抗蓝光吃叶黄素还不够！营养学家建议“黄绿红”更好。

长时间处于3C产品的蓝光危害下，小心眼睛黄斑里的红光！营养学家提醒我们，仅仅吃叶黄素是不足以有效减少3C产品带来的蓝光伤害，保护我们的眼睛的。最好和玉米黄质、Omega-3、藻红蛋白等其他“黄绿红”晶体色素混合使用，颜色越多效果越好！

怎么补充叶黄素和玉米黄质？美国学:10: 2黄金比例，浓淡最合适。

根据2017台湾眼部护理趋势调查显示，中国人每天使用3C产品的时间高达8.7小时，非常惊人！正是因为现代人工作生活离不开电脑、手机、平板等3C产品，所以国人自然越来越重视眼部护理，尤其是大量使用3C产品，容易对黄斑造成损伤，导致眼睛视力出现问题，甚至严重失明。

人视网膜中的黄斑色素由叶黄素和玉米黄质组成，主要有吸收蓝光和保护黄斑的好处。但是，疯狂补充大剂量叶黄素对吗？营养学家王树槐说，从营养学的角度来看，摄入过多的叶黄素和玉米黄质是不好的，最好不过了！美国国立卫生研究院的AREDS2研究指出，为了有效保护黄斑的健康，建议10: 2，即单纯来说，叶黄素10 mg和玉米黄质2 mg一起补充才是合适的黄金比例。

除了选择合适的配方比例，吃后能否有效吸收也是关键！叶黄素和玉米黄质可分为酯化型和游离型两种。其中游离型的分子量较小，仅为酯化型的1/2。所以在相同剂量下，如果选择游离型，会比酯化型吸收更好，生物利用度也大大提高，而且在黄斑部的都是游离型。还有，天然叶黄素和玉米黄质容易变质，所以选择质量可靠不会褪色的原料非常重要，否则吃了就是浪费钱。