怎么才能瞬间记住一件事？

瞬间记忆1:不经意间的记忆。《一步成功》中有介绍。这种记忆，就像你无意中说起的某件事，可能几秒钟后就会立刻浮现在脑海里，而且会持续1-2周。

以上是我的总结。以下是我找到的信息

第一，从时间上看，包括:

1，瞬时记忆法。即在接触记忆材料的瞬间，同时有意识地记忆。

我们可以做这样一个实验:给学生读一份材料，事先告诉他们只需要听，不用记，看他们听完之后记了多少；同样难度的读材料，听完后马上告诉他们复述，然后看他们记住了多少。你会发现后者记得远比前者多，充分体现了有意识瞬时记忆的效果。

2.瞬间记忆法。老师每讲完一个点，就在脑子里快速回忆；每个

课后花一到三分钟在脑海里复习相关内容；每天晚上睡觉前，我都会“看电影”一下一天学习的主要内容和重要细节。如果我记不住或者没记错，我会马上再看一遍。第二天早上醒来，马上回忆前一天晚上写的东西，看看有什么记不住的。这样的瞬间反复记忆效果极佳。一旦养成习惯，你将受益终生。

3.区间记忆法。每隔三四天或一周或一个月，集中复习有关材料，检查

补缺，强化，巩固。

4、大块时间记忆法。当你有更多的时间可以支配，注意力更加集中的时候，比如从

课下学习，晚上，休息日，考前复习阶段等。

5、零碎时间记忆法，即见针法。比如吃饭前后，走路的时候，坐公交的时候，排队的时候等等。，就可以有意识地回忆熟记的材料。

6、最佳时间记忆法。许多人认为早晨是记忆的最佳时间，没错。但是

其实很多人晚上也是思维活跃，记忆效果很好。而黄昏时分，在优雅干净的花园里，记忆会特别有效。找到最佳时机尽可能主动记忆，是很多优秀学生的特点。

第二，从空间来看，主要是空间转移记忆法。

在学校，教室，阅览室，宿舍，操场，花园，只要不是上课时间，我们都可以通过转移学习场所来调节心情，提高记忆效率。如果在校外，可以选择离家近的安静的地方。一个石凳，一个台阶，一片草坪，一个阴凉的地方等能让你放松的地方，都可以成为你回忆的天堂。上大学的时候，我甚至看到一个政治系的高材生跑到鞋店，半躺在床上，拿着一本书喃喃自语。就因为鞋匠随和风趣，就喜欢那里，在那里背书就能忘乎所以。当然，转移空间后容易走神，需要培养很强的自控能力，以记忆材料为主。

第三，从姿势来看，包括:

1，独坐记忆法。这个姿势比较稳，是最常规的方式。好处是有利。

保持专注。但时间长了很容易疲劳，需要适当调整:伸懒腰、打哈欠、深呼吸，或者站起来运动，都有助于消除疲劳，提高记忆力。

2、行走记忆法。如果学校离家近，最好步行上下学，留有余地。

路上足够的时间，让“赶”变成“走”走一步轻松的步子，带着愉快的心情，回忆刚刚学过的熟记材料。如果你有相应的书籍、笔记、卡片等。，可以随时看，效果更好。如果不想在路上那么“惹眼”，可以在路上随便想想，等到回家或者上学的时候，及时查漏补缺。

3、调步记忆法。无论是在自己的书房还是在户外，你都不必只是坐着写字。

回忆一下。可以站起来小范围来回踱步，不仅有利于全身各关节的活动，也有利于大脑思维的活跃。

4、躺卧记忆法。当你的身体困倦而你的头脑仍然清醒时躺下，或者

交替举起或附着和俯仰，使身体尽可能舒适，同时大脑一直保持回想，偶尔瞥一眼材料，作为提醒和确认。多年前，黑龙江省一位高考理科状元在一篇关于学习心得的文章中也推荐了这种方法，他戏称之为“运筹帷幄”。当然，为了保护视力，这种方法仅限于复习巩固相关知识，不适合接触新的记忆材料，以免给眼球带来过重的负担。

