健美操的基本动作
健美操的基本动作
第一节健美操的基本动作
1，头部和颈部运动
(1)屈::两脚并排站立，头沿垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。
动作要领:前后弯腰时，动作要饱满，匀速缓慢，不能操之过急，也不能太猛。
(2)转:双脚并拢，双手放在身体两侧，头部沿垂直轴左(右)转90度。
动作要领:左右转动时，下颌与肩平行，向前看。
2.肩部运动
(1)提肩下沉:肩关节沿垂直轴上下运动。
动作要领:抬肩时两臂内收，沉肩时向下发力。
(2)肩扣肩展:一侧肩或两侧肩向内收，包括胸部，然后展开肩部托住胸部。
动作要领:肩前挺胸，肩后挺胸。
(3)绕环和绕环:肩关节在矢状面内以圆周运动的方式向前或向后运动。
动作要领:缠绕不要超过360度，缠绕要大于360度。
3、胸部运动
(1)抱胸抱胸:掌心向下，低头抱胸；掌心向上，背部振动，抬头挺胸。
动作要领:低头挺胸，抬头挺胸。
(2)振动动胸:在肩胸位置来回晃动。
动作要领:抬头挺胸，晃动时节奏清晰，动作幅度大。
4.臀部运动
(1)提臀、摆臀、提臀:髋关节沿垂直轴上下运动。
动作要领:左右臀部撑起时，支撑腿伸直，髋关节大而有弹性，上身伸直。
(2)绕环和绕环:髋关节在矢状面内以圆周运动的方式向前或向后运动。
动作要领:缠绕不要超过360度，缠绕要大于360度。
5、手臂动作
(1)屈伸提:肌肉收缩引起关节屈伸的活动过程。包括手臂、手腕和肘部的弯曲和伸展。
动作要领:前后弯腰时，动作要饱满，匀速缓慢，不能操之过急，也不能太猛。
(2)举臂摆臂:以肩关节为轴，上臂和下臂上下、前后摆动。
动作要领:手臂的活动范围不能超过180度。
(3)环绕:以肩关节为轴，两臂或一臂向内、向外、前后做180度以上的圆。
动作要领:大臂和小臂用力伸展做大旋转，重心要稳。
第二节健美操的基本步骤
1，无影响配速
(1)弹跳:膝关节弹性屈伸，双脚始终着地。
动作要领:膝关节从弯曲到复位要一直处于微屈的状态。
(2)半蹲:控制双腿屈伸，双腿可并拢张开或合拢。
动作要领:腿略大于肩，膝关节不能超过脚趾。
(3)弓步:一条腿向前弯曲，另一条腿伸直。
动作要领:迈步屈膝时，要大步走，动作要充分，后腿要伸直。
2.低冲击速度
(1)步、走、步:两脚依次抬离地面，左右或前后移动，前脚掌转全脚。
动作要领:大腿抬高，落地柔软有弹性。收腹，挺胸，手臂自然摆动。
(2)曼步:单脚向前迈一步，屈膝，重心随之前移，然后另一只脚微抬，落回原位，或后退一步，重心后移，另一只脚也微抬，再落回原位。
动作要领:左右脚重心要跟上动作，上身要前倾。
(3)V字步:左脚斜向前迈一步，右脚斜向前迈一步，然后左脚收回，右脚恢复。
动作要领:上一步的脚尖和腿是一样的，上身朝前。
(4)点地:一条腿弯曲，另一条腿随着脚跟向前伸展指向地面。
动作要领:一只脚趾或脚跟着地，另一只腿微屈。
(5)踏步:一只脚向侧面迈一步，另一只脚并拢屈膝。
动作要领:身体重心高抬，膝关节有节奏地屈曲伸展。
(6)跨步:一只脚向侧面迈一步；另一条腿在后面交叉，然后再向侧面迈一步，另一条腿并拢或者弯向地面。
动作要领:身体重心高抬，膝关节有节奏地屈曲伸展。
(7)吸腿:一条腿支撑，另一条腿膝关节弯曲抬起。
动作要领:保持支撑腿直立，保持身体重心高而稳。
(8)弹簧踢:一条腿支撑，另一条腿抬起。
