如何正确管理情绪敏感的人？
你有过以下经历或认识吗？
——工作压力越大，越不容易动手，但心情平静愉快时，事情做得又快又好；
——面对一堆重要而紧急的事情，你犹豫不决，愁眉苦脸，选择一些不重要也不紧急的事情，只是因为它能帮你暂时缓解焦虑；
——对工作生活的地方挑剔，环境对你的状态影响很大；
——面对复杂混乱的局面，我感到非常头痛；
——在与同事的分工中，你靠创意而不是执行力取胜；
——有人说你是一个有才华但做事拖拉的人。
如果这些描述非常适合你的情况，那么你很可能是一个情绪化的人。在这个人群中，有的人随遇而安，有的人胸怀大志，有的人耐心宽容，有的人固执严格，有的人性格外向，有的人性格内向，但在自我管理和自我提升中，却容易因为负面情绪而面临一系列问题，比如拖延症、无序、迷茫、效率低下等。
你可能已经尝试了很多方法来变得更自律、更高效、更有条理、更少拖延...但往往收效甚微。光是想到那些方法和工具就足以让你难受，赶紧刷个朋友圈冷静一下。
很久以前，自我管理对这种现象几乎是无可奈何的。但近年来，我们试图将人格差异的知识融入自我管理领域，并取得了一些进展。今天，我们将为天生容易产生负面情绪，影响自我管理和拖延的你带来一系列个性化、差异化、针对性的指导。
如何判断自己是不是一个情绪敏感的人？
三分钟就能测出来。用笔或电脑写下以下12个问题，根据你的符合程度给每个描述打分:
完全不一致=0，不太一致=1，不确定=2，部分一致=3，完全一致=4。
1.我是那种很容易担心的人。
经常觉得自己不如别人。
当面对巨大的压力时，我有时会觉得自己要崩溃了。
我经常感到孤独或沮丧。
我经常感到紧张。
6.有时候我觉得自己完全没有价值。
我经常感到害怕或焦虑。
8.我经常因为别人对待我的方式而生气。
9.当事情不顺利的时候，我很容易气馁，想放弃。
10.我经常感到悲伤或沮丧。
11.我常常感到无助。希望有人能帮我解决问题。
12.我有时候觉得好羞愧，只想躲起来。
你的总分是多少？
这就是著名的“大五人格”量表中的“神经质”部分，对应的是情绪敏感。最低分为0，最高分为48。中位数是24点。目前我们还没有找到平均人口的数据。根据我们年轻人100多例，我个人的看法是:如果你的分数在28分以上，可以列入高神经症组；在14到28之间，可以列入神经质得分中等的一组。所以其实我们大多数人都是中高神经质的人。
虽然这只是我个人的划分，但我相信今天文章中的建议确实适合大多数人类。因为人和机器的区别之一就是有情感这种东西。
在某些人眼里，“神经质”这个词似乎带有贬义，但在我们的语境中，神经质是一个中性词。如果实在不喜欢，可以改成“中高情绪敏感人群”等等。
以下是对包括我自己在内的我们这些中高情绪敏感人群的自我管理建议:
1.优先保护情绪，让情绪带来效率，而不是直接追求效率。
你可能已经发现，你什么时候有效率，什么时候没有效率，都和你的情绪密切相关。根据我的经验，心情平静的时候，往往更容易按部就班地进入状态；当心情平静带着一点喜悦和乐观时，节奏会趋于快而紧凑，带着一点跳跃性和灵活性推进工作；当心情平静带点悲伤或压力时，你会更加谨慎，注意标准，保持一丝不苟的态度，减少失误。这些都是正常的波动范围。但超出这个范围，情绪敏感的人往往很快就投降了。开心的时候，我浮躁，根本无法静下心来工作；当你处于巨大的悲伤、严重的焦虑、压力或抑郁时，你会失去力量，动弹不得。
我们发现，直接追求效率本身往往会让你担心自己的效率是否足够高，从而产生自我判断和焦虑，反而损害了效率。
所以我们的建议是:不要直接追求效率本身，而要在事业上发力，想尽一切办法让自己保持一个平和适度的心情，就像有条不紊的跑步一样。你的才华就在那里，谁也抢不走。只要在赛道上跑，你应得的工作都会来，对吧？
你可以在以下事情上花足够的时间:
-清洁你的身体。
-打扫和整理房间。
-打扫和整理办公室
-睡觉
-选择一个适合自己的地方吃饭。
-选择一个适合自己的业余场所。
说到这里，你可能会恍然大悟，怪不得我平时花那么多时间做这个！是的，你是一个敏感的人，这其实是你自发的情绪调节。你听过一些简单粗暴的陈词滥调，说“做这些小事要花那么多时间”“太琐碎了”...是的，你是个猥琐的人，那又怎样？正是这些让你如此“忙碌”的特质，也构成了你在其他方面的天赋和优势。有些天赋和优势被你发现了，有些还没被发现。那些陈词滥调不可能完全不对，但它们适合另一群人，而不是你。
3.减少供应数量，注重质量，定期“分手”，保证少而精。
大多数人都听说过“分手”这个概念。如果没听说过，随便搜一下就能找到资料。如果你连搜索都懒得搜索，也可以理解为“清理无用的物品、信息、人际关系和事务”
日本教师山下英子写了几本书，名为《脱离》。在家里，我也认识几个朋友，都是通过离别来教人和自己更好的相处。在我看来，情绪敏感的人需要经常分手。
4.从生活、学习、社会联系强等方面选择合适的环境。
住房方面，如果你的经济状况允许，住大一点的房子。如果没有，尽量选择宽敞的卧室出租。如果情况比较严重，在一线城市租房，但是租不起中心宽敞的卧室，那么还有一个办法，就是留在市中心，但是减少在家的时间。下班后和周末，离家出走，入住环境优雅、光线充足、宽敞、空气质量好的咖啡馆。
明亮的咖啡馆是一个非常适合阅读、学习和自我提升的环境。很多人制定了庞大而精准的备考计划，却始终没有推进，只是因为下班回家，家真的不是一个适合学习的地方。为你的学习找一个特别的地方。大学自习室是一个选项，但有些情绪敏感的人可能会不喜欢旧书桌，每次都没有自己擦掉灰尘。图书馆也是一个选择，但是很多图书馆晚上七八点就关门了，那时候你刚加班完。咖啡馆成了不错的选择。
如果你需要和朋友聚会，咖啡馆就是你外包的客厅。很多在一线城市租房的朋友，如果选择合租，往往没有客厅，因为客厅已经被心照不宣地变成了储物间，堆满了箱子和杂物。但是你还是需要和朋友聚一聚。社交有弱联系，比如你朋友圈里一个喜欢你的朋友，也有强联系，比如逢年过节不打招呼，但关键时候能站出来支持你的朋友。它们有什么不同？两者的区别在于，你是在会议、聚会、KTV遇到的，而你是在咖啡馆遇到的。
咖啡馆当然有消费，但是点一杯热牛奶或者巴黎水也就20块钱，一个月大概有20个工作日。如果每天去，消费400元，周末不超过600元。租房的话，价格差在一线城市，但只会让你的卧室宽敞三四平米，意义不大。更重要的是，如果你一直呆在家里，一不小心就会发现房间里的东西会越来越多。你花了好多钱，在淘宝buy buy上买了一堆其实不需要的东西！更可怕的是，家务会成倍增加！你把东西放了一遍又一遍，却不满足。连点的外卖包装都成了你头疼的事。你有什么理由不离家出走？租房子的话，不如把家当成酒店。
5.重视对身心健康的投入。
对于情绪敏感的人来说，每个月花10%以上的收入在心理咨询和健身运动上是非常值得的。比如月收入1500的人，每个月要花1500。健身和锻炼不仅能让人拥有强健的体魄，还能帮助你保持良好的心情。这一点已经被越来越多的人所认识。然而，心理咨询仍然受到广泛的误解。很多人认为是“病人”的专利。
其实，好的心理咨询不仅能给精神病人带来康复效果，还能为普通人提供成长插件。我们这门课的一个基本观点是，由于当今时代的文化影响，大家的心理健康状况普遍较差。大多数人的自我管理水平的上限，其实是被自己的心理健康水平所锁定的。要解锁这个上限，必须寻求专业的帮助，主动成长。
对于大多数人来说，如何选择一个好的咨询师是最大的难点。我们推荐你通过专业的心理咨询app和专业的机构帮你检查，找到适合你的咨询师。
如果你觉得长期的心理咨询对你来说太贵了，还有一个省钱的方法，那就是练习正念禅修。正念禅修也是一件被误解的好事。因为它有佛教的文化渊源，有人认为它是宗教，甚至是迷信。事实上，由于麻省大学医学院的卡巴金教授和牛津正念中心的心理学家马克·威廉姆斯等先驱的努力，已经产生了一批科学的正念冥想系统，如正念减压(MBSR)、正念认知疗法(MBCT)和接受承诺疗法(act)。从文献来看，这些系统的效果也得到了广泛的支持。甚至早在八年前出版的《拖延心理学》这本书也推荐了正念。
还花钱参加了MBSR 2065 438+07的八周课程，拿到了课程结业证书，在这方面迈出了一小步。经过八周的持续练习，即使是像我这样在注意力缺陷障碍(ADHD)自测量表上得分高达13，特别容易分心的人，也终于从第六周开始体会到了明显的好处，变得更加冷静，也更有能力面对年底的沉重压力、焦虑和变化。注意力的提高虽然不能和药物相比，但是因为情绪的稳定，更容易进入需要集中注意力的任务。
如果你和我们一样重视科学，只想学习有实证支持的正念禅修，那么一个合适的入门选择就是选择MBSR正念减压合格教师的课程。这个系统是近几年进入中国的，已经有四五十个合格的老师了。例如，杰德·周，我在MBSR上了八周课的老师，就是其中之一。
学习了正念之后，你会发现我们第一个建议中的“优先保护情绪”并不是绝对的。正念让我们以温和渐进的方式接触到负面的感觉和混乱的想法，而不会被带走，造成延迟。对于大部分没有练习过正念的人来说，“留意一下”保护情绪还是很有用的。