如何快速减肥又不影响新陈代谢？
颜教授的营养师告诉大家，想要减肥成功，记住这六个字，就可以“闭嘴迈开腿”。这六个字虽然简单，但是执行起来非常困难，尤其是“闭嘴”。减脂成功中，“管住自己的嘴”能占七分，做到“管住自己的嘴”，减脂事半功倍。
“管住自己的嘴”就是控制饮食，减少热量摄入。在减少热量摄入方面，很多人用节食来控制。虽然有一定作用，但一旦恢复正常饮食，体重增加的概率也会大大增加或减少，长期节食会损害他们的基础代谢效率。一旦基础代谢效率被打破，就会引发一系列的健康问题，违背了我们减脂的初衷。
那么如何快速减肥又不影响新陈代谢呢？营养师颜教授给大家分享一个基础代谢饮食的食谱，有需要可以参考一下。
早餐:牛奶/豆浆/咖啡+1个鸡蛋(熟炒均可)+一个粗粮(玉米/红薯/40g麦片/粗粮粥)。
午餐:自己动手，但要主食+蔬菜+肉。
主食:一个拳头大小的米饭/馒头/面条/杂粮米饭。
肉类:鸡肉、鱼肉、虾、猪肉、鸭肉、羊肉、牛肉等。也可以吃一些豆制品补充蛋白质。
蔬菜:首选绿叶蔬菜，如西兰花、紫菜包菜、青椒、芹菜、菠菜等。，可以蒸，可以炒。
晚餐:蔬菜+蛋白质。
蔬菜首选绿叶菜，可以煮，可以炒。
蛋白质:可以吃一些富含蛋白质的食物或制品，如鸡、鸭、鱼、虾、豆腐、酸奶味的弹性蛋白肽等。
注意:
1，每天喝水总量为1500ml ~ 2000ml；
2、水果每天不超过200g；
3、如果是湿邪，可以喝一些祛湿茶或者其他祛湿之品。
4、晚上有应酬，中午可以吃代餐，或者在大餐前吃两片热药丸，可以阻断碳水化合物的吸收，防止脂肪的形成和堆积。
5、多吃优质蛋白质，增加食物热量消耗，减少精细主食，降低整体食物的GI指数。
6.优质蛋白饮食:早餐牛奶鸡蛋，午餐肉类，晚餐代餐。
总结一下就是颜教授营养师分享的减脂食谱。有需要可以参考一下！按照这样的饮食计划，一个月减掉5磅是可能的。
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