在跑步机上跑步对身体有害吗？

跑步机最大的问题是速度固定。只要锻炼者稍微慢一点，就有可能从跑步机上摔下来受伤。另外，如果你一直以同样的速度跑半个小时或者一个小时，膝盖自然会吃不消。其次，跑步的时候，对膝关节的冲击也比较大。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，就会对膝关节的半月板和软骨造成休克性损伤。？

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跑步机的正确使用

1，先慢跑再加速。

在跑步机上跑步之前，要做热身运动，主要包括拉伸和压腿。热身时间大概五六分钟。另外，你上跑步机后，先慢走，再慢跑，再快跑。走路和慢跑加起来的时间也就五六分钟。跑的最后也要逐渐减速，不能马上停下来。

循序渐进可以让人体更适应跑步的节奏。跑步机上有一个‘刹车按钮’，可以快速让跑步机停止工作。这是紧急按钮，一般不要用。如果跑得快一点，这个扣子很容易掉。

2.熟悉跑步机的各种功能。

有些人对跑步机不熟悉，想减速也不知道该怎么做，所以很容易慌慌张张摔倒。所以健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次使用的时候要咨询清楚教练。

3.注意室内空气流通。

跑步机一般放在室内，一定要注意室内空气的流通，否则跑步会消耗氧气，健身者容易因缺氧而晕倒。除了空气流通，如果室内外温差比较大，要尽量通过增减衣服来弥补温差，否则容易造成身体不适。

4.不要连续运行超过1小时。

你必须注意跑步的量。为了减肥，有些人认为尽量多跑步其实对身体不好。从强度上看，180减去年龄这个数字是一个相对安全的每分钟心率数字，如果是新跑者就需要降低。跑者一定要注意自己的心率数据，不要太强。

建议在跑步机上连续跑步时间不要超过1小时，否则会伤膝关节。每个人都可以根据自己的身体状况来决定跑步时间。我觉得一次跑40分钟左右比较合适。

5.不建议空腹跑步。

很多人下班后都会来健身房跑步，有的人会饿着肚子跑，对身体非常不好。运动前半小时要补充一些能量，比如吃面包等碳水化合物，喝点牛奶。如果在跑步过程中感觉到饿和头晕，就赶紧停止跑步，喝点糖水，五六分钟后就能恢复正常。但是，跑步前不能吃太多，否则会对肠胃造成很大负担。

另外，跑步时喝水也很有讲究。不能等渴了再喝水。要及时补水，不能一下子喝太多。你应该少量多次补充水分。

6、避免疲劳“硬撑”

在跑步机上跑步之前要好好休息，否则会因为疲劳而身体不适。如果感觉有点累，要和教练沟通，要求教练根据实际情况减少跑量。不要盲目坚持完成自己设定的所有练习。“硬撑”容易造成身体问题。

7.不要穿得太少。

要保暖，热的话运动效果会更好。如果天气冷，最好是跑一会儿就把外套脱了，而不是一到健身房就把衣服全脱了。

参考资料:

吐鲁番政府网-不跑步伤膝盖怎么健康跑步？