运动会救援知识
运动会救援常识1。运动会急救知识
防止抽筋的方法:1。2.长期运动前、中、后都要补充充足的水分和电解质。
3.在日常饮食中摄入足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中摄取，电解质可以从香蕉、橙子、芹菜、天然食物或一些低糖饮料中获取。
4.***太紧或太重的衣服从事运动或工作。5.运动前检查防护贴、护套、鞋袜是否过紧。
6.运动前做好充分的运动准备和拉伸练习。7.寒冷天气运动后要适当保温。如果游泳，要立即换上泳衣，穿上保暖的衣服。
8.以轻松的心情从事运动或工作。9.晚上睡觉容易抽筋的人，睡前需要做一些拉伸运动，也就是抽筋部位的拉伸。
10.不要过度运动。11.运动前对抽筋的肌肉做适当的* * *运动。
在抽筋的治疗上，可以分为两部分，一部分是急性期的临时治疗，一部分是永久性治疗。在急性期，也就是治疗抽筋时，患者需要立即休息，轻轻地拉伸抽筋处的肌肉，因为当你拉伸肌肉时，肌腱的张力会增加。当紧张达到一定强度时，神经会向大脑传递脉冲，大脑会释放信息，放松抽筋的肌肉，以避免肌腱受伤。
不要过度拉伸肌肉，以免拉伤，造成二次伤害。短期肌肉抽筋经过治疗后可以重返赛场，但复发的可能性仍然很高。
如果肌肉抽筋持续时间较长，可以用热敷或冷敷来缓解疼痛，或者喷或擦一些放松肌肉、局部缓解疼痛的药物或药膏也是有效的。万一再次抽筋，就要考虑是肌肉过度疲劳还是脱水了。前者必须停止运动休息，后者需要补充水分和电解质。
患有抽筋的人首先要了解自己的一些病史，比如饮食习惯、日常运动(工作)带来的压力大小、抽筋的部位、抽筋发生时的天气情况等。摔跤、自由骑行、或击剑运动员抽筋的原因可能完全不同，所以他们从事的运动类型也是必须了解的项目，以找出抽筋的原因。综合所有的知识后，我们就可以找出抽筋的原因，并针对这些原因进行预防性的改进，从而解决抽筋的问题。
如果经常抽筋，又找不到原因，就要小心处理，找医生彻底检查，因为抽筋可能是某些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。遇到急诊病人该拿什么* * *啊？用什么处理方法安全转移？途中需要注意哪些问题？这些都应该明白。
一般来说，对于急诊病人来说，最好平躺，这样全身可以舒展，上下肢可以伸直。然后根据不同的情况做一些适当的调整。
如高血压脑出血患者，可适当抬高头部，减少头部血流量，昏迷时可将头偏向一侧，使呕吐物或痰液污物流出，不被吸入；比如处于休克状态的创伤性出血患者，可以适当低头；至于心脏衰竭、呼吸困难的心脏病患者，可以坐一坐，让呼吸更顺畅。把病人从床上抱到担架上时，动作要轻柔协调，尽量减少病人的疲劳和痛苦。
对于各种外伤患者，移动时要注意对伤口的保护，如断肢要特别支撑，脊柱骨折时要保持背部稳定；对于头部颅脑外伤患者，要有人专门包裹头部，避免晃动。抬担架上下楼梯时，应尽量保持水平姿势。
危重病人在转运过程中，应密切注意其呼吸、脉搏的清洁和呼吸道的通畅。天气寒冷时，要注意病人的保暖。我们可以就地取材，用毛巾、外套或被子盖住病人的身体，让他安静地休息。如果衣服是湿的，应尽快穿上干衣服。到医院后，要介绍病人的病情和治疗情况，供医生参考。
这里需要指出的是，尽量不要用拖拉机运送伤病员。因为拖拉机的噪音容易引起大脑皮层功能障碍，对破伤风、脑炎、妊娠子痫等患者可引起抽搐。
人工呼吸的方法有很多种，包括口对口吹气、俯卧背部按压和仰卧胸部按压，但口对口吹气人工呼吸是最方便有效的。1.口对口或(鼻子)吹气法这种方法简单易掌握，气体交换容量大，接近或等于正常人呼吸的气体量。