动作要领:支撑双腿保持脚跟离地笔直，控制抬高的双腿，保持上半身直立。
3.高冲击速度
(1)小马跳:一只脚侧身，同时跳跃，另一只脚快速收成膝弯，同时跳跃。
动作要领:双腿撑直，站直，双脚并拢，再跳。
(2)开合跳:双脚同时跳，左右分开。
动作要领:身体重心高抬，起跳高且大。
浅谈健美操的体育教学
一.导言
健美操是一项集体操、音乐、舞蹈、美学于一体的新兴运动。因其音乐激情澎湃，节奏感和节奏感强，动作自然、优美、多变，深受学生青睐。不仅如此，还因为健美操能增强学生体质，塑造个人身材，陶冶个人气质，陶冶美好情操，锻炼良好意志品质，保证学生健康快乐的精神状态。这一新兴项目也得到了高校体育教师的广泛认可，成为高校体育教学的重要组成部分，深受师生欢迎。就武汉市普通高校现状而言，几乎所有学校都将健美操引入体育教学内容，受到了学生的广泛喜爱。通过合理的健美操教学，可以提高学生的综合素质。但是，由于健美操在高校发展时间较短，作为一门新兴的教学课程，其自身的理论体系和课程设置、理论与实践的比例、教学模式和方法还不够完善，还处于探索和改革阶段，存在许多问题和不足。本文希望以武汉市普通高校为例，分析目前健美操教学中存在的问题，积极探索改进思路和发展对策，希望能使这门课程更加完善，从而最大限度地调动学生的学习积极性，使这门课程在今后的学生中更加广泛、持久、热情。
二，高校健美操教学的现状及问题
(一)学生对健美操的认识不明确
以武汉普通高校为例，几乎所有学生都对健美操缺乏清晰完整的认识。很多学生在高中阶段从来没有接触过健美操，老师在教学过程中因为课程的原因也没有时间对健美操的相关知识进行专门系统的讲解，导致学生对健美操的认识比较模糊，自然不会重视或者在学习过程中出现抵触情绪。一般女生比男生有更清晰的认识，容易接受。他们普遍觉得健美操有美化体形和减脂减肥的作用，对学习很感兴趣。但他们认为这项运动可能节奏强、运动量大、动作大、辛苦、学习难度大，普遍害怕情绪强烈。而男生则普遍认为，健美操课和艺术体操一样，应该是女生的“专利”，女生普遍抗拒学习，因为他们认为相对温和的动作不适合有阳刚之气的男生。其实这些都是对健美操缺乏正确清晰的认识造成的。
(二)理论教学课时不足
目前武汉市绝大多数高校在体育课程中并不安排很多理论课。有些同学甚至因为场地有限而安排理论课，健美操理论课很少甚至没有。武汉高校没有统一的健美操教材，部分高校没有健美操教材。这样，在健美操的教学中，教师以传授技能为主，积极前卫的大学生越来越不满足于只学习技能套路，需要系统地了解健美操相关的理论知识。而且由于教师专业技能、知识结构体系、教学组织方式的差异，对教学内容没有统一、科学、有组织的指导，大多只是出于兴趣而选择套路作为教材。导致学生对健美操的认识模糊，缺乏系统的学习技巧，导致学习中两极分化严重，“吃不上饭”和“吃不饱”的现象明显，容易挫伤学生的学习积极性。
(三)教学内容不够实用和吸引人
教学内容滞后于社会的发展和学生的需求。按照全国大学生健美操套路进行教学，不符合学生的个性化需求，对学生没有吸引力。随着当今信息社会的到来，积极前卫的大学生通过网络获取了健美操最新最快的发展信息，也非常渴望学习到最新颖、最独特、最实用的健美操套路。而学校相对固定的健美操套路，为了通过考试反复练习一两个动作，很容易影响学生的学习热情，甚至产生厌烦感。
