和一条休眠的蛇。通过打开气脉，生命之气可以唤醒蛇，使其穿过所有的梵天脉轮，到达体外。一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵天脉轮，就能获得无上的三摩地。目前练习昆达利尼瑜伽的人相当少，因为昆达利尼对人的要求很高，练习瑜伽几十年的人并没有获得什么神力或者三昧境界。昆达里尼瑜伽是瑜伽中很难练习的方法，只有持之以恒才能获得力量。

其他类型

四季养生瑜伽

将中医传统文化与古印度瑜伽合二为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调整人体的动态平衡，将瑜伽练习与中医养生完美结合，更好地适应中国人的体质，满足人们的养生需求。这是中国著名的高级瑜伽教练张梅经过20年的研究写成的。

密教经典

坦特拉约加.师徒几千年的秘密传承，重点在于生命能量的开发和超越凡人境界的修行。坦陀罗瑜伽的特点是复杂的曼陀罗模式，详细的宗教仪式，不公开的内容，使用性能量引出生命能量的实践，改变物质的实践，使用尸体的实践，太阳能的实践等等。

高温瑜伽

比克拉姆瑜伽.重点是在温度高达40摄氏度的教室里练姿势，出很多汗才好玩。偶尔有人因为身体不好出现呕吐、虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，所以一些高温瑜伽练习被称为HotYoga来避免。不同的名称内容相同，但操作人员会用更好的温湿度控制设备来区分。

舒缓瑜伽

RestorationYoga，一种专注于尽可能放松身心的姿势运动，教练内容侧重于引导身体放松和缓解，主要针对有失眠和高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派与此类似。

艾扬格瑜伽

瑜伽以印度著名国宝艾扬格大师(B.K.Iyengar)命名，他现在已经八十多岁，从事瑜伽教学几十年，是当今世界上最受尊敬的瑜伽创始人。其瑜伽练习的特点是姿势精准、强调练习顺序、使用辅助器械等，也是目前公开介绍呼吸练习最多的瑜伽大师。

阿斯汤加瑜伽

SriK创立的瑜伽教派。PattabhiJois，而Pattabhi大师是艾扬格大师的弟子。阿斯汤嘎的特点是强而持续的姿势练习，强调动作和呼吸的协调，采用Ujayi呼吸法。AshtangaYoga根据难易程度排列几组连续的姿势序列，每组需要一到两个小时甚至更长时间才能完全完成，其中包含了很多高难度的动作。AshatangaYoga会让练习者对自己的身体有很强的信心。

双人瑜伽

以情侣两人一组练习姿势为特色的瑜伽是非宗派的，因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生。

产前瑜伽

顾名思义，也是因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生而产生的。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。

在怀孕的第一阶段，孕妇往往无法坚持任何剧烈的体育运动，最终放弃。建议孕妇从怀孕第四个月开始运动。对于没有流产史的积极健康的未来妈妈来说，只要自己觉得准备好了，就可以开始一些温和的运动，加强体力，提高肌肉的柔韧性和紧张度。

在整个孕期，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但一定要以个人需求和舒适度为准。瑜伽练习因人而异，必须与人的身体状况相协调。如果你在练习的时候感觉不舒服。可以换一个更合适的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。练瑜伽还能起到按摩内脏的作用。此外，腹部练习瑜伽有助于产后重塑身材。

瑜伽有利于改善睡眠，消除失眠，使人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还有助于人们自我调节，使身心合一。

但需要注意的是，瑜伽并不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方法。瑜伽只是帮助孕妇在整个孕期进行适当的运动。“分娩”消耗大量体力，所以大部分孕妇在分娩前感到害怕和不安是正常的。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平和的心态。

Kmy瑜伽

针对家长和孩子的瑜伽姿势练习也是因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生而产生的。

艾扬格瑜伽

一般的瑜伽体式练习辅以绳索和其他器械。

塑料球瑜伽

一般的瑜伽体式练习辅以或大或小的弹力球等器械。

[编辑本段]相关功能

项目规则

时间:一般来说，人们在早上、中午、黄昏或睡前练习瑜伽姿势。事实上，只要空腹，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时内)练习瑜伽姿势是不合适的。在真正的瑜伽修行者眼中，凌晨4-6点是练习瑜伽的最佳时间，因为这个时候，周围一切都很安静，气氛最纯净，肠胃活动基本停止，大脑不活跃，很容易进入瑜伽的深度练习状态。

地点:最好是在干净舒适的房间里练习瑜伽，有足够的伸展空间，避免任何家具。室内空气清新流通，氧气可以自由吸入。最好摆放绿色植物或花卉，或者播放轻柔的音乐，帮助放松神经。

当然也可以选择在露天自然练习，比如花园等环境好的地方。千万不要在强风、寒冷或污染的空气中练习，也不要在阳光直射的地方练习(破晓时除外，因为那时光线柔和，有益健康)。