四、从联想的角度来看，包括:

1，文字图片转换方法。把眼前的单词和具体的图片联系起来，让记忆的材料一下子活起来，记忆起来就容易多了，印象也更深刻。

2、这种和那种方法。将一种材料与另一种相似的、相关的和相反的材料联系在一起会导致相互记忆。

3、举一反三，也可称为展开法。把一种材料和多种材料联系起来，类似于“读一本薄薄的书厚”。

4.总结法，也叫凝缩法。先分析分支，总结整理要点，记住要点。

其他内容也会浮现在脑海里，类似“读厚书薄”

五、从具体手段看，包括:

1，阅读记忆法，即阅读记忆法。可以大声朗读，李阳的疯狂英语也大力提倡这种方法，优点是增加肺活量，调动全身心的参与，适合早上读；也可以低声读，有保护嗓子的好处，适合长期记忆；也可以默读，这样的好处是保护自己的声音，不影响别人。三种阅读方式交替使用，优势互补，效果更佳。

2.写笔画。一边看笔记，一边用笔在纸上写写画画，或者用手指在纸上、书桌上、空气上写写画画。动手的过程更好的影响了大脑的活动，效果极其明显。

3.听力和记忆。听老师讲课，同学朗读或背诵，使用录音机、复读机等。，边听边记录，充分发挥听的作用。

4.唱法。类似于古人吟诗，哼自己喜欢的曲子，或者自创曲子，把记忆的材料变成歌词，一起哼唱，这样记忆活动就有了节奏感和美感，效果自然非同一般。

5.问题讨论法。这种方法会通过交谈和提示，让尚未生根的记忆和没有自信的记忆变成真实的记忆，固定在你的脑海里。但是不要太依赖这种方法，否则没有合作者你就无法独立记忆。

6.阴暗的想法。佛家说的“禅定”，我更愿意称之为“进入气功状态”。保存所有动作，摒弃一切杂念，全心全意在脑海里“看电影”，从头到尾仔细回忆相关内容。

7.强刺激记忆法。令人震惊的记忆是最不容易忘记的。如果你对你想记住的东西制造出一种震撼的效果，你就能牢牢地记住它。

8.提示方法。多功能笔记本、卡片甚至小纸片都可以随时提示，有利于准确、快速、方便的记忆。

六、从提示的内容来看，包括:

1，文字提示方式。可以提示第一个单词，要点，错误和遗忘，借几个数字唤起相关内容的记忆。

2.列表法。把材料整理出来，列成表格，一目了然。为了便于记忆，表格通常尽可能简单。

3.图解法。用箭头、线条和图形来帮助你记忆。，根据需要，可绘制成水形、扇形、树形、放射形、多边形、地形形、金字塔形、多级扇形、复合形、交联形等。说到树的形状，很容易想到魏书生老师画的著名的“中国知识树”，简直就是可以申请专利的智力成果，是一棵枝叶繁茂的“参天大树”。平时我们可以根据隶属关系，从很多简单或复杂的记忆材料中，画出各种各样的“小树”。千千的一万棵小树可以组合成一个记忆的森林，非常壮观。

七、从尝试的角度来看，包括:

1，排序方法。排序是记忆的第一步。一个记忆力好的人，他的记忆力

图书馆必须井然有序。记忆力差的人往往会乱堆放东西。如果我们总是关注和整理我们想要记住的东西，那么记忆和再现材料就会更容易。

2、眉批法。看书的时候会遇到很重要的地方，一定要记住，除了睡醒。

在目的行之外，最好在空白处写下它的要点。因为写字可以帮助记忆，不仅可以再次思考，而且写出来的重点可以在视觉上吸引更多的注意力。

3.分析分支法。很多时候看到一段很长的话，就想一个字一个字的背出来。事实上，

在背之前，你最好想一想，挑出重要的内容，一跃记在脑子里，让它们成为你记忆的主干。然后，在这些树干中填充枝叶等次生内容物。这种做法有助于思考，同时文章的分支也是考试命题的重点。