对大人小孩都有很好的效果。操作方法:(1)患者仰卧位，即胸腹部朝向天空。
(2)救护者侧头站立，自行深呼吸，向伤者口中吹气(两个口要紧闭，以免漏气)，引起吸入。为了防止空气从鼻孔漏出，此时可以用一只手捏住鼻孔，然后抢救人的嘴，放开被捏住的鼻孔，用一只手按压胸部，帮助呼气。
这样每分钟重复14-16次。如果患者有严重的口腔外伤或牙齿紧闭，可以向鼻孔吹气(嘴巴一定要堵住)，即从嘴巴向鼻子吹气。
抢救者吹气的力度要根据患者的具体情况而定。一般来说，吹入空气后，患者的胸部稍微隆起是最合适的。
口对口，如果有纱布的话。然后放一块两层厚度的纱布，或者一块薄手帕，但是注意不要影响空气进出。
2.俯卧反压法这种方法应用广泛，但在人工呼吸中是一种古老的方法。由于患者取俯卧位，舌头可轻微掉出，不会阻塞呼吸道，抢救者无需对舌头进行特殊处理，节省时间(很短时间内不易拔出并固定舌头)，可尽快进行人工呼吸。
换气量比口对口吹气少，但抢救成功率比下面说的几种人工呼吸法高。目前，在对触电者的抢救中。
溺水时，现场经常使用这种方法。但是这种方法不适合孕妇和胸背部骨折的人。
操作方法:(1)伤者应俯卧，处于一个位置，即胸腹部贴地，腹部可略垫。
2.学校运动会急需急救小贴士
1.口腔温度超过37.3℃，腋下温度超过37℃，直肠温度超过37.6℃，或体温昼夜波动在65438±0℃以上，即可认为发热。
发热一般分为超高热(体温465438±0℃以上)、高热(38℃以上)和低热(体温37-38℃左右)。持续2-4周的发热称为长期发热。
2.橡胶止血带和布止血带主要用于现场急救。橡胶止血带是一种特殊的橡胶管，可以现场用橡胶条和自行车内胎代替。
使用时，止血带应放在肢体的适当部位，如上肢应放在上臂1/3处；下肢放在大腿中下部1/3处。先在止血带上垫上毛巾、口罩等软布，保护皮肤。
施救者用左手的拇指、食指和中指握住止血带的头端，用右手将橡皮管扎紧在肢体周围后压住头端，然后将右手握住的尾端放在左手的食指和中指之间，将尾端从止血带下拉出两次，使之成为活结。如果你需要松开止血带，只需拔出尾端。
布止血带是用绷带或布条制成的止血带。在现场急救中，毛巾和衣服可以撕成条状，而不是绷带。
将布带在肢体上缠绕一圈，然后系紧。将一根小木棒插入圆圈中，并拧紧。一边扭动一边观察出血情况。动脉出血刚止住时，松紧适度。然后用一块布把棍子固定住。
止血带的使用方法简单，但使用原理复杂。只有准确掌握这些原理，并正确运用，才能挽救生命和肢体，否则就会导致截肢和致残。
1.在扎止血带前，应抬高受伤肢体，促进静脉血回流体内，从而减少失血。2.止血带的位置应在有效止血的前提下，尽量靠近出血部位。
但是禁止在上臂中部使用止血带，因为有桡神经穿过肱骨表面，止血带的压迫会对桡神经造成损伤，以后很难恢复前臂以下的功能。3.止血带不能直接绑在肢体上。准备止血带的部位要垫上敷料、毛巾等柔软的布垫，保护皮肤。
4.用毛巾、大手帕等当场制作布止血带时。，你要先把它们折成5厘米左右宽的长条，这样受力均匀。禁止用金属丝、铁丝、细绳等细而无弹性的物品作为止血带，因为这些物品不仅止血效果不理想而且会损伤皮肤，给以后的治疗和康复带来麻烦。
5.当止血带系上时，松紧度应刚好能抑制动脉出血。收紧上带容易对止血带处的皮肤、神经、血管、肌肉造成损伤，甚至造成远端肢体坏死，不利于日后患肢功能恢复；上带松了，只压静脉不压动脉，血液只能进不能出，不仅不能止血，反而加重出血。
