女生健身力量的训练方法

运动健身的女性通常都很自信，所以要更加自信。进入力量训练区，卧推躺，蹲架站，凳子坐！那么，下面就是我为你整理的女生健身力量训练方法。欢迎阅读浏览。

65438号+0相扑硬图

硬拉可能是提高你整体水平最简单有效的训练动作。没有什么比从地上提起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！相扑硬拉的动作和常规硬拉很像，只不过你的脚尖朝外，站立距离宽，手窄。相扑对女性很有好处，因为更多的腿部肌肉会参与活动，可以收紧腿部。站间距离宽，加上重心低，可以使臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，使臀部得到深度刺激。相扑是一项非常好的臀、臀、腿锻炼。

没有杠铃的时候，可以用更重的壶铃来训练！

第二，蹲在脖子前面

顾名思义，颈前蹲就是把杠铃放在脖子前面的一种方式。因为重量会放在你的前面而不是后面，你的核心和腿可以逐渐习惯低力。颈前深蹲对脊柱的压力会小一些，因为脊柱的运动轨迹非常自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但还是可以获得非常饱满的刺激。

第三个引体向上

很多女人觉得把背加宽很丑。其实如果你好好看看身材小姐或者模特的身材，你会发现大部分坚持训练的女性的背部都是弯曲的，而不是像门板一样笔直的站在那里。稍微倒三角形的后背会让你的腰看起来更苗条更性感，就像臀部会让你的腰和腿看起来很协调一样。中国总有一个很俗的问题来考验男朋友:“如果你的女朋友和妈妈被吊在悬崖边上，你会救哪一个？”那你就应该告诉你男朋友，你会把自己拉起来，然后用力一拉把他妈妈拉起来！开玩笑~

很多女性的上半身力量很弱，这就导致了我国下半身臃肿的梨形女性比较多。所以，国内能做引体向上的女性很少，但是你不用担心。你不需要一开始就做一个漂亮的标准引体向上，因为有很多辅助训练方法可以帮助你，直到你可以自己完成标准引体向上！用辅助垫的引体向上器材，或者找个帅哥帮你撑脚都是不错的选择。

你应该知道在健身房看到女生做引体向上有多酷。

第四项建议

推荐不仅仅是一个姿势，它可以让你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女人驾驭不了的时尚。要知道，溜肩也是女性的一种美缺失。初学者可能要用空心杆多试几次才能找到感觉。一旦开始，你以后一定会爱上这个动作。

推是一个非常享受的训练动作，因为你可以感受到来自地面的力量，通过手臂传到你的高掌。这个动作主要训练肩部肌肉，但是你的腿部、核心和背部都会参与进来。

5号台式压力机

记住，男人练的动作，你都可以也应该练。卧推绝对不会让你的胸部变得更硬更小，相反会更挺拔更清晰。

看这篇文章的女生99%可能都没有尝试过卧推训练，这可以保证你在一次高强度的训练后可能会感到胸痛，但更能保证你在坚持训练后会体会到它给你带来的效果。

6号平板支架

锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。

训练方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。

重要提示

一定要保持肘部和肩部与身体成直角。

在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。

手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。

肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。

双手可以合拢，坚持75秒以上要适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部、腿部的挺直)。保持颈部前倾，锻炼颈部。

性感健身运动

说到去健身房，人们自然会想到器械健身和健美操。但是大多数人也把这两种运动形式和性别联系在一起，认为器械训练是男人的事情，健美操是女人的专利，这是一种误解。

健身之所以被性别化，首先是文化使然。在大多数人的心目中，男人应该聪明、勇敢、高大，而女人应该温柔、贤惠、苗条、美丽。其次，由于对运动生理学等方面知识的不了解，我错误地认为器械训练只会让人肌肉突出，而健美操会让人跳跃苗条。

担心练得和男人一样肌肉发达。

大部分女性朋友一说起练器械，马上就会担心自己是不是和男性一样肌肉发达，这很自然。因为他们确实看到很多男人通过器械训练变得胸宽、背厚、肌肉发达，但是他们不用担心。第一，女性本身雄激素少，雌激素多，所以肌肉合成能力差，脂肪合成能力强。其次，即使用器械进行肌肉负荷训练，也会因训练方法不同而产生不同的结果。长肌肉也很难。使用特殊的训练方法，经历漫长的过程，不可能一蹴而就。体重小，训练次数多，不仅不会长肌肉，还会减少多余的脂肪。有经验的教练会安排不同的训练计划来调整身体形态，增强体质，提高健康水平。所以器械训练不一定会长肌肉，影响身材。相反，合理的器械训练会让身材更漂亮。

大量出汗可以减脂。

在很多健身房里，我们可以看到很多做健身操的女性穿着连体健美裤，不停地跳，让她们大量出汗，以为出汗是唯一的减脂方法，而有些教练不让她们下水，以为好不容易爆发出来的汗水一喝水就浪费了。其实这是误导，是不正常的。当人大量出汗，却不及时补充水分时，很容易虚脱。单纯的出汗是不能减脂的，但是适量的加上一些器械训练可以有效的达到减脂的目的。

拓展相关:女学生健身减脂训练计划

女性会更加关注自己的体形、体态和体重。评价女性健美的标准是拉伸的骨骼协调，认识对称但不太明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部、手臂、腰部和大腿，没有多余的脂肪。

女子胸部锻炼计划:

正确的训练方法可以让胸部丰满有曲线，也可以防止发胖。

女子臀部和腿部锻炼计划:

深蹲、哑铃负重深蹲、弓步深蹲、交替站立抬脚跟、屈腿等练习，可以增强臀部和腿部肌肉，美化曲线。

女子背部锻炼计划:

可以通过仰卧直臂引体向上、俯卧后伸、单臂哑铃划船、前颈下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。

女子肩部锻炼计划:

在办公室工作的人容易出现肩痛、肌肉僵硬，即使按摩也只能暂时缓解。进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉力量，减少疲劳。

女子手臂锻炼计划:

可以通过哑铃弯曲和上臂拉伸来减少手臂的脂肪。

女子腹腰锻炼项目:

拥有纤细的腰身是女人的梦想。和腿相比，腰腹部最容易变瘦。腰腹健身运动不仅可以减脂、强身、增加腹肌力量，更重要的是改善内脏功能。所以，女性练好腰腹部肌肉非常重要。肌肉耐力训练要循序渐进，初学者必要时需要在教练的指导下进行训练。

女性健身运动的基本动作要领和男性健身类似，可以借鉴。但是根据女性的特点，有些项目不一样，运动量和难度也会有所不同。

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