(四)主管部门对健美操重视不够
由于健美操是一项新兴的体育项目，上级部门对健美操的重视程度不够，主要是教学环境和器材不够完善，容易挫伤学生的学习积极性。学生普遍反映健美操器材不足，没有专业的健身房、地毯和镜子，健美操弹跳量大，以至于学生只能长时间在水泥地上跳，膝盖和脚踝容易受伤。由于条件所限，学生无法正视自己没有镜子的动作质量，不利于学生更好的提高健美操水平。
三，高校健美操教学改进的思路和对策
(一)课程偏重理论教学。
武汉的大学最好统一教材。教材应由各高校根据武汉生源特点和武汉高校实际情况编写，有针对性地选择教学内容，并每年进行修订，将最新动态融入教学内容。选编应本着先易后难、理论体系丰富、条理清晰、讲解生动细致、科学合理实用的原则，选择适合大学生生理心理发展特点、易于学习和训练的小组合、短套路。课程安排专门的理论课时，用于系统讲解健美操的相关知识和成套基本动作的命名技巧。教师还可以利用多媒体设备或板书或挂图，使学生对成套动作各段的名称和要领有清晰的认识和理解，建立完整的概念，为在实践中快速准确地掌握操作技巧和学习成套健美操打下坚实的基础。
(二)在教学内容上注重学生的兴趣和实用性。
兴趣是最好的学习老师。现在的校外商业健身培训机构，如星星之火可以燎原，因为能给学生带来创新实用的健美操信息和训练套路，能引起学生的兴趣，所以受到很多学生的青睐。以武汉高校学生为例，应注意教学模式的新颖性。根据学生的兴趣和特长，对于学生非常喜欢的拉丁舞、轻武器体操、瑜伽、街舞等新兴运动，学校可以完全吸收到教学内容中，减少健美操套路和竞技健美操的教学课时。同时，为了激发更多男生的学习兴趣，可以在教学中适当加入搏击、健身舞、街舞、轻武器运动以及男生引以为傲的‘俯卧撑、仰卧起坐’，这样可以更好的提高男生对健美操的兴趣，让更多的学生喜欢上健美操。
(三)加强主管领导对健美操教学的重视
各级主管领导要逐步加大对健美操教学的重视，投入新颖的教学设备，改善教学设施，也能大大提高学生的学习积极性。一般来说，为了满足越来越多学生的学习需求，学校配备了镜子、杆子、手术台、音响设备等主要设施，有条件的学校可以逐步考虑提供地毯和专门的健美操室，满足学生上课的需求。
(四)探索师生互动的新教学模式和方法。
传统的健美操教学采用“灌输式”和“封闭式”的教学方法，教师主导练习，学生被动接受学习，不利于提高学生的兴趣和学习效果。如今，武汉各高校正在逐步探索和实施基于师生互动的新型教学模式。学生可以主动向老师表达自己的想法，比如自己接触过的比较新的健美操，指出老师教学中的不足，比如讲解不清。学生还可以引入一种和学生一起做练习的练习制度，即每个学生在课堂上轮流做练习，既弥补了老师上课不能面面俱到的情况，又可以让学生互相观察。找出自己动作的不足，也能督促学生认真学习练习，同时也能增强学生的自信心，焕发激情，激发兴趣，增进同学之间的感情。
四。结论
不断改进教学思路和方法，调整和拓宽教学内容，提高武汉市高校健美操教学效果，将是一项长期而艰巨的任务。但是，只要我们在健美操教学中坚持激发学生学习兴趣的原则，以提高学生对健美操知识体系的理解为目标，采取积极有效的教学方法，选择合理的教学内容，培养优秀的教师，选择较好的场地和器材，营造良好的教学氛围，让学生学习到趣味性强、实用性强的健美操，就一定能够促进高校健美操教学水平的不断提高，推动这种更健康、持久、更高的水平。