超级瘦的人如何增肥健身？

从家有20个俯卧撑，20个宽俯卧撑，20个肘俯卧撑。每个动作后休息8秒，然后休息30秒开始鳄鱼俯卧撑，爬30次。休息30秒，开始站立哑铃俯卧撑。15次后，放下哑铃，休息8秒。开始举哑铃15次。然后放下哑铃休息一分钟，准备下一轮。如果后期感觉疲劳，可以适当减少次数，增加休息时间。三轮过后，可以练习几组侧举。(每个动作的重量要根据自己的能力进行有效的调整和分配。)第二套哑铃在凳子上交替屈伸，站立时在双手和脖子的后臂上屈伸，单臂在哑铃臂上屈伸。我们根据自己的情况进行分配训练，选择合适的重量，次数根据自己的力竭情况而定。每组休息30秒，一轮一分钟，四轮。第三套，双杠支撑，前向大距离引体向上，反向引体向上。每组之间休息时间为15秒，每组次数以力竭为准。每轮之间的休息时间为1分钟，周期为六轮。三套训练可以安排为每周固定训练，可以根据自身情况进行调整。