什么运动可以塑造好身材？

什么运动可以塑造好身材？生活中，相信很多朋友都瘦了。瘦下来之后，就像练出了好身材。这个时候有什么办法可以塑造好身材呢？我整理了一下什么运动可以塑造好身材。

什么运动可以塑造好身材？1 1，跳绳。

跳绳训练不需要太多空间，只要一根绳子就可以跳。跳绳训练的燃脂效果不错。保持快速跳绳模式还可以锻炼肌肉，避免肌肉流失，让身体保持高代谢水平。每次坚持15分钟慢跑30分钟就可以燃烧脂肪。

但是跳绳训练的强度比较大，比较适合心肺功能强的人去锻炼。很多新手做跳绳训练的时候，不到2分钟就会气喘吁吁，上气不接下气。但是，经过一段时间的跳绳，大部分人的心肺功能会得到改善，跳绳会越来越熟练，跳绳时间可以慢慢延长到4分钟、5分钟，体脂下降的速度也会更快。

2.打开和关闭跳转

开跳训练是健身中的热身运动，也是很好的燃脂训练。开跳是一种自重有氧训练，可以快速提高心率，带动身体大部分肌肉参与训练。你的四肢、腰腹部肌肉会被激活，血液循环会加快，热量消耗会提高。

开合跳可以帮助你改善久坐不动的疾病，赶走腰酸背痛，增强下肢力量，加强身体的灵活性和协调性。每次训练，累计开合跳15分钟就可以燃烧脂肪。

3.把你的腿抬高

抬腿是锻炼腰、腹、臀、腿部肌肉，促进身体燃烧脂肪的动作。类似原地跑步，可以激活臀部和腿部的肌肉，促进下肢的循环和新陈代谢。抬腿训练时，我们需要保持背部挺直，然后收紧腰腹，尽可能交替抬腿。在运动过程中，你的腰部和腹部肌肉也会参与训练，每次坚持超过1-2分钟，重复多组，身体也会快速出汗，达到燃烧脂肪的目的。

4.蹲着的

深蹲是锻炼臀部和腿部，改善下肢曲线的复合动作，可以在健身房锻炼，也可以在家锻炼。对男性来说，可以促进睾丸，提高体能，对女生来说，可以改善平臀的形状，塑造臀部曲线，提高魅力。每隔一天做一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲。过一段时间，你会发现你的体型和你的体能有很大的不同。

3.俯卧撑

1，华为智能健腹机采用欧盟GS认证的优质钢材和按摩减震泡沫，健身体验更舒适。专利弹簧助力装置，可实现自助反弹，小白也不怕扭伤腰~分体靠背设计，十字运动更科学，解锁更多运动模式；也是阻力调节器，可调12-24kg，运动强度可自由控制。同时，专业的教学视频指导，运动系统更高效。

可以启动多种锻炼模式:腹肌和手臂肌肉、背部按摩、收腹瘦腿、提胸提臀、有氧运动.....这样你就可以摆脱一台机器，只针对一部分。实现一机多用，全面塑身，小巧方便，走到哪里用到哪里。

什么运动可以塑造好身材？2.男生如何锻炼身体？

1.复合组俯卧撑(水平、向上、向下)练肌肉:

胸部，三角肌，上背部，肱三头肌。做法:3组连续做，组间换姿势时只有停顿。

a、标准俯卧撑——双手与肩同宽，双腿与背部伸直，双脚并拢，双臂伸直，锁肘。向前看，不要看地面，放低身体直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地将身体推回起始位置。注意节奏。

b、向上倾斜俯卧撑——双手放在50-70 cm高的长凳上。身体放低至胸部与双手平行，然后用力托起。这个练习主要是练胸肌下部。除了板凳，还可以用手放在健身球上做，难度更大，因为会有更多的肌肉参与动作来保持平衡，包括腰腹部肌肉。

c、向下斜俯卧撑——两脚在板凳上支撑，双手撑地。放低身体，直到胸部几乎接触地面，然后向上推。这种训练方法主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身球来代替，增加身体干肌的参与。

2、强俯卧撑练肌肉:

胸部、肩部、上背部、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手放在地上的同时，左手放在约20厘米高的支架上。慢慢放低身体，直到左肩靠近左手，然后用爆发力托起自己，让双手短时间飞起来。在双手都在飞的瞬间，身体微微向左转，让左手落在地上，右手落在支架上。

3、俯卧撑和转身练肌肉:

肩三角肌后束、腰肌下部和背肌。开始动作和标准俯卧撑一样。撑起身体，伸直双臂后，身份向右旋转，右臂抬起，同时，眼睛随着右臂的移动向右上方看。短暂的停顿后，他们恢复出发姿势，换到另一边。

4、肱三头肌俯卧撑锻炼肌肉:

肱三头肌它和标准俯卧撑一样，只是双手支撑在一起，有一点内旋，使得拇指和食指形成一个三角形。这改变了肱三头肌的重量。

5、循序渐进练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

什么运动可以塑造好身材？1.适合男生锻炼身体的运动。

切腿转球

仰卧，将球紧紧握在脚踝之间，双手放在身体两侧，掌心向下以保持身体平衡，抬腿与地板呈45度角。

双腿尽量向右旋转，同时保持肩膀贴近地面，然后回到中心位置，再向左旋转。单腿深蹲

用下背部推球靠墙，双脚分开与肩同宽，手臂放在臀部帮助平衡，左脚抬离地面。

并慢慢弯曲右膝，直到大腿几乎与地面平行，换腿几次。

弯腰弯曲你的腿

脸朝下，胯部放在健身球上，双手撑地，膝盖微微分开弯曲，双脚向上，双腿上下摆动，尽量保持球的稳定。

二、男生运动后的注意事项

1，不能马上休息

如果剧烈运动后立即停下来休息，肌肉有节奏的收缩就会停止，大量原本流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，可能导致心慌、气短、头晕、脸色苍白甚至休克、昏厥。

2.不要马上洗澡。

如果运动后马上洗冷水澡，血管会因突然受到刺激而立即收缩，血液循环阻力增加，身体抵抗力下降，人就容易生病。如果洗热水澡，会使皮肤血流量增加，血液过多地流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻则头晕、虚脱，重则休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3、不宜吃大量的糖。

有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。其实，运动后过多吃甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等食物。

4、不能喝酒缓解疲劳

剧烈运动后，人的身体机能会处于兴奋状态。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。即使运动后喝啤酒也不好，会增加血液中的尿酸，对关节有很大的刺激，引起关节炎症。