服装:练习瑜伽姿势时要穿宽松柔软的衣服，尤其是棉麻质地的衣服，练习时一定要保证通风和身体不受限制。鞋子一定要脱，袜子也要脱(天冷脚要保暖)，手表、眼镜、皮带等配件都要脱。

道具:当然，练瑜伽的时候最好用专业的瑜伽垫。当地面太硬或不平时，瑜伽垫可以起到缓冲作用，帮助你保持平衡。但是，如果没有专业的瑜伽垫，可以铺地毯或者折叠毯。不要在硬地板或软床上练习，注意不要滑倒。初学者也可以用一些道具来练习一些姿势，比如瑜伽砖，瑜伽绳，甚至墙壁，桌椅。很多姿势可以使用相应的道具帮助你一步步练习，同时更准确的把握每个姿势传达给身体的感觉。

洗澡:洗澡前20分钟内不要练瑜伽，因为练瑜伽会让身体感觉异常敏锐。这时候如果给予冷热刺激，就会伤害身体，消耗体内储存的能量。浴后20分钟内不宜练瑜伽，因为浴后血液循环加快，肌肉变软。如果马上练瑜伽，不仅容易伤害身体，还会导致血压升高，增加心脏负担。患有心脏病、高血压、甲亢等疾病的患者要特别注意这一点。

此外，不要在孙龙浴后练习瑜伽姿势。练习瑜伽前1小时左右洗个冷水澡，可以让你的练习达到更好的效果。

饮食:如上所述，饭后3小时内不宜练习瑜伽姿势。但可以吃少量流质食物或饮料，如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习前1小时左右。练习的时候可以喝一点水，帮助排出体内毒素(做鸭步操的时候甚至要多喝水)。瑜伽练习1小时后最好吃。最好吃一些天然的食物，避免一些油腻、辛辣或者胃酸过多的食物。吃饱就够了。吃得太多会让人感到无聊和懒惰。另外，练完瑜伽后，吃的少，排气多，排便多也是正常的。

技能

所有的运动在开始前都会有一些说明和注意事项，瑜伽也不例外。在这一章中，我们会谈到瑜伽练习中的一些注意事项，以及为什么会有这些注意事项。

第一，瑜伽很容易空腹练。

除非练习中另有规定，最好在饭后三到四小时，喝完液体后半小时左右练习。

除了吃饱了会在运动时引起腹痛，其他的如果没有做好充分的活动准备也会引起腹痛。当人体由安静状态迅速转变为活跃状态，但没有做准备活动或准备活动不充分时，胃肠道会因跑跳而震动，肠道的蠕动也会发生变化，导致回盲部消化食物和残渣的堆积，在这种扩张刺激下可能会产生疼痛。也就是说，这顿饭你只吃了一个苹果，你只需要消化一下，空着肚子就可以练习了。只要你的胃是空的，而且不要马上跳来跳去造成胃下垂，否则容易造成食物进入非消化道。你有没有这样的感觉，喝完水之后，无论是准备跑步还是运动，你会不会有肚子像水袋一样“晃”的感觉？你会很尴尬很不舒服，胃肠道也会不舒服，所以我们不要喝完水就马上练。如果朋友真的很渴，可以小口啜饮，60 ml以内为宜。然后我们会看到，练习中还有其他规则。不照这个例子做是什么意思？这是因为我们干净的工作。比如哈塔六业的商人卡普拉·珊拉娜，在商卡的修行中需要喝很多水。它借助于水和特定的动作来洗你的肠，所以在实践中另有规定，不循此例。此外，还有比克拉姆瑜伽的练习。整个练习过程中，你出了很多汗，流失了太多水分。你可以在练习中喝水。

第二，做各种瑜伽动作时，一定要在极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。如果超出了自己的极限，那就是错误的练习。

这里有一个词可能大家都不太清楚。在极限的边缘意味着什么？一组脍炙人口的歌词说，痛并快乐着。我向前拉伸，拉伸到无法忍受，但在拉伸的极限，我感受到了运动的快乐。去做吧。如果换成疼疼，肯定不行。我不能那样拉老师。如果我用力拉，我的肌肉会撕裂和拉伤。想再远一点，会痛，会痛。虽然我还差一点，但是痛并快乐着，这是极限的边缘。温和的拉伸，有控制的运动。不要过度推拉。几千年来，瑜伽被认为是一种很少运动损伤的运动。但是现在，更多的人在练习瑜伽时受伤。瑜伽不好吗？没有，大家都没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。做各种瑜伽动作时，一定要在身体极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。

3.如果在练习过程中感到疲劳或颤抖，请立即收回工作，不要过分坚持。

你可能会有这样的情况，比如你在船的位置，有没有出现过肌肉颤抖的情况？是的，我做到了。为什么我会颤抖？是肌肉疲劳。比如你极度疲劳的时候，我让你做二十次太阳礼，你就可能罢工。肌肉也是，不能一直抖。你为什么推它？它会受伤的。所以，当你筋疲力尽，做不到的时候，不要强迫自己去做。不要为自己做不到的事情而沮丧。只要经常练习，给时间，身体的承受能力会越来越强，体质也会越来越好...