30万人有少肌症！走着走着很难增加肌肉力量，测量小腿围度也远离风险。
肌肉缺乏可能导致骨折的风险，并进一步与糖尿病相互作用。
中国人少肌症患病率为10%，相当于近30万人患有少肌症，80岁以上男性更有可能高达30%。千年爱健康基金会理事、台大竹东分院院长詹指出，人从50岁开始，肌肉会逐年流失，如果不积极维持肌肉量，对健康会产生连锁效应。首先，肌肉不足会造成肢体无力，进而可能进一步演变成无力，增加跌倒的几率，进而造成骨折、残疾和长期卧床，甚至增加死亡的风险。此外，肌肉与基础代谢率有关，基础代谢率也会随着肌肉量的减少而降低，进而与代谢性疾病(如糖尿病)相互作用，不仅降低生活质量，还会影响寿命。
走路和散步运动并不能帮助增加肌肉力量。
詹丁正博士说，据调查，成熟的人靠运动来维持身体健康，其中近80%的人以散步、散步等有氧运动为主。虽然有助于提高心肺功能，但如果他们缺乏负重(抗阻型)运动，对提高肌肉量可能帮助不大。
另外，成熟退休人员的饮食偏好是“简茶淡饭”，蛋白质的摄入不足，也会影响肌肉力量。事实上，如果没有“三高”史或医生的特别指示，就不需要控制营养素的摄入，否则会影响肌肉量，甚至有肌肉减少的风险。
肌肉减少症的预防和治疗:在家测量小腿围度并首先进行评估
为了提醒成熟的人，避免退休后陷入另一波“健康危机”，台北荣总老年医学中心陈良工主任与千禧爱健康基金会主任、台大竹东分院* * *詹院长共同呼吁。
中国人不应忽视少肌症带来的健康威胁。人们可以在家里测量小腿围度，以评估自己是否有肌肉减少症的风险，从而在肌肉减少症恶化之前，预防进一步的预防和治疗。
由陈良工领导的亚洲肌肉萎缩症工作组(AWGS)综合了今年亚、台、日、韩的研究数据和相关领域专家的意见，提出了亚洲最新的腿围测量指标:
* *亚洲肌肉减少症的新指标:“男女腿围小于34 cm。
千禧爱健康基金会执行董事陈新利表示，饮食是增肌的原料，尤其是蛋白质，以豆类、鱼类、蛋类、肉类为代表。应鼓励老年人饮食更加均衡和充足，补充水果、蔬菜和植物。抗阻运动是增肌最有效的方法。复训不是年轻人锻炼身体的专利。几岁开始练习对健康有帮助。建议老年人也找专业的健身教练学习或咨询，将几种合适的阻力类型与走路结合起来，让自己的运动习惯更加完整。
千禧爱“圣诞肌肉党”活动翻转成熟人群的运动观念
为了提醒银发族打好肌肉基础，千年爱健康基金会将于10月30日(周六)上午165438+举办首届肌肉力量测试暨趣味活动“圣诞肌肉派对”。网站除了协助民众测量小腿围度、查看SARC-F问卷外，更进一步提供医疗机构才有的握力、连续仰卧起坐、步行速度检测；综合评估后，如有风险，现场有6位医生可以立即给出建议或提供医疗信息，还有营养师、健身教练等专业团队提供增肌饮食、抗阻运动等建议和指导。
成功报名并完成千年之恋“圣诞肌肉派对”的人，将获得五份市面上广受欢迎的肌肉蛋白增益礼品，甚至有机会赢得价值近2000美元的惊喜大奖。报名时间即日起至165438+10月10，限500人。邀请成熟的退休人员积极参与，也欢迎年轻朋友带着父母一起体验，为余生的健康打造“肌肉”基础！
台北荣民总老年医学中心主任陈良恭、千禧爱健康基金会主任、台大竹东分院院长詹呼吁国人不要忽视少肌症带来的健康威胁。人们可以在家里测量他们的小腿围，以评估他们是否有肌肉减少症的风险。亚洲肌肉减少症的新指标:“男性腿围< 34 cm，女性