长时间低头对颈椎的伤害有多大？如何预防？

长时间低头是颈椎病最重要的因素之一，因为长时间低头玩手机，脖子会开始不舒服。这样的行为其实伤害的是颈部肌肉或者颈椎。颈椎需要支撑头部的重量。低头会增加脖子对头部的支撑。长时间低头会增加对脊髓或神经根的压迫，直接导致四肢麻木、头晕、胸闷，直至肌肉劳损成为颈椎病。我们可以采取措施，及早预防，以改善我们的健康问题。

第一，最好每半小时休息一次，伸伸脖子，顺时针逆时针交替做操。

轻轻转动脖子，环顾四周，或者把脖子往后抬，往上拉。按摩颈部可以促进血液循环，放松颈部肌肉。如果颈部酸痛，可以加强按摩，有效缓解。向右伸脖子，压左肩；向左伸脖子，压右肩。方法很多，都管用，在还没有特别严重之前可以加大力度去做。

第二，可以少看手机或者用懒人手机支架把手机挂在高处，从根部停止低头。这是绝对可行的。

懒人支架根据人体工程学和人机设计理念，让用户以更舒适的方式使用数码产品。在不需要低头工作的时候，合理利用。

第三，如果严重，请去看医生，在医生的指导下恢复。

在家时避免颈部受凉。晚上记得盖好被子。枕头不能太高也不能太低。应该是符合人体工程学的。面对健康问题，最好不要放纵。

其实我们首先要做的就是保持一个良好的生活习惯，不要躺着，不要趴在桌子上睡觉，尽量保持背部挺直，挺胸抬头，阅读手机远离自己，不要弯腰去享受，因为健康是我们生命中最重要的，只有持久的健康才能带给我们快乐。生病后不要后悔自己做过的事。