请问有什么简单有效的方法可以减掉腰腹上的肉吗？

这个只能做一些腹部运动。。。做瑜伽。

内务法

记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。

如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

按摩

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。

腹部收缩步行法

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。头一两天我不会习惯，只是随时提醒自己，缩腹也能减肥。

单腿仰卧起坐

1.大腿与身体的夹角应小于90度，双腿不要完全伸直，小腹收拢，下背部尽量贴近地面，脚掌贴地，上身姿势为双手放在耳垂侧，头部轻轻支撑，肘部张开不要压头部。这时，头部、颈部

肩膀微微离地，腹部感觉紧绷。

。坚持1秒。

2.抬起小腿。抱膝上提时，手肘不要向前移动，下巴与胸部保持拳头宽的距离，眼睛呈45度角看。如果不这样做，说明你误用了颈部的力量，而不是腹部的力量，容易造成颈部压迫。起来不要马上反弹，停1秒左右。

转身。转身时，不要刻意用手肘碰膝盖，而是在膝盖对角线方向压肩。手肘自然朝上，身体微微向上倾斜。这个动作会用到你身体的腹直肌，内斜肌，外斜肌，也就是你的腹部和腰部的肌肉可以得到锻炼。

坐姿腹部训练

动作顺序为1→2，重复12 ~ 15次。

1.坐姿抬头挺胸，背部挺直，腹部微微收缩。双手握住椅面轻轻下压，脚尖指向，脚跟抬起，膝盖保持90度。

2.抬脚，注意力集中在腹部，慢慢用力抬脚，不要快，要感觉到腹部的力量而不是腿部的力量。

3.对于腰痛的人来说，做动作前最好在腰背部垫一个枕头。有关节炎或腿腰背痛者，可采取单脚抬起，左右交替的方式。

坚持一周，百分百有效！