四川腹肌和马甲线的区别如何练四川腹肌最快？
川腹肌和马甲线的区别其实川腹肌和马甲线一样，只是名字不同，因为女生的马甲线看起来像个“川”，所以也叫川腹肌。
川型腹肌也叫11型腹肌，意思是两块肌肉，多出现在女性身上。因为我最想要的不是肌肉块，而是光滑的小腹！因为女生的脂肪比例和男生不一样，格子腹肌异想天开。我们试着把它们变成“11”。所谓“11”腹肌，就是肚脐周围有两条沟，越深越迷人。
训练马甲线或者川形肌腹肌重点是腹部脂肪的减少。如果你基础很好(有规律运动的习惯，腹部没有赘肉)，那么恐怕你已经有马甲线了。如果只有大量的腹部脂肪，需要几个月才能减脂。在很多人眼里，马甲线只有男生才有，但其实女生练起来会很性感，尤其是腰部比较胖的女生。练马甲线是最好的选择，穿衣脱衣都会让你感觉更好，不仅能让小腹更平坦还能练出性感的川式腹肌。
如何练川式腹肌最快第一招:卷起腹部。
仰卧，双腿呈90度，双腿平放在地面上。慢慢抬起你的腿。这个时候注意你的腹部。当你的腿到了腹部最受不了的位置，停下来保持，直到受不了为止。慢慢放下。慢慢放下，配合呼吸。这个动作必须慢慢来。一开始可以做三组，十个为一组。在你熟悉了动作的要领之后。
第二招:仰卧抬腿。
这个方法比较简单，身体平躺，背部紧贴地面。始终保持腹部发力，特别注意肚脐以下的位置，双腿伸直，保持匀速运动，放下时不要触地，十个为一组，根据自身情况可以做三组以上。
第三招:腹式呼吸
腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧。这是练习瑜伽或发声的女生最基本的训练。腹式呼吸的好处是有助于肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而使气流通畅。我们平时走路或者站立的时候，只要收缩腹部，配合腹式呼吸，就可以让小腹的肌肉变得紧实，达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯，一定要坚持。
第四招:脚尖着地
首先平躺，让大腿呈90度直角弯曲，同时小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但是脚尖不能真正着地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。
第五招:仰卧交替
这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。先把手放在脖子后面，让腿弯曲，然后交替踢出一条腿。注意踢出的腿离地面的距离，但不要太高，让脚不着地，然后另一边。一个手肘要尽量靠近另一条腿的膝关节，同时要受侧腹肌的控制。每条腿至少要推十五次，分三组。
第六招:屈腿收腹。
下腹部肌肉通过这种弯腿收腹的方法得到锻炼。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，双腿向后弯曲收腹。当你的腿向下时，保持腿伸直，不要接触地面。同时，控制你的腹部。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。
四川腹肌的训练技巧与饮食
如果柔韧坚实的腹肌上覆盖着脂肪，没有合理的营养，肌肉不会生长，但是食物过多，饮食结构不合理，就会形成脂肪。如果练了一年多腹肌还是看不出来，那就要调整饮食了。
频率
腹肌锻炼要持之以恒，不能突然练就停下来。如果你能每天或每隔一天练习一次，就会有效果。
量
每天做仰卧起坐很好。如果没有时间，可以选择2~4个对自己最有效的运动。只做三组，每组30~50次。每组要完全力竭，训练时间15~20分钟。
重量
腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性越大，也会让腰部变粗。所以我建议你用紧张和控制代替重量，用意念代替外在重量来收紧和* * *腹肌。
持续紧张
练腹肌时，要保持腹肌在全组内不断紧张。不要让他们在运动开始或结束时放松。每一组都要完全筋疲力尽。不要数次数，一直做，直到再也收缩不动腹肌为止。