上带成功的标准是远端动脉出血停止，动脉搏动消失，肢体末端变白。6.带止血带的伤员要做好明显标记，止血带附近或皮肤上要写清楚佩戴时间。
为防止伤肢缺血性坏死，每隔40~60分钟松开止血带1 ~ 2分钟。松开止血带时，动作要慢，手指按压伤口，减少出血。如果伤者全身情况较差，伤口较大，出血量较大，可适当延长松开止血带的时间间隔。
但止血带的总使用时间不能超过5小时，否则远端肢体将难以存活。如果伤者仍在送往医院的路上超过9个小时，之后止血带就不会定时松开，因为远端肢体已经没有存活的可能。
死亡的细胞会释放出钾离子、肌红蛋白、肽类等有毒物质。如果此时放开肢体，这些有毒物质会随静脉流入全身，导致中毒，可导致心脏骤停，猝死。
同样的道理，在地震灾区的急救中，如果受伤肢体被埋太久，因缺血缺氧而发生组织坏死，为了防止毒素回流全身，应迅速给被压碎的肢体绑上止血带，然后取出压碎的物体，再送往医院进一步治疗。3.体温计最常见的问题是打碎后会不会引起中毒。
毒性:汞蒸气容易通过呼吸道进入人体产生毒性作用。但它不容易通过完整的皮肤和消化道吸收。
汞进入人体主要引起中枢神经系统损伤和口腔炎。应急处理:体温计折断或被咬伤后，首先检查皮肤和黏膜是否有损伤。
没有损伤就没有伤害，所以不需要对接触者进行特殊处理。对于皮肤刺伤的人，如果水银进入皮肤，需要及时处理，请外科医生清创。
如果汞进入消化道，一般不需要特殊处理。请把这个问题写清楚，谢谢。
5.冷疗中的禁忌:1。血液循环不畅时，用冷会加重血液循环障碍，引起组织变性坏死。2、慢性炎症或深部化脓性病变，用感冒可减少局部血流量，阻碍炎症的吸收。
3、组织损伤、破裂或开放性伤口不需要冷。用冷会加重血液循环障碍，加重组织损伤，影响伤口愈合。
4.冷疗禁忌部位(1)枕部、耳廓、阴囊(2)心前区(3)腹部(4)足底(6)口服硫酸损伤部位:可引起消化道灼伤。口、咽、胸骨、腹部剧烈灼痛，唇、口、咽糜烂、溃疡，声音嘶哑，吞咽困难，呕吐，呕吐物中可出现食管、胃粘膜碎片及血便；可能出现严重的喉头水肿或胃肠穿孔和肾脏损害。
治疗:1忌洗胃；②喝牛奶、蛋清、氢氧化铝凝胶；抗休克:输液、镇痛、预防食管狭窄。强碱、氢氧化钠、浓氨水:口服者不宜洗胃，尤其是已口服一段时间者，以防胃穿孔。
可以先用清水，然后口服200毫升左右的牛奶、蛋白质或花生油。碳酸氢钠不宜口服，以免产生二氧化碳，增加胃穿孔风险。
大量口服强酸和现场急救送医院抢救。
3.学校运动会急需急救小贴士
1.口腔温度超过37.3℃，腋下温度超过37℃，直肠温度超过37.6℃，或体温昼夜波动在65438±0℃以上，即可认为发热。
发热一般分为超高热(体温465438±0℃以上)、高热(38℃以上)和低热(体温37-38℃左右)。持续2-4周的发热称为长期发热。
2.橡胶止血带和布止血带主要用于现场急救。橡胶止血带是一种特殊的橡胶管，可以现场用橡胶条和自行车内胎代替。
使用时，止血带应放在肢体的适当部位，如上肢应放在上臂1/3处；下肢放在大腿中下部1/3处。先在止血带上垫上毛巾、口罩等软布，保护皮肤。
施救者用左手的拇指、食指和中指握住止血带的头端，用右手将橡皮管扎紧在肢体周围后压住头端，然后将右手握住的尾端放在左手的食指和中指之间，将尾端从止血带下拉出两次，使之成为活结。如果你需要松开止血带，只需拔出尾端。
布止血带是用绷带或布条制成的止血带。在现场急救中，毛巾和衣服可以撕成条状，而不是绷带。
