带手柄跳绳专利申请

这里介绍的跳法，是中国绳王胡平生先生用的，他跳了50多年，科学证明非常有效合理。

跳绳主要是手腕用力。这样可以节省体力，跳多了也不会累。有的人跳多了会酸痛，因为小臂随着绳子摆动。再者，手掌不要向上，尽量向下或相反。掌心向下更有力。比如乒乓球中的扣杀。两臂自然下垂也很重要，不要向两侧张开。双手放在身体前方(向后跳时微微后仰)，不离开身体。这样会把手臂的力量全部集中在手腕上，爆发出来。初学者意识不到这两点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，在练习高难度的三摇或四摇时就能体现出来。手臂张开时容易发力，手掌无法发力，无法完成下一个高难度动作。但是国内90%以上的跳绳运动员都是张开双臂，这是不科学的，也很难提高水平。所以跳绳要从基础动作开始。刚练习跳绳的时候，要有意识地把动作改回来，手臂放进去，但不要太紧张，身体保持挺直但不要僵硬，眼睛直视前方。只有当你养成了习惯，才有可能突破高难度动作。

学会了手的动作，剩下的就是脚了。起飞和降落都是用脚趾完成的，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。切记不要脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱。膝盖微微弯曲，可以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，防止受伤，最重要的是跳跃后避免双脚向前伸展，否则即使是高难度的跳高也跳不起来，甚至会有危险。跳绳的时候不用跳的太高，让绳子能穿过去。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。有人认为跳绳是一项容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，膝盖微微弯曲，脚尖脚掌着地，就能减少对身体的冲击。

光可以移动，但不能相干跳跃。上面我们提到了，高难度动作可能因为双臂张开而没有连接起来，但是正确的跳跃方法却不一定能连接起来，那就是协调性的问题。初学者在学习双摇时往往掌握不了节奏。一口气跳了十几下，就没了节奏。其实双摇是一个很简单的动作。在跳完一个双摇之后，他们需要一个停顿时间，然后他们快速的摇绳子。起跳后，绳子穿过脚两次，然后它们间歇地停顿，然后起跳..同样，三摇以上连起来也需要很强的节奏感。只有掌握了节奏，他们才能跳一些套路，比如双直飞——拉花。跳绳的节奏会更容易掌握，利用间隙可以有节奏的呼吸，跳多了也不会觉得累。协调的做法其实很简单。你不用绳子在空中跳，但是你的手要跳绳。双摇可以在空中荡两下，三摇可以荡三下。可以用不同的动作有节奏的练习，比如单摇-双飞-三飞-双飞-单飞-双飞....................................................................................................................................多练习，然后用绳子。剧烈跳绳运动后不要立即停止。继续以较慢的速度跳绳或行走一段时间，待血液循环恢复正常后再停止。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

锋利的工具能做好工作。只有方法正确，技巧精湛，装备合理，才能最大程度的发挥你的潜力。其实跳绳唯一需要的东西就是鞋子和绳子。先说鞋子。

目前国内还没有专门的跳绳鞋。这里讨论一下跳鞋的要求，读者可以参考后自行选择。胡平生先生跳绳时选择了乒乓球鞋。他说，跳绳对鞋子有两个要求:一是鞋子要尽量避免较粗的横花纹或横凹槽；第二只鞋的鞋头不能有明显的交叉或横向花纹。这样可以避免绳子挂在鞋子上造成的失误。纵向或对角线模式是最好的。综合来看，选择抗震性强、无横条纹的轻便运动鞋最为理想。

最后要说的是最重要的绳子，没有它一切都是空谈。但是目前国内市场上卖的跳绳大部分都是不科学的，不可能提高水平。当跳绳达到一定速度后断裂，很容易伤害身体。这里我要介绍一种新型的科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳(专利号:ZL00258550.2)是由中国跳绳专家胡平生设计的科学新型结构跳绳(其“绳技”多次被央视体坛专题片、超级综艺、郑达综艺、东西南北、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视播出)。绳体的两端为两根头绳，两根绳分别连接有两根依次变细的中绳和底绳。当绳体对折时，两根绳和中间两根绳分别对称，两根绳的末端为弹性软层手柄。整个绳体上粗下细，上重下轻，可以减少空气阻力，非常有利于传力。此外，第一绳、中间绳和底绳由不同的材料按照一定的长度比和重量比制成。中绳和底绳采用意大利进口顶级PU聚合物。所以它们更舒适，更轻便，更灵巧，摆动速度更快，更符合力的操作原理。它们不仅适用于一般动作，更适用于高难度的多摆动作和复杂花样动作，克服了普通跳绳容易对人体造成伤害的缺陷，充分发挥了人体的跳绳潜能。

最后说一下跳绳的时间和频率。从理论上讲，饭前和饭后一小时不允许剧烈运动。有些人想减肥，饭前跳绳来降低食欲。这是不科学的。人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳技巧的朋友不要在这段时间做。我个人不提倡晨练。有的人晨练“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后回去睡觉。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。所以如果有时间，日出后就不要跳绳了。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳跃时间应控制在30-100分钟之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。

跳绳不是简单的体育运动，需要手脑结合才能做出眼花缭乱的花式。朋友们在练习跳绳的时候，要多和同龄人思考讨论，积累到一定程度，就会有所突破。

参考资料:

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