乔丹是怎么从180CM长到198CM的？
★魔术增高体操★
鲁斯塔姆·阿赫梅托夫非常想成为一名优秀的跳高运动员。但是他的体型太让人失望了。从14岁开始，他几乎就没长过。到了16岁，他的身高只有1.61米。但经过一番努力，艾哈迈托夫竟然在短短三年内让自己长高了21cm，实现了自己成为一名优秀跳高运动员的梦想。什么灵丹妙药有如此奇效？说起来很简单，每天做一套健身操。这套体操可以用12个字来概括:
热身，走路，跑步，拉伸，悬挂和跳跃。
1.热身和抬高:保持身体直立，然后身体前倾，伸直手臂，用力前后摆动。
2.行走高度:双臂大幅度摆动，大力向前。
3.跑得更高:先小步跑，双手同时放在肩膀上，手肘向前弯曲；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间休息一下。
4.拉伸增加:踮起脚尖，双臂伸直向上，然后向各个方向拉伸。重复6-8次，中间稍作休息。
5.吊举:吊在单杠上(20秒到1分钟)，双腿并拢。先左右转动身体，再前后摆动，最后做引体向上(女生做这个练习可以保持双脚离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是保持上半身直立下蹲，然后跳起时抓住单杠，利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况而定)，重复几次。
6.跳得更高:向上跳，尽量跳得比上次高，或者尽量达到一定高度。往下跳，从稍高的地方往下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。
注意事项:认真做热身运动，防止受伤。循序渐进，可以先选择一些练习，过一段时间再做全套练习。从一开始就要注意按照规定的数字做好。不能为所欲为。每次运动后，要短暂休息，使呼吸平稳，四肢充分放松。全套练习结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部。
肉，腰略僵硬。每周至少做三次练习，每次35-45分钟，会有效果。
★促进青少年成长的方式主要有三种:
第一类是下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单腿跳、双足跳、爬楼梯、爬山、徒步、散步、滑冰、轮滑、滑雪等等。
第二类是拉伸。包括健美操、健美操、艺术体操、徒手操、持棒操、引体向上、吊坠、秋千、单双杆上的回环、扩胸、摆腿、压腿等拉伸运动，夏天游泳，也是肢体拉伸活动的好项目。
第三类是一般运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动和划船。
户外运动比室内运动更能促进幼儿的身高。有两项体育活动对改善特别有益，值得推广。
一个是踢毽子；这是一项带有游戏性质的民族风格运动。由于不受场地限制，室内室外均可进行，时间可自由安排，因此很受儿童和青少年的欢迎。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活动，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，改善内脏功能，还可以锻炼关节的灵活性和柔韧性，使骨骼和身体得到很好的锻炼。
二是跳绳、跳牛皮筋；这两项活动都是适合儿童的健身活动，简单而精致，不需要特殊的场地和器材，还能产生“疏通经络、拉长骨骼、温暖脏腑”的独特效果。中医认为，脚是人体的根，有六条经络和许多穴位在脚处交汇。因此，跳绳、跳牛皮筋可以起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
★日本8分钟快速体操★
这个运动的要点是学会最大限度的发挥力量，最大限度的放松，因为整个运动过程只需要8分钟，所以得名。
具体步骤如下:
挂在单杠上，即双手抓住单杠上的铁棒，使身体腾空。垂下时，最好是脚尖微微触地，全身最大限度放松，每次20秒。然后做引体向上(握单杠)，呼气的同时抬起双腿与上身成直角。慢慢下降时，一边放下腿一边吸气。别忘了一边左右摆动身体，一边用手扶着铁棒扭动上半身。这样，男青年每天可以做12-15次，女青年可以做5-8次。
完成后，四处走走，深呼吸。
之后自然站立，双脚分开与肩同宽，双手握成拳头放在胸前，用尽全身力气(收紧手臂肌肉，吸气)；放松，自然闭上眼睛，微微张开嘴，呼气五次。
最后躺在床上，放松背部和手臂肌肉十分钟。
这种方法在健康美容杂志上已经普及，在日本的QURVK杂志上也有明确的介绍。真的是矮个子年轻人长高最有效的锻炼方法。报道称，一个月即可见效，在日本已开始流行。