将布带在肢体上缠绕一圈，然后系紧。将一根小木棒插入圆圈中，并拧紧。一边扭动一边观察出血情况。动脉出血刚止住时，松紧适度。然后用一块布把棍子固定住。
止血带的使用方法简单，但使用原理复杂。只有准确掌握这些原理，并正确运用，才能挽救生命和肢体，否则就会导致截肢和致残。
1.在扎止血带前，应抬高受伤肢体，促进静脉血回流体内，从而减少失血。2.止血带的位置应在有效止血的前提下，尽量靠近出血部位。
但是禁止在上臂中部使用止血带，因为有桡神经穿过肱骨表面，止血带的压迫会对桡神经造成损伤，以后很难恢复前臂以下的功能。3.止血带不能直接绑在肢体上。准备止血带的部位要垫上敷料、毛巾等柔软的布垫，保护皮肤。
4.用毛巾、大手帕等当场制作布止血带时。，你要先把它们折成5厘米左右宽的长条，这样受力均匀。禁止用金属丝、铁丝、细绳等细而无弹性的物品作为止血带，因为这些物品不仅止血效果不理想而且会损伤皮肤，给以后的治疗和康复带来麻烦。
5.当止血带系上时，松紧度应刚好能抑制动脉出血。收紧上带容易对止血带处的皮肤、神经、血管、肌肉造成损伤，甚至造成远端肢体坏死，不利于日后患肢功能恢复；上带松了，只压静脉不压动脉，血液只能进不能出，不仅不能止血，反而加重出血。
上带成功的标准是远端动脉出血停止，动脉搏动消失，肢体末端变白。6.带止血带的伤员要做好明显标记，止血带附近或皮肤上要写清楚佩戴时间。
为防止伤肢缺血性坏死，每隔40~60分钟松开止血带1 ~ 2分钟。松开止血带时，动作要慢，手指按压伤口，减少出血。如果伤者全身情况较差，伤口较大，出血量较大，可适当延长松开止血带的时间间隔。
但止血带的总使用时间不能超过5小时，否则远端肢体将难以存活。如果伤者仍在送往医院的路上超过9个小时，之后止血带就不会定时松开，因为远端肢体已经没有存活的可能。
死亡的细胞会释放出钾离子、肌红蛋白、肽类等有毒物质。如果此时放开肢体，这些有毒物质会随静脉流入全身，导致中毒，可导致心脏骤停，猝死。
同样的道理，在地震灾区的急救中，如果受伤肢体被埋太久，因缺血缺氧而发生组织坏死，为了防止毒素回流全身，应迅速给被压碎的肢体绑上止血带，然后取出压碎的物体，再送往医院进一步治疗。3.体温计最常见的问题是打碎后会不会引起中毒。
毒性:汞蒸气容易通过呼吸道进入人体产生毒性作用。但它不容易通过完整的皮肤和消化道吸收。
汞进入人体主要引起中枢神经系统损伤和口腔炎。应急处理:体温计折断或被咬伤后，首先检查皮肤和黏膜是否有损伤。
没有损伤就没有伤害，所以不需要对接触者进行特殊处理。对于皮肤刺伤的人，如果水银进入皮肤，需要及时处理，请外科医生清创。
如果汞进入消化道，一般不需要特殊处理。请把这个问题写清楚，谢谢。
5.冷疗中的禁忌:1。血液循环不畅时，用冷会加重血液循环障碍，引起组织变性坏死。2、慢性炎症或深部化脓性病变，用感冒可减少局部血流量，阻碍炎症的吸收。
3、组织损伤、破裂或开放性伤口不需要冷。用冷会加重血液循环障碍，加重组织损伤，影响伤口愈合。
4.冷疗禁忌部位(1)枕部、耳廓、阴囊(2)心前区(3)腹部(4)足底(6)口服硫酸损伤部位:可引起消化道灼伤。口、咽、胸骨、腹部剧烈灼痛，唇、口、咽糜烂、溃疡，声音嘶哑，吞咽困难，呕吐，呕吐物中可出现食管、胃粘膜碎片及血便；可能出现严重的喉头水肿或胃肠穿孔和肾脏损害。
治疗:1忌洗胃；②喝牛奶、蛋清、氢氧化铝凝胶；抗休克:输液、镇痛、预防食管狭窄。强碱、氢氧化钠、浓氨水:口服者不宜洗胃，尤其是已口服一段时间者，以防胃穿孔。
可以先用清水，然后口服200毫升左右的牛奶、蛋白质或花生油。碳酸氢钠不宜口服，以免产生二氧化碳，增加胃穿孔风险。