4.分段记忆法。分段后，每段的内容比全文更容易掌握。保持

抓住每一段的主旨后，全文的主旨就容易理解了。

5、带背带读书。一项实验表明，背诵的时间是阅读后的四倍。

背诵效率要高得多。

以上都是常见有效的记忆方法。其实记忆的方法远不止这些，每个学习者都可以在借鉴的基础上不断创新。

最后，需要强调使用记忆法时必须掌握的几个原则:

1，自信原则。永远不要怀疑自己的记忆能力，如果当初记得就要相信。

做得不好，只能说明你的记忆方法不适合，需要改进。

2.试试原理。任何方法都可能是合理有效的，但是

不是最好的那种？所以不要执着于固有的那个，要勇于尝试新的方法，找到最好的那个。

3.保持原则。一个有效的好方法，不应该轻易放弃，而应该保持和培养。

习惯，好习惯带来好回报。

4.灵活性原则。不同的记忆材料有不同的记忆方法。另外，随着年龄的增长，

不同的经历、环境、心情也需要调整记忆方法。只有灵活运用多种方法，不断创新，才能达到记忆的理想效果，让自己受益匪浅。记忆是过去的经历在人脑中的反映。它包括记忆、保持、再现和回忆三个基本过程。

其形式包括形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的敌人是遗忘。提高记忆力，其实就是努力避免和克服遗忘。只要有意识地锻炼，在学习活动中掌握记忆的规律和方法，就能提高和改善记忆力。这里有十种增强记忆力的方法。

1.注意了。只要你全神贯注，专心记忆，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的不容易忘记的记忆痕迹。如果走神，集中精力做两件事，记忆效率会大大降低。

2.浓厚的兴趣。如果对学习材料和知识对象提不起兴趣，那么即使花再多的时间也很难记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西，才能牢牢地、长久地记住。死记硬背不容易。对于重要的学习内容，如果能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。

4.过度学习。也就是说，在记住学习材料的基础上，再多记几次，达到背得住、记得住的程度。最好的过度学习程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。趁热打铁，复习巩固刚学过的知识，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

6.永远记住。学习时，不断尝试回忆，可以纠正记忆错误，弥补遗漏，让难记的学习内容更牢固。闲暇时经常回忆过去记忆过的对象，也可以避免遗忘。

7.把读、想、看、听结合起来。我们可以同时利用语言和视觉、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率，这比单一的默读要好得多。

8.使用多种记忆方法。根据情况，灵活运用分类记忆、特征记忆、谐音记忆、论点记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆和编大纲、做笔记和卡片等记忆方法，都可以增强记忆。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9 ~ 11，下午3 ~ 4，晚上7 ~ 10是最佳记忆时间。使用上述难记的学习资料，效果更好。

10.科学用脑。在营养保养大脑、积极休息、体育锻炼的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的心情，可以大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

专注力的方法与训练

两次大满贯得主玛丽·皮尔斯(Mary Pierce)曾在1997年意大利公开赛夺冠后说过这样的话:“我花了很长时间来训练自己集中注意力的能力，现在我已经开始感受到这方面的提升。我觉得关键是不要去想过去和未来，不要去想自己会输会赢。在这之前，我总是控制不住自己去想这些事情。现在我只想尽我所能，做到最好。当我能做到这一点时，我就能打得很好。”

保持专注。

按照皮尔斯的说法，专注于现在的能力，也就是专注于比赛的能力，就是“不去想过去和未来”的能力。

从根本上说，专注是为了保持三个统一:

1，个体的统一，我只想要我自己。

2、地点的统一，我在这里。

3，我现在的时间的统一。

经常听到玩家这样抱怨:“我总是关注身边的人。”或者“我不知道我今天在哪里。”在整个第二盘，我根本无法集中注意力，因为我一直在想我在第一盘错过的轻松截击。

在上面三个例子中，很明显，个体(他自己)的统一性、场所(这里)的统一性、时间(现在)的统一性都没有被观察到，这也是玩家无法集中注意力的原因。这就是我们所说的无法集中注意力。

以下是注意力集中机制的总结:

