如何在一周内把屁股变大？

如何在一周内让臀部变大？患有心脏病的人不适合这项运动。这个运动还是比较高强度的。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。运动时也要注意自己的呼吸频率。跟我一起看看如何在一周内让臀部变大。

如何让臀部在一周内增加1进行健身运动？

以下健身对象是臀部的三块主要肌肉:臀大肌、臀中肌和臀小肌。关键是塑造这些区域的肌肉纹理，从而增加你的臀部。

1，拿着哑铃做深蹲。站直，双脚分开与肩同宽，双手各持一个重8至10磅的哑铃。将重心集中在脚后跟上，蹲下，就像坐在椅子上一样。坚持一会儿，然后回到初始位置。

每组10-15深蹲做三组。

2.在地上向后踢。用你的膝盖先接触地面。右膝支撑在地面上，慢慢抬起左腿，尽量向天花板延伸。坚持住，然后回到初始动作。

每边做一组腿，每组有18-20个俯卧撑踢背。

3.提臀伸腿。躺下，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手用力压地板，抬起臀部，直到躯干和大腿在一条直线上。保持这个姿势几秒钟，然后抬起右脚，伸直右腿。让你的脚回到地板上，降低你的臀部回到最初的行动。在另一边重复。

做2-3组，每组10个。

4.跪下。这个动作不是芭蕾舞演员的专属！这是一个简单有效的臀部塑形动作。站直，双脚张开略宽于肩膀，脚尖呈8字形。向前伸展你的手以保持平衡，做深蹲直到你的膝盖在你的脚的正上方。当你恢复初始动作时，你的屁股会绷紧。

这个动作要做得非常慢。做一组，10-20次。

目视修复

1，选择提臀内衣。有各种为了让屁股看起来更上翘更僵硬而设计的内衣；就像在屁股上戴了一个神奇的胸罩。它们有带衬垫和不带衬垫两种，可以搭配裙子、裤子和短裤。有些款式可以提至腰部，腰腹周围扣紧会更凸显你的臀部。

2.找到合适的裤子。即使是最圆的臀部也会被宽松的裤子毁了。当我们想突出臀部时，请坚持这种风格。

紧身打底裤。它们不仅极其舒适，而且非常显眼，从而凸显出你的臀部，不像某些又肥又大的牛仔裤会让你的臀部变平。

高腰牛仔裤。这条牛仔裤在你腰部最细的地方收腰。相比之下，它让你的腰看起来更细，屁股更大更翘。

合身。过多的衣服会模糊你的身体曲线，而合身的裤子可以凸显你的自然身体美，有助于提臀。不管是想买高腰裤还是低腰裤，买稍微紧一点的(但不要太紧)！好吧，这是浪费时间。

技巧

坚持是臀部塑形的关键。在第一周，你可能会见证一些结果，但从长远来看，你仍然需要继续锻炼，以保持和增强臀部塑形效果。

在牛仔裤或短裤里穿丁字裤而不是平角裤，会让你的臀部看起来更突出。平脚裤会让你的屁股看起来又小又平。

买内裤之前，先试几个不同的款式，在三面镜前从各个角度拍一张照片(如果店里有)。

如何让臀部在一周内增加2 1，骑自行车锻炼？

很多臀部大的人大腿都比较粗。这个时候，除了注意适当的跑步和走路，你还应该使用一些设备来帮助你更好地苗条你的臀部。最好选择能锻炼腿部的运动，骑自行车是个不错的选择。在这个运动中，你可以有效的锻炼大肌肉，比如大腿和臀部的肌肉，同时，你可以有效的增加运动过程中热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步和骑自行车，包括室内自行车，此外还有越野滑雪、爬楼梯等。这些都是瘦大腿和臀部的有效方法。

2.洗个热水澡

在平时生活中，你也可以通过洗澡来有效的达到瘦臀的目的，洗澡时间可以控制在一周三次左右。相信大家都喜欢洗温水澡减肥。专家指出，适当的热水澡能有效促进全身血液循环，加强新陈代谢。通过旺盛的新陈代谢，可以帮助我们快速燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的目的，特别是对于塑造臀部。

此外，在日常生活中也要注意养成健康的饮食习惯。减肥期间千万不要过量吃油炸、油腻的食物和甜食。这些食物最容易增肥，以此来提炼我们性感的臀部。

3.饭后锻炼

很多人在吃完饭后经常坐在那里休息或者看电视，尤其是一些上班族，他们经常在吃完工作餐后坐在凳子上聊天或者马上开始工作。这些坏习惯会让你的臀部越来越大，同时可能会让你的臀部横向发展，严重影响臀部的整体形状。专家提醒，不妨每次饭后出去慢跑或散步，这些都是避免臀部变形的有效方法。

跑步可以消耗脂肪从而达到很好的减臀效果。跑累后适当散步，长期坚持，不仅能达到收臀的目的，还能瘦身全身。