如何正确预防和缓解腰椎间盘突出？6种方法供您选择。
今天就和大家分享一下腰椎间盘突出，以及如何有效缓解和预防。这个分享非常适合办公室人士，体力劳动者，腰椎不好，腰椎间盘突出的朋友，希望能对你有很好的帮助。
说到腰椎间盘突出，就不得不说腰间盘了。人体有五个腰椎间盘，位于这五个腰椎和第一个骶椎之间。由上下软骨板、纤维环和髓核组成。之所以能走得稳，站得稳，坐得稳，正是因为这些椎间盘是支撑整个上半身的核心。不要以为这些腰椎间盘可以支撑整个上半身，其实是很脆弱的。当我们弯腰不当或突然受到一个垂直于腰部的外力时，很容易使这些腰椎间盘破裂，使髓核从破裂的小口流出，形成腰椎间盘突出。
根据原国家卫生计生委的数据，我国约有3000万人患有腰椎间盘突出症，其中65%左右其实是20-40岁的青壮年，这些人主要是学生和上班族。他们最大的特点就是久坐。坐着的时候对腰椎间盘的压力是站着的时候的两倍左右。你可以回想一下，你身边患腰椎间盘突出的人，久坐的比例更高。
长期以正常的坐姿坐着，很容易导致腰椎间盘突出，更何况是不正常的坐姿。葛优瘫常见的坐姿，跷二郎腿，弯腰驼背，撅屁股前倾，都会让腰椎间盘承受更大的压力。同时，由于腰椎曲度的改变，剪切力会更容易使腰椎间盘破裂，导致髓核流出。
弯腰提重物也容易导致腰椎间盘突出。当我们弯腰搬运重物时，会以整个腰部为受力点。在腰直的正常情况下，我们主要是利用腰背部的肌肉来提起重物。如果弯腰移动，除了肌肉力量，腰椎也会承受很大的负荷。此时腰椎的弯曲方向与他正常的生理曲度完全相反。如果重量过大，容易使腰椎间盘破裂，导致腰椎间盘突出。
上一段我们分析了腰椎间盘突出的主要原因。在这一段，我们会给你一些建议，教你如何预防腰椎间盘突出:
第一招:进行复合力量训练。
原理:在进行复合力量训练时，核心肌群会得到加强，可以起到很好的稳定脊柱和骨盆的作用，使腰椎尽可能保持正常的生理曲度，减少其压力，自然有效预防腰椎间盘突出。
第二招:提重物时做深蹲。
原理:弯腰搬运重物容易导致腰椎间盘突出，主要是因为腰背肌和腰椎。做深蹲搬东西时，主要肌肉群是臀部和腿部肌肉，腰部肌肉只需要稳定核心。这样大大减少了腰椎的参与，可以有效保护腰椎和腰椎间盘。
第三招:在椅子上垫个腰垫。
原理:久坐会导致腰椎间盘突出，这是由于腰椎压力过大，腰椎曲度发生变化。当腰部有了腰垫，可以起到很好的支撑作用，帮你减轻腰椎的压力，同时帮你稳定腰椎的曲度。所以，使用腰垫可以有效预防腰椎间盘突出，但切记久坐后要站起来运动。不要以为有了护腰就万无一失了。
很多人发现自己腰椎间盘突出的时候都会做正骨或者练小殷飞！这两种方法不仅对缓解症状无效，甚至可能使病情恶化。到了你做正骨的时候，有些“大师”手法就是让你的腰椎旋转到一定程度，从而起到放松的作用。而腰椎间盘突出患者，髓核已经流出或准备流出，腰椎被动旋转，只能加速髓核流出，加重病情。
如果患有腰椎间盘突出症，想缓解症状，就要尽量减少腰椎间盘之间的压力，所以一般以牵拉放松为主。小殷飞是一个密集的行动。如果你的腰椎间盘突出是因为骨盆前倾严重，那么做小殷飞只能让你的腰部负荷更重，加重病情，所以不建议做小殷飞。这里有三个有效的缓解方法分享给你，希望对你有帮助。
方法一:好好休息。
如果患有腰椎间盘突出，休息很重要，特别是对轻度患者。发病后，甚至可能自愈。休息时，注意平躺在软硬适中的床上，周围最好有东西固定骨盆，使骨盆尽量少转动，可有效减轻腰椎负担，缓解症状。
方法二:倒着走。
倒着走也是缓解腰椎间盘突出的好方法，但要注意周围平坦、空旷、安全。向后行走可使患者重心后移，可有效减轻腰椎前凸对腰椎的压力，从而缓解症状。
方法三:悬挂
双手握住横杆，然后全身自然下垂放松，切记不要扭动。这样做可以使腰椎得到充分的拉伸和放松，从而有效减轻腰椎间盘的负担，从而缓解症状。但是不要拖太久，落地的时候尽量轻一点。
其实腰椎间盘突出是很好预防的。只要保持良好的生活习惯和坐姿，加强锻炼，在日常生活中稍加注意，一般不太容易患这种病。如果你觉得腰不舒服，又怕腰椎间盘突出，千万不要想当然的去做正骨或者小燕的训练，这样只会让你的情况恶化。一定要去正规医院检查，遵医嘱。其实腰椎间盘突出并不可怕，要理性面对，科学预防缓解。