个人-他人的统一

这里集中的地方的统一——别处

时间过去-现在-未来的统一

我们可以进一步概括为:我现在在这里。

如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是这三个方面中的一个或几个方面有问题。首先，知道哪里出了问题是非常重要的。以下是识别它的方法:

1，你周围的人有没有让你分心:观众，对手，裁判，隔壁球场的球员，父母，朋友，或者教练等等。

2.你的想法去了别的地方:隔壁的场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。

3.你是在回想过去(刚刚输的那一点)，还是在思考未来(下一次要参加的巡演，输了就没机会了。)

找到注意力不集中的原因是重新集中注意力的关键。下一步是关注:

你现在在这里

那么注意力这种无形的东西是如何在游戏中发挥作用的呢？而注意力在一个选手的比赛中起到什么作用？

说白了，专注就是专注于一个球员所拥有的技术、战术、身体和心理能量。我们可以用激光的例子做一个简单的解释:拿一束散射的光，我们把它集中在一个点上，然后压缩再压缩到极限，我们就得到一束激光。这种激光足以切割钢铁。注意力的完全集中就像激光一样强大。完全的专注可以完美的倍增你的意识能量，同时也可以激发你的无意识能量，包括你的创造力和直觉。当你听到一个球员说，“我状态很好。”或者“我今天拥有所有的球，感觉棒极了。”也就是说，他或她正在经历一个注意力高度集中的时期。那些真正的冠军，比其他选手多经历了很多次这个阶段。这就是为什么他们总是超越自己，充分发挥自己。

那么是什么让他们达到这种完全专注的状态呢？他们天生就有这种能力吗？当然每个人出生后都不一样，专注力也不一样。但是皮尔斯已经告诉你，你可以花时间来训练和提高它。所以你唯一需要做的就是练习。

练习

你需要练习的是把你的注意力集中在一个特定的独特的物体上。关键是:对象只有一个。以下是您在竞赛中可以关注的对象:

在二重唱中:

用于各种贬义的词语中作为强调成分

-球场上球的弹跳声和撞击声

-你的呼吸

点与点之间:

-拍拍琴弦

-对自己重复一个单词或句子

-你的呼吸

你的大脑必须完全被你注意力集中的对象填满，没有其他有意识的东西可以进入。

训练方法

训练场外注意力的五种方法:

1，拿一个网球，放在面前，盯着它，注意力完全集中在它上面。把这个网球记在心里，试着逐渐增加训练时间。(外部视觉)

2.闭上眼睛，用你的想象力去想象球，并把注意力集中在球上，试着逐渐增加训练时间。(内部视觉)

3.拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让节奏充满你的头脑，如果你的头脑中出现了别的东西，就让它像云一样漂移。(外部听觉)

4.选择一句话或一个词，最好是正面的，然后重复给自己听。像录音一样在脑子里反复播放。尽量逐步增加训练时间。(内部听觉)

5.注意你的呼吸。感受空气进出你的肺部，让你的呼吸让你平静下来。每一次吸气，似乎你集中注意力的能力都增加了，每一次呼气，似乎其他杂念都被叫了出来。用鼻子吸气，用嘴呼气。(外部听觉和内部动觉)

训练场上注意力的五种方法:

1，专注于飞行中的球。让你的头脑充满这项运动的球，不要让其他任何东西进来。保持注意力集中在球上。(外部视觉)

2.把注意力集中在球的弹跳声或者你和对手的击打声上，跟上这个节奏。(外部听觉)

3.对手击球时吸气，击球时呼气。专注于你的呼吸，让它让你平静下来。(内部动觉和外部听觉)

4.在陪练的过程中，击球前，在脑海中说出“进攻”或“面朝上”或类似于自己的话，让这句话充满你的头脑。(内部听觉)

5、点与点之间，让一个不动的或动的想象中的形象出现在你的脑海中，比如一个特殊的战术安排，或者你自己充满斗志的形象。你也可以想象“冷静”、“加油”等词语出现在你的脑海里。这些词一定要短一些，这样更容易完全集中注意力。