吃维生素可以美容吗？

可以吃维生素美容吗？维生素是人体必需的元素，是促进人体生长和维持健康的有机化合物。每天保持一定的维生素摄入量，有助于我们皮肤的新陈代谢。维生素有很多功能。关于服用维生素美容你知道些什么？

可以吃维生素美容吗？1只对美白有帮助，并不是每种维生素都有同样的效果。除此之外，吃多了反而适得其反，比如头痛、腹泻、血压升高、贫血。除了服用维生素片，食用富含相关维生素的食物也是不错的选择。

维生素C

推荐剂量:

建议每天服用维生素C 500 mg ~ 2000 mg，最好24小时，每天至少2次，因为水溶性维生素C在12小时后离开人体，即使是缓释维生素C也是在16小时后才排出体外。

毒性等级:

因为维生素C是水溶性的，很容易通过尿液排出体外，也就是说体内不可能储存维生素C，所以不存在过量的问题。事实上，许多研究表明，大剂量的维生素C可能有利于抗衰老。

没有证据表明健康人服用大剂量维生素C会得肾结石，在最近的八项研究中，受试者每天服用高达65，438+00，000毫克的维生素C，而没有严重的副作用。

食物来源:

甜椒、甜瓜、甜椒、木瓜、草莓、抱子甘蓝、柑橘类水果、果汁、猕猴桃、花椰菜、番茄。

生育酚

推荐剂量:

每天800国际单位

不要空腹服用维生素E，每天服用两次，而不是大剂量服用，以保持血液维生素E浓度较高。

毒性等级:

一项对800人进行的为期一年的研究发现，当维生素E的每日剂量为2000 IU时，没有发现副作用。但当维生素E的剂量超过400 IU时，与阿司匹林一样，会有轻微的抗凝作用，使血液变稀，因此不建议正在服用抗凝剂或手术前后服用维生素E的患者使用。每日剂量超过3200 IU就会发生中毒，其症状包括头痛、腹泻和血压升高。

提醒:

如果您正在服用抗凝血剂或怀疑任何类型的凝血问题，请在服用维生素e之前咨询您的家庭医生。

食物来源:

植物油，坚果和种子，全谷物，麦芽，梨。

复合维生素b

维生素B有八种:维生素B1、烟酸、核黄素、泛酸、生物素、维生素B6、维生素B12和叶酸。维生素B与体内各种酶合作完成其功能，包括协助碳水化合物和脂肪释放能量，分解氨基酸，将含有营养物质的氧气和能量输送到全身。维生素B6、维生素B12和叶酸对我们心脏和思维能力的保护作用更是惊人。

推荐剂量:

叶酸每天1000 ~ 5000微克(如果经常服用抗生素或抗酸剂，吸收叶酸的能力会大大降低)。

维生素B6是每天10 ~ 100微克。

维生素B12每天500 ~ 1000微克。

其实有些维生素可以达到美容的效果，但是不建议你使用药用维生素。及时补充维生素是非常必要的，但是为了达到美白的效果，还是建议你吃一些含有维生素的水果蔬菜。维生素过多也会给自己带来一些负面影响。

可以吃维生素美容吗？维生素有哪些美容功效？

1，皮肤

(1)改善痘痘皮肤:痘痘多发生在14-15岁之间，激素分泌旺盛。因为皮脂分泌过多会堵塞毛孔，如果此时细菌在这里繁殖，就会引起炎症，产生“痘痘”。对付痘痘皮肤，你需要求助于维生素B2和维生素B6，它们是征服痘痘的一把好手。

维生素B2不仅能参与体内蛋白质代谢，增强人体免疫力，还能促进不饱和脂肪酸的代谢，有利于抑制皮脂分泌。此外，维生素B2还能促进肝脏排毒。这些动作都可以排出体内的旧废物，调节人体的新陈代谢，防止痘痘的生长。

(2)有利于消除皮肤上的斑点:皮肤上出现斑点，不仅老年人有，年轻人也有。那么，为什么皮肤上会有斑点呢？这是由于强烈的阳光，使皮肤在表皮下生成一种黑素细胞。这种黑色素细胞沉淀在皮肤深处，形成色素斑，也就是雀斑。皮肤和人体其他组织器官一样，也会随着年龄的增长而衰老，出现大块的色素斑就是皮肤衰老的表现之一。