★增加体操★
人们已经普遍认识到，科学的体育锻炼有助于长高。本文介绍了国外流行的两套增高体操，供读者锻炼时参考。
一、10增加体操部分
第一部分:双腿分开坐在地板上。弯曲右膝，脚跟至会阴；弯曲左膝，使左脚背接触右膝；将躯干向左转，右手抓住右爪；进一步向左转动躯干，将左臂放在背后，触摸大腿。扭转你的头，让你的下巴高于你的左肩。转动躯干、肩膀和头部，慢慢深呼吸。屏住呼吸几秒钟，然后呼气还原。过程中应该没有明显的动作。结束动作:右手从右掌收回至左膝，同时躯干后仰，恢复放松。两边重复两次。
第二节:站稳，双腿并拢。双手举过头顶，深呼吸，身体慢慢前倾，让手指碰到腿，鼻子碰到膝盖；呼气，保持这个姿势5秒，还原，吸气，重复4次。
第三节:脸朝下，趴在地板上，慢慢深呼吸，头尽量抬高，然后收紧背部肌肉，双手微微支撑，抬肩，躯干向后弯曲，屏气，保持姿势7 ~ 13秒。然后，慢慢呼气，还原。
第四节:背对天空，放松肌肉，慢慢抬起双腿，使其与身体成90度，用手、肘、前臂支撑，倒立。保持这个姿势3 ~ 4分钟(之后可以延长到10分钟)。然后恢复，放松，用鼻子慢慢深呼吸。
第五节:坐在地板上，双腿向前伸直，右手抓住左脚趾，并尽力向上抬起，左手触碰右手掌。保持这个姿势1 ~ 2分钟，慢慢自由深呼吸。
第六节:仰卧，双手微张，手掌触地，双腿向上45度，停顿，然后抬起与地面成90度，慢慢深呼吸，双腿移向头部。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢把腿放在头上，用脚尖接触地面，伸直膝盖，深呼吸。双腿进一步伸直，膝盖尽量放低，让膝盖接触头部。保持这个姿势几秒钟，直到你累了。然后，慢慢还原。
第七节:两腿分开站立，掌心向下，双手放在两侧，与肩同高。慢慢向左倾斜躯干，尽力伸向脚底。保持这个姿势5秒钟。然后慢慢还原。两侧重复两次，自由呼吸。
第8节:脸朝下，双腿并拢。手掌向下与肩同高，手放在肘下，自然弯曲。尽可能抬高身体，向后倾斜头部。用鼻子自由呼吸。向左转可以看到右脚跟(腿和手保持在原位，小腹离开地板)。然后，向右转看左脚跟。重复这一系列动作:上、左、右、下。在每个位置保持20 ~ 30秒。
第九节:蹲下，双手向前伸展，十指交叉在一起，掌心向下，然后垂下头，让它接触到十指交叉旁边的地板。慢慢弯曲膝盖，使其离开地板，抬起双腿，逐渐伸直，倒立。保持这个姿势5-20秒。然后慢慢回到原来的位置。直立，站立1 ~ 2分钟，恢复正常血液循环。刚开始训练的时候，可以找别人帮忙。用鼻子呼气。
第10节:跪坐，头向后仰，向后垂，让头接触地板，手臂沿着躯干伸直。保持这个姿势1 ~ 2分钟。慢慢深呼吸，恢复。
第二节和第五节增加体操
第一节:直立，双脚分开，双手伸直，尽量拉伸上半身，重复6分钟。
第二节:双手抱膝坐着，腰部尽量拉伸，然后挺胸挺直腰，重复6分钟。
第三节:屈膝，双手放在地上，摸摸额头，尽量伸长脖子，做个鞠躬。
第四节:双臂上举，腰挺直站立，尽量拉伸全身，重点是脊柱和上下肢，重复6分钟。
第五节:站立，手持柱子或物体，自由下蹲，依次伸腿，6分钟。
★人体增加膳食营养★
每个少年都很在意自己的身高，希望长高。科学研究发现，除了遗传和疾病，还有一个重要因素导致身材矮小，那就是营养。合理的膳食结构对促进身高的使用非常重要。
1，饮食要均衡。食物量要充足，所有的谷物、肉类、水果、蔬菜都要吃。食物要多样化，有稠有肉，相辅相成。
2.蛋白质需要足够青春期对蛋白质的需求远高于成年期。如果供应量不足，就会影响树高生长。食物中富含瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆类及其制品，包括蛋白质。另外，胶原蛋白和粘蛋白是骨骼的有机成分，青少年要及时补充。肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等富含胶原蛋白和粘蛋白。
3、补钙要适量据调查，补钙的缺钙儿童比不补钙的要高很多。如果在饮食中不能定期获得生理所需的钙量，而血液和软组织中钙量不足，就必须从骨骼中摄取钙，骨骼缺钙会导致骨质疏松、脊椎变形、脊柱弯曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C和乳糖都有助于钙的吸收和利用。
4.铁和锌是不可缺少的。如果食物中供给的铁不足，血红蛋白的合成就会受阻，从而引起许多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能和细胞代谢都会受到影响。在日常饮食中，动物肝脏等内脏、红肉(牛肉、羊肉等。)，蛋黄，鱼，豆类含铁量都非常高，生物利用率高。此外，锌与性腺和促性腺激素分泌有关，对青少年的生长发育和智力影响很大。因此，富含锌的食物，如牡蛎和动物肝脏，应定期供应。
5.不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内类固醇激素的必需物质，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等。富含不饱和脂肪酸的食物包括植物油，尤其是玉米油和大豆油。鱼油、瘦肉、鱼也要经常吃。
6、蔬菜瓜果要新鲜。新鲜蔬菜如卷心菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱和新鲜水果如橙子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。含有对人体身高非常重要的维生素，所以供给充足。
7.供水要充足。水是人的生命之源，青少年的水占体重的65%以上。水可以促进新陈代谢，使身体毒素容易排出，有助于生长发育。每天喝2000毫升以上的水，可以通过早上喝温水，早餐喝豆浆，午餐喝蔬菜汤，睡前喝牛奶，运动前喝淡盐开水，夏天喝热茶来完成。
★身高增长法:营养和运动★
日本身高研究专家川岩博士经过多年的调查研究也表明，遗传因素仅占23%，后天因素占77%，这对矮个子来说无疑是一个极好的消息。只要他们后天努力，长成高个子并不难。我们用运动？已经在一些矮个子身上研究了营养方法，结果也证明后天的努力对长高极其重要。
(1)我们用运动+营养的方法来提高身高。在营养方面，我们主要让青少年在训练结束后喝一杯牛奶。
(2)运动方面，两套增高体操主要结合一项国家专利产品，即运动辅助拉筋，进行增高训练。第一套是:“成长高中枢练习”，共五节；(1)仰卧拉伸运动——仰卧在垫子上，双臂弯曲，手指交叉放在胸前，下肢伸直；吸气，同时将手臂伸展至头顶，脚尖直跳，身体尽量伸展；轻轻呼气，放松，恢复身体；锻炼次数10-25次视年龄而定。(2)站立和跳跃——动作次数视年龄而定，6-20次。(3)划船——站立，右脚向前迈一步成弓步，双臂同时向前、向下、向后抬起并像划船一样奋力摆动25次。(4)无绳跳绳——用手成绳状代替绳到位的跳绳，速度要每秒两次；运动次数视个人体质而定3-5分钟，每分钟约120次。⑤俯卧撑——双手撑地，然后收腹、收腿的俯卧撑；上半身不动，双腿同时用力伸直后推；动作数量按年龄分3-5组，每组15栏。第二套是拉筋练习，配合专利产品机芯，鼓励同时使用拉筋。共五节:①踩关节屈伸——将拉筋带系在踩关节上并系紧，仰卧；双脚尖同时用力抬起，然后双脚尖同时用力向前跳，有节奏地重复18-25次；踮起脚吸气，踮起脚呼气。(2)小腿拉伸运动:束带系好后，仰卧，两腿同时沿床面运动。收缩时，小腿与大腿呈90度；重复15-20次，缩脚时吸气，伸直脚时呼气，心中默念，长，长，长。(3)大腿蹬地运动——仰卧绑紧腰带后，大腿将双腿拉至与身体成90度的腹前，然后双腿脚跟用力蹬地；大腿并拢时吸气，推伸时呼气，默念长、长、长；重复10-20次。④蜻蜓式运动——将上肢带系在肩上，俯卧，双手自然向后伸展。深吸气时，双臂会向后伸展，抬起上半身，抬头，同时双腿向上抬起，使全身看起来像一只飞翔的蜻蜓；呼气时放松，反复做5-8次。⑤腿轮运动——仰卧成倒肩肘状；腿就像骑自行车一样，不停地来回转动，忽快忽慢地变换速度；连续做2-3分钟。这两套练习是高度训练的主体。我们让训练者每隔一天练50分钟，让他们早上练身高中心操，晚上练拉伸操。结果身高提升效果还是挺好的。
(3)提高体操，要坚持不懈地做下去，因为提高高度比发展到身体的宽度更麻烦，其中包含着非常微妙的问题。我们需要做比发展到宽度强度更小、时间更长的练习，这需要长期的坚持、耐心和勇气，三天打鱼两天晒网的练习是不会收到满意的效果的。只有经常锻炼，身体素质增强了，体型好了，身高自然就上去了。
(4)合理搭配营养。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和橘子在增加中起着重要作用。天然食物对人体的负面影响较小，有利于充分吸收青少年生长发育过程中所需的营养物质，是药物和保健品永远无法替代的。
(5)注意克服一些对身高有害的不良习惯，如正确坐姿；良好充足的睡眠；禁止吸烟、饮酒和一些刺激性食物；经常运动，预防感冒；好好学习，充分休息，这样每次学习都能休息10分钟，最好是躺着；多晒晒太阳，充分接受阳光的抚摸。