清明节养生重在防病，专家提醒做到三多两少，开启保健模式少生病

时光荏苒，又到了一年一度的清明节，它在我国有着悠久的 历史 ，也被称为祭祖节、踏青节等，主张的是扫墓祭祖以及踏青郊游。而对于中老年人来说，清明时节的 养生 重点在于防病。

多保暖：

广州医科大学附属中医医院吴维城教授认为，清明时节应注意保暖。在我国民间有一句谚语：“二月乱穿衣”，这里指的是阴历，也就是在清明节前后，全国气温忽冷忽热，如果不注意及时添减衣服， 很容易受风着凉。

尤其是有慢性疾病基础的中老年人，早晚温差还是比较大的，如果有晨练的习惯，一定要多加件衣服，否则血管受到冷空气刺激，极易收缩血管，甚至是增加心肌梗死的发生。

中午阳光正盛，也没有必要捂得过于严实，适当减少衣服即可。

多吃新鲜蔬菜水果：

其实，在各个节气的 养生 重点都在于饮食，特别是新鲜的蔬菜水果不能少，包括春季的应季食物，荠菜、茵陈、香椿、芹菜、苦菊、草莓、甘蔗、枇杷、褚柑等等。

每日保证200~350g水果、350~500g蔬菜，对提升阳气、增强免疫力、抵抗病毒，以及缓解春困都十分有益。不过，对于肠胃不好的人群需警惕，如果你在每次吃寒冷食物后，都会出现腹泻、腹胀、恶心、呕吐等不适要避免喝冷饮吃冷食。

多喝水：

春季皮肤干燥，机体容易失去水分，此时的重点需要大家按照身体所需补水，既能滋润皮肤还有助于机体的新陈代谢。

但大家注意最好的水资源选择是白开水、纯净水、矿泉水、茶水等，不建议喝果汁、碳酸饮料等软饮料，只会增加机体代谢的负担，对脾胃、肝脏的 健康 都不利。

少久坐久站：

近些年来，腰肌劳损的人群越来越多，从中老年人的专利已经逐渐转变成年轻人的高发疾病。与其这种静态的 养生 方式，更建议大家注重锻炼，加上清明时节又是郊游的节日，充分感受大自然的魅力。

每日多享受下沐浴阳光，在公园里散步、野炊、做操，都是提高机体免疫力、护肝、护肤的好办法。

少接触过敏物质：

因每个人的体质不同，所对应的过敏物质也大不一样，有的人可能对芒果过敏，也有的人会对艾蒿过敏等等。

而清明时节又是花粉传播的季节，特殊体质的过敏人群外出一定要做好防范措施，避免增加发作的机会，更好地享受春意盎然般的景色。