维生素E能扩张真皮毛细血管，促进真皮血液循环，改善皮肤新陈代谢，从而有效去除色素斑。除了维生素E和维生素B2，维生素C也是一种“著名”的化妆品维生素。维生素C是一种强抗氧化剂，能保证细胞的完整性和正常的新陈代谢，增强皮肤的弹性。皮肤缺乏维生素C，容易得毛孔周围充血，影响皮肤的正常代谢。

2、嘴角

季节干燥时，嘴角容易皲裂出血，不仅给人带来痛苦，还会影响面部的美观。多吃富含维生素B2和维生素C的蔬菜和水果可以有效改善这种情况。

3.鼻子

缺乏维生素会导致干燥性鼻炎和鼻出血。维生素A、维生素B2和维生素C可以有效改善这种情况，帮助患者摆脱病痛。

4.理发

头发也是人们关心的一部分。毕竟头发的美可以直接影响人的外貌。常见的“头发病”有“秃顶”、脱发、秃顶等。其实都是缺乏维生素的表现。每根头发的根部都有一个毛囊，头发通过毛囊内部组织获取营养。当营养不足时，头发就会受到伤害。

维生素A缺乏时，头发会变黄、干燥、无光泽；维生素B和维生素C缺乏时，容易患脂溢性皮炎，头发会脱落；维生素E缺乏时，头发会变得粗糙。

此外，维生素A能有效抑制皮脂过多，改善发油状况；泛酸和维生素B6对预防年轻人脂溢性脱发有很好的效果。可见头发的保养离不开维生素。

5.修剪

指甲细胞的形成需要维生素A，细胞内蛋白质的合成需要氨基酸。维生素B6可以促进氨基酸的产生。所以这两种是美甲必不可少的维生素。

可以吃维生素美容吗？3维生素A:明眸皓齿

满眼秋水，牙齿如编贝壳，是对古典美人的执着追求。做一个明眸皓齿的美女并不难，维生素A可以带来很大的帮助。维生素A是维持正常视觉反应的一种非常重要的维生素，可以治疗夜盲症，正常的骨骼发育也离不开维生素A的辅助，它还有维持皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩，有抗皱除皱的功效。

含有维生素a的食物

水果:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。

蔬菜:马尾、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

植物:绿豆、大米、核桃。

维生素b族:组合攻击

维生素B是水溶性维生素，在体内停留时间只有几个小时，必须每天补充。它们相互配合，调节新陈代谢，与美丽和健康息息相关。

维生素B1系列:

经常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面条等食物中所含的维生素B1几乎为零。维生素B1可以分解糖中的热量，然后再分解成水和二氧化碳。所以分解时如果缺少维生素B1，就不能分解到最后阶段，把乳酸、嘧啶酸等物质留在体内。

一旦体内乳酸含量增加，就会使人疲劳，使人麻木，皮肤肿胀，甚至影响大脑神经。一旦体内维生素B1不足，有些人就会变得非常焦虑或者记忆力差，特别容易焦虑易怒，甚至与人发生争执。所以补充维生素B1提神比较好。

功效:丰富的维生素B1让你神清气爽。

未精制的谷物含有大量的维生素B1，所以你可以通过吃全麦面包、糙米、胚芽米和胚芽面包来获得足够的维生素B1。与其他维生素相比，如果缺乏维生素B1，会特别严重，你会经常感冒、胃炎、肩膀僵硬、肌肉疲劳。因此，有这些症状的人，以及吸烟过多和患有糖尿病的人，有必要增加对维生素B1的吸收。

最好的对策是增加维生素B1的摄入，比如换成含维生素B1的白米，或者与其他富含维生素的食物搭配食用。其中猪肉富含维生素B1，100%纯猪肉的火腿或腊肉也富含维生素B1。此外，肝脏和鳗鱼肝，以及花生，芝麻，海藻片等内容也极为丰富。

维生素B2家族:

你的嘴唇、舌头和眼睛的粘膜经常有问题吗？你有口腔炎，口角炎，眼睛充血，精神恍惚，皮肤干燥，大量脱发吗？如果有两三个，毫无疑问，你最近缺乏维生素B2，所以你必须更加注意，否则情况会变得更糟。维生素B2是水溶性的。根据健康统计，这是人们通常最缺乏的维生素。

维生素B6家族:

口服避孕药是一种常见且方便的避孕方法。不幸的是，使用口服避孕药有许多副作用，包括头晕和体重增加。另一个副作用是维生素B6缺乏症。如果长期缺乏维生素B6，可能会引起贫血，淋巴系统紊乱，增加血管栓塞的机会，使皮肤粗糙，更容易患细菌性疾病。