大量口服强酸和现场急救送医院抢救。
4.运动会、急救、急救的医学知识
1，可以用创可贴，因为创可贴可以防止细菌被酒精冲走后再次感染。
2.如果不去医院，首先要确定可以无菌换药。你要在高压消毒到期前买几个一次性无菌换药碗，一瓶碘伏，几个一次性换药钳，几个无菌棉球，不然都没用，或者再加几卷无菌纱布，几卷绷带。换的时候要先往换药碗里倒点碘伏，再泡点棉球，再泡点纱布，先用棉球消毒。此外，口服抗生素可用于治疗二代头孢3、碘伏、棉球、纱布绷带、头孢4。如果跑完步出了很多汗，就喝点盐水，只要感觉不是特别咸就行。没有严格的规则。如果跑步后出现低血糖，可以放点葡萄糖，比例不严格。希望对你有帮助。
5.一些简单的急救技巧../急用。
急救知识户外运动受伤在所难免，但如果处理得当，受伤的后果是可以减轻的。
特此整理急救人员学习时的字迹。希望能帮到你。
如何紧急止血是外伤后早期死亡的主要原因，所以血液是维持生命的重要物质保障。成年人的血液约占自身体重的8%，一个体重50公斤的人大约有4000毫升的血液。
创伤性出血时，当失血量达到总血量的20%以上时，出现明显的休克症状。当失血量达到总血量的40%时，就有生命危险。
现场抢救时，首先是采取紧急止血措施，防止大出血造成休克甚至死亡。因此判断出血的性质对抢救有一定的指导意义。
(a)根据受伤血管的性质对出血的特征进行分类；1，动脉出血:血是鲜红色的，血从伤口向外喷，很危险。2、静脉出血:血液呈暗红色，血液不断流出。
3、毛细血管出血:血呈鲜红色，血从整个创面渗出，危险性较小。(2)出血类型按出血部位不同分类:1。外部出血:血液从皮肤损伤处流出体外，可见出血。
2.内出血:深层组织和内脏器官受损，血液从破裂的血管流入组织或内脏器官和体腔，体表看不到血。(3)失血的表现当失血量达到全身血容量的20%以上时，会出现休克症状:面色苍白、口唇发青、冷汗、四肢冰凉、表情烦躁或淡漠、反应迟钝、气短、心慌气短、脉搏微弱或无形、血压无下降或测不到。
(4)止血方法1。指压止血(压迫止血):用手指按压伤口上方(靠近心脏端)骨头上的动脉血管，使血液循环停止，达到止血的目的。指压止血法是一种快速有效的临时止血方法。止血后，应立即使用其他止血方法。
①颞动脉止血:用拇指或食指按压下颌关节略高于耳屏处。用于头顶和颞区出血(图1-1)。
②下颌外动脉止血:用拇指或食指在下颌角前约半寸处按压下颌外动脉。用于脸颊和面部出血。
③颈总动脉止血:将拇指或其他四指放入气管外侧(甲状腺软肌)与胸锁乳突肌前缘之间的沟内，触及颈总动脉，将受伤的颈总动脉压至颈后止血。用于头颈部出血。
除非情况紧急，否则不能使用这种方法。禁止同时压迫双侧颈总动脉，以防脑缺血昏迷。
④锁骨下动脉止血:拇指触及锁骨上隐窝处动脉的搏动，其余四指置于伤者颈部后方，拇指下压至隐窝处，将动脉血管压至深处第一肋处止血。用于腋下、肩部和上肢出血。
⑤尺、桡动脉止血:抬起伤者手臂，双手拇指按压腕横纹上方的内外搏动点(尺、桡动脉)止血。手出血。
⑥肱动脉止血:将上肢外展向外翻，屈肘抬高上肢，将拇指或四指置于上臂肱二头肌内侧沟处，用力将肱动脉压在肱骨上止血。用于手、前臂和下臂出血。
⑦股动脉止血:可在腹股沟中点略下方的大腿根部触及强有力的搏动点(股动脉)，用双手拇指重叠，重力压迫止血。用于大腿、小腿和脚的动脉出血。
(8)足背动脉和胫后动脉止血:分别按压足背中部靠近脚踝处(足背动脉)和足跟内侧与内踝之间(胫后动脉)止血。用于足部出血。
⑨指动脉止血:抬起伤指，用健侧拇指和食指按压伤指根部两侧。适用于手指出血的自救。
2.加压包扎止血:先用无菌纱布垫覆盖伤口，然后用棉球、纱布卷或毛巾、帽子折叠成垫，放在伤口敷料上，再用三角巾或绷带紧紧包扎，达到止血的目的。当伤口有断骨时，禁止使用这种方法。
用于小动脉、静脉和毛细血管到血液。3.垫屈止血:①前臂或小腿出血，可在肘窝或腘窝放纱布垫、棉球、毛巾或衣服，屈曲关节，用三角巾或绷带将屈曲的肝脏扎紧。
②如果上臂出血，垫腋下使前臂向胸部弯曲，用三角巾或绷带将上臂紧紧地固定在胸部(图1-12)。③大腿出血时，垫大腿根部，屈髋关节和膝关节，用三角巾或长带将腿紧紧地固定在身上。
注意事项:有骨折和疑似骨折或关节损伤的肢体，不能用加垫的肢体停止，以免骨折端脱位和剧烈疼痛。使用时，要时刻注意肢体远端的血液循环。如果血液循环完全堵塞，每隔一小时左右慢慢松开，观察3-5分钟，防止肢体环死。
4、止血带止血:用于四肢较大动脉的出血。止血带只能在其他方法无法止血或受伤肢体无法恢复的情况下使用。
因为止血带容易造成肢体残疾，所以使用时要特别小心。止血带有两种:橡胶止血带和布止血带。如果没有止血带，可以用宽绷带、三角巾或其他布条代替，以备急用。
①橡胶止血带止血:先用伤者的纱布、毛巾或衣服垫住止血带缠绕的部位(伤口上部)，然后用左手的拇指、食、中指握住止血带的一端，另一只手拉紧止血带，在肢体上缠绕两圈，将止血带的一端放在左手的食指和中指之间，拉回固定。(2)收紧大便材料止血:在没有止血带的情况下，可以用手边现成的材料，如三角巾、绷带、手帕、布等。，折叠成一条，缠绕在伤口上部(靠近心脏端)。伤口部位用垫垫，然后用力扎。
在结内或结下穿一根短棒，旋转短棒收紧束带，直至无出血，将短棒固定在肢体上(图1-15)。③止血带止血注意事项:止血带止血是大血管损伤时挽救生命的重要手段。但如果使用不当，也可能出现严重的并发症，如肢体缺血性死亡、急性肾脏等。
6.运动员急救知识:小腿抽筋的原因有哪些？
抽筋在运动生理学上称为肌肉痉挛，是指肌肉的不自主收缩。在体育锻炼中，最容易痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。
运动员小腿抽筋的原因；
(1)体内盐分流失过多。剧烈运动时，身体因大量出汗而流失过多盐分，破坏体内电解平衡。因为体内氯化钠含量过低，肌肉和神经的兴奋性增加，肌肉痉挛。
(2)肌肉收缩和舒张功能障碍。在运动过程中，由于肌肉的快速连续收缩，放松时间过短，破坏了肌肉收缩和放松交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种收缩强烈，抑制放松的痉挛更容易在肌肉疲劳时发生。
③冷* * *。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果肌肉在没有充分准备的情况下暴露在寒冷中，往往会发生肌肉痉挛。
肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或肿胀，疼痛剧烈，一时不易缓解。经过一些缓解后，他们仍然感到不舒服，容易再次抽搐。
当肌肉痉挛发生时，通过缓慢用力，持续牵拉，可以使痉挛的肌肉得到放松，消除疼痛。小腿抽筋时，可以平躺在地上，用另一只手抓住前脚掌，伸直膝关节，用力拉；也可仰卧或仰卧，伸直双膝，用伴侣的手托住双脚抵住腹部，适度用力前倾，用伴侣的手将脚背慢慢向后推，同时推、揉、捏小腿肌肉，可缓解痉挛。