怎样才能让屁股上多点肉？
众所周知，健美是一项改善体形、身体比例和肌肉线条的运动。它不仅是男性的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女性臀围比例过大或过小，臀型扁平、细长、下垂，都是不理想的臂型。呈圆形且微微上翘的“弓箭”形是最好的手臂。失去美感的臀部可以通过健美训练塑造成饱满标准的臀部形状。
深蹲运动本来就是锻炼大腿肌肉的“王牌”。但如果动作做得恰当，深蹲完全到最后，90%其实是可以练出臀大肌的。所以，我也称之为美臀的“王牌动作”。
由于腿部力量较弱，女性一开始并不适合深蹲。经过一段时间的徒手练习，力量明显提高，每组次数能超过15次后，就可以进行哑铃负重练习了。
首先找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟都踩在上面。站立距离与肩同宽，双手可以托住你的头(肩)或背。
具体做法:慢慢下蹲。始终注意“抬头挺胸束腰”的动作要领，下蹲至不能再低，充分压缩臀大肌，大小腿夹角30度，停顿3-4秒。然后，中速站立(1-2秒)，不要借用身体的惯性。直立后，收紧臀部肌肉。
注意呼吸:下蹲时吸气，直立后呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息1-2分钟，视个人体力而定。
练的时候每组都要筋疲力尽，超过15次就可以增加重量。而且随着力量的增加，杖的重量也要不断增加，因为肌肉体积与肌肉力量成正比，负重越重，肌肉围度越大。
当然，对于臀围过小，外形不美观的臀部，需要三个月到半年的坚持训练才能大大改善。并且每周训练2-3次，最好两三天一次，保证有足够的时间过度恢复。并且注意饮食的合理分配，多吃蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，保证肌肉营养的过量补偿。
此外，一些女性训练的目的是减少臀部多余的脂肪。他们可以先做30分钟以上的跑步、健美操等有氧运动，再做局部的健美训练，比如深蹲训练。一定要记住:负荷宜轻不宜重，组数宜多，3-6组，每组20-50次，组间休息时间短，或按连续循环练习的方法进行训练。同时，饮食也要适当控制，因为臀部是最适合堆积脂肪的地方之一，这样才能收到明显的缩臀效果。
其实，只要你有爱美的信心，有求美的决心，有塑造美的毅力，就可以肯定，无论是。“缩胳膊”或“缩臀”都将成真，女性的靓车、美图，包括美丽的自信，都将重新获得。
经常吃豆腐可以防止臀部下垂。
你可能不知道，屁股是身体的隐形敌人。如果你的臀部丰满坚挺，自然会显出你纤细的腰身，同时也会为你的双腿增加明显的修长效果。臀部的圆润自然会成就曼妙的身材曲线。
如果你的臀部比较宽松，没有弹性，那么腰部以下的美感就会丧失，下半身的比例也会给人一种视觉不平衡的感觉。
所以，不要让臀部的多米诺骨牌效应拖累你的身材曲线。
对于朝九晚五的上班族来说，由于久坐办公室不经常运动，脂肪逐渐堆积在下半身，容易造成臀部下垂。
臀部下垂最重要的原因是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，动物脂肪吃多了，很容易堆积在下半身，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，那就从一日三餐开始，注意多吃植物脂肪或含植物蛋白的食物。例如，豆腐是防止臀部下垂的最佳食物。
豆腐的烹饪方法多种多样，比如凉拌、炖、炖等等。而且豆腐家族的品种也是层出不穷。除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干，还有新型的豆腐，比如美味的豆腐冰淇淋，非常适合不能接受乳糖的人。另外，豆腐做的芝士蛋糕也很棒。