为减少上述问题并保证皮肤有足够的营养，口服避孕药使用者必须摄取足够的维生素B6，如肝脏、鸡蛋、酵母、米糠等含有大量维生素B6的食物。

含有维生素b的食物

维生素B1的主要食物来源有:豆类、糙米、牛奶和家禽；维生素B2(核黄素)的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量的维生素B2；维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

维生素c:明亮柔和的白色

维生素C的作用众所周知，具有高效美白祛斑、减少黑色素生成的功效。炎炎夏日外出旅游，不可避免地会受到阳光和紫外线的照射，人体无法自行合成维生素C，只能依靠外源性补充。每晚一片维生素C含片，不仅能使肌肤焕发亮泽、柔嫩、白皙，还能使肌肤焕发青春紧致，增强皮肤弹性。抗皱防干燥，防止皮肤干燥老化；而在精神疲惫的时候服用维生素C，也可以缓解压力，大大提高大脑的工作效率。

含有维生素c的食物

西红柿:西红柿中维生素C的含量也很高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是补充维生素c的好方法。

南瓜:南瓜含有人体所需的多种氨基酸，当然还有含量很高的维生素C，对健康非常有益。

苹果:苹果中的维生素C是心血管系统的保护神，也是心脏病患者的健康元素。

猕猴桃:猕猴桃号称维生素C之王，可见其含有多少维生素C。

辣椒:蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居首位，可见辣椒也是补充维生素C的好食物。

胡萝卜:胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃胡萝卜可以让皮肤白皙细腻。

橙子:橙子的营养非常丰富，1个橙子几乎满足了人体每天所需的维生素C。橙子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分是天然抗氧化剂。

柚子:柚子含有大量的维生素C，可以降低血液中的胆固醇，但柚子不宜多吃。

红薯:维生素C也很丰富，维生素原A的含量接近胡萝卜。常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

芹菜:芹菜也是一种非常健康的蔬菜，维生素C含量很高，可以防癌，释放辐射。

维生素e:天然抗氧化剂

维生素E是最重要的天然抗氧化剂之一，可以逆转皮肤衰老，使皮肤光滑白皙，所以很多人把维生素E称为女人的“长生不老药”！此外，如果人体缺乏维生素E，很容易表现出不易受精或引起习惯性流产。所以，想要生个健康宝宝的女性，一定要坚持补充天然维生素E！

温馨提示:每天服用一粒维生素e软胶囊，可以增强机体活力，提高生殖功能，同时达到祛斑美白、延缓衰老的效果。

含有维生素e的食物

玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油、棉籽油也含有丰富的维生素e，肉、蛋、奶、鱼肝油也含有一些。

猕猴桃，坚果(包括杏仁，榛子，核桃)，葵花籽，玉米，冷榨植物油，包括玉米，红花，大豆，棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)，菠菜和甘蓝，红薯和山药。莴苣、卷心菜和花椰菜是维生素e含量较高的蔬菜。

维生素E广泛存在于豆类、蛋类和植物油中。如玉米油、花生油、大豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等芝麻油，特别是磨碎的芝麻油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可减少胆固醇在血管中的沉积。芝麻油不含有害成分，但特别富含维生素E和亚油酸。

维生素K:控制血液凝固

维生素K1和K2存在于自然界，维生素K1在绿叶中，维生素K2由细菌合成，维生素K3是一种比维生素K1和K2功效更高的合成维生素。维生素K耐热，但易被酸、碱、氧化剂破坏。另外，它对光不稳定，所以储存时一定要放在有色的瓶子里(深色为佳)。人体很少需要但新生儿容易缺乏的维生素K，是促进血液正常凝固和骨骼生长的重要维生素。

深绿色蔬菜和酸奶是日常饮食中容易获得的维生素K补充剂。维生素K在人体内的需求量很小，但能维持血液功能的正常凝固，减少生理期的大出血，预防内出血和痔疮。经常流鼻血的人应该从天然食物中摄取更多的维生素K。

含有维生素k的食物

酸奶、苜蓿、蛋黄、红花油、大豆油、鱼肝油、海藻、绿叶蔬菜。

胡萝卜、番茄酱、南瓜、蔬菜和蛋黄鱼、鱼蛋、肝脏、蛋黄、奶油、黄油、奶酪、肉、牛奶、水果、坚果、蔬菜和谷物等。

猪肝、西兰花、花菜、西兰花、黑麦等。

牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶酪、酸奶、酸奶、海藻、苜蓿、菠菜、卷心菜、生菜、花椰菜、豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻。