如何控制抑郁症？
据统计，我国目前有5000万抑郁症患者。抑郁症有时是一种严重的疾病，会让人付出生命的代价。一些我们熟悉的明星，如张国荣，Kimi和陈琳，因抑郁症自杀。公务员、教师、医生和其他职业的人都因为抑郁症自杀了。所以我们应该高度重视抑郁症的预防和治疗。
抑郁症有几个特点。一是抑郁，感觉这个世界毫无生气；第二，缺乏兴趣，对任何活动都感到无趣；三是严重影响社会功能，对生活、学习、工作产生很大负面影响，甚至有人自杀。有些朋友得了抑郁症后想摆脱抑郁。他们如何摆脱它？
如果怀疑自己得了抑郁症，可以做一个抑郁自评量表，结果有轻、中、重度，要及时去医院精神科检查。注意医院要选择正规医院，最好是公立医院。社会上有很多骗子，也有医疗骗子和医护人员。找医院不能只靠网上搜的信息。经医院确诊抑郁症后，还得坚持服药，而且要服药一年以上。
当然，在吃药的同时，最好做心理干预，也就是心理咨询。如果你能负担得起，心理咨询是必要的。如果你的经济条件不允许，那么你可以多学习心理学，学习心理调节的知识。药物治疗和心理咨询同时进行，最有利于康复。当然，你找的心理咨询师也必须是合格的，能够帮助你的心理咨询师。
一个人只有在平时保持乐观积极的心情，才能真正摆脱抑郁。要保持积极乐观，就要有合理的认知。因为一个人心情不好，按照美国心理学家爱丽丝的说法，是因为不合理的信念。合理的信念可以让人过上积极、健康、快乐的生活，而错误的信念会造成深深的情感困扰。所以，这个合理的信念很重要。我们应该合理安排我们的日常生活、工作和学习。学会应对心理压力。我们在生活和工作中都面临着压力。有时候有一种压力，有时候有很多种压力。我们可以通过制作视频、录音、写文字来应对压力。还要积极与他人沟通，建立良好的人际关系，建立良好的社会支持系统。如果你做好了这些事情，那么你就可以正常的生活、学习和工作。
坚持服药一年以上，医生说可以停药，就可以停药。防止停药后抑郁症的复发尤为重要。如何预防抑郁症的复发？关键是要提高心理健康水平，学会应对各种心理压力，妥善处理生活中的各种问题。事实证明，仅靠药物治疗，抑郁症容易复发。复发后还是很麻烦，又要吃药又要钱。通过提高心理健康水平，可以实现终身不复发。提高心理健康水平不是一时的事情，而是需要几年甚至一辈子的事情。如果心理健康水平很高，那么恭喜你，你的抑郁症再也不会复发，甚至生活质量会超过没得过这种病的人。崔永元在这方面做得很好，从重度抑郁症患者到完全康复，没有复发。
抑郁症又称“心寒”，是一种以抑郁为特征的精神疾病。其临床表现较轻，患者内心有一种痛苦的体验。稍重的人可表现为抑郁、愁眉苦脸、叹气、自卑等。部分患者常伴有神经症症状，如注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、失眠多梦等。重性抑郁症患者会出现悲观、绝望、自责、幻觉、食欲不振、体重急剧下降、功能下降，并伴有严重的自杀企图，甚至出现自杀行为。对人类健康构成严重威胁，必须引起高度重视并及时治疗。症状表现为情绪障碍:患者心情不好，情绪低落，或焦虑、烦躁、不安；对日常活动失去兴趣，失去快乐，整天愁眉苦脸，忧心忡忡；精力丧失，经常感到持续疲劳；认为活着没有意义。严重时让人感到绝望无助，生不如死。每一天都像一年。大多数病人都有结束生命的想法。有的曾说“要不是父母妻儿，这辈子早就死了”。他们有的确实付诸行动，造成不良后果，手段残忍。思维迟钝，自我评价低:患者往往觉得自己思维迟钝，脑子不好使，各方面能力降低。他们常常感到内疚和自责，自我评价太低。他们对自己所做的一切都不满意，把自己过去的一些小错误、小缺点描述成十恶不赦的罪行，甚至认为自己死有余辜，这是导致自杀自残的主要因素。意志力:患者的意志力明显受到抑制，联想困难，言语减少，声音低沉，动作缓慢。有时候一个人闭门造车，对家人漠不关心，无法学习工作，无法做家务，严重的时候不说话，不动，不吃不喝。近年来，在一个高压的社会里，它几乎成为最流行的精神文明疾病，世界卫生组织将其与癌症并列为下一个世纪最紧迫、最流行的疾病之一。世界卫生组织等的研究表明，每100个人中就有3个人患有抑郁症，抑郁症导致身体疾病甚至自我毁灭的案例很多。抑郁症是一种涉及生理、心理、情绪、思想的疾病。不仅影响正常生活，也影响人与人之间的感情和对事物的看法。抑郁症不同于暂时性抑郁症。如果得不到有效治疗，症状会持续数周、数月甚至数年。它的症状包括:抑郁不是抑郁不快乐的内向者的专利。情绪起伏也是生病的根本原因。平日里狂热工作、博取人气的人，也容易生病。因为长期被人送去问候，和周围的氛围过于配合，不知不觉中渐渐迷失了自我。根据世界卫生组织的研究，每100个人中就有3个人患有抑郁症，抑郁症导致身体疾病甚至自我毁灭的案例很多。抑郁症其实是生活中很常见的经历。偶尔孤独、抑郁或心情不好可以说是压力的反应，通常会在短时间内自动恢复正常。而现代人，每天面对十倍速度竞争的环境，接踵而至的信息，千变万化的潮流，拥挤的城市生活空间，个人角色的多样性，都让人们的工作压力与日俱增；再加上人际关系功利冷漠，精神负荷在这样的神经紧张下变得不堪一击。(1)感到悲伤和空虚。(2)对各种活动缺乏兴趣或兴趣。(3)感到无价值或内疚。(4)食欲不振，体重减轻。(5)失眠或嗜睡。(6)容易疲劳。(7)无法集中注意力。(8)有死亡或自杀的念头。抑郁症的病例不一定同时满足以上所有症状。原因:抑郁症的原因很多，比如失去亲人，或者遭受失败。然而，在很多情况下，脑成像技术指出，负责调节抑郁症患者情绪、思维、睡眠、食欲和行为的中枢神经系统无法正常运作，必要的神经递质(与神经细胞沟通的化学元素)也失去了平衡。一般认为，血清素和去甲肾上腺素在导致抑郁症方面都起着关键作用。研究表明，这两种化学元素都会影响一个人的情绪。容易感到抑郁的原因可能是由基因引起的，基因与心理因素和外部环境(例如，失去亲人或生活条件的重大变化)相互作用。心脏病、中风或癌症等疾病也可能导致抑郁症状。抑郁症不是任何特定人群的专属，它可能发生在任何人身上，无论什么地区、国家、民族，都可能存在精神和行为障碍的人群。精神障碍也可能发生在生命周期的任何时候，无论是男人还是女人，富人还是穷人，农村还是城市。工业化国家或富人容易出现精神障碍的观点是错误的。说现代化步伐落后的农村生活不容易出现精神障碍也是不正确的。诊断:治疗抑郁症的第一步是进行全身健康检查。一般健康检查应包括审查个人和家庭成员的病史，以及全面的身体和心理检查，以确定语言和思维模式是否受到影响。抑郁症是一种很难诊断的疾病。大多数抑郁症患者很少向医生寻求帮助，因为一般认为抑郁症是个人的弱点，患者也相信抑郁症的症状会随着时间的推移而消失，或者他们太无助而不愿向他人求助。即使他们求助于医生，他们通常也不会被诊断为抑郁症。因此，只有少数抑郁症患者能够得到适当的治疗。抑郁症是真正的疾病，不是人格的弱点，不会自己消失。识别抑郁症并鼓励患者寻求治疗是非常重要的。负面影响:抑郁症的负面影响不仅发生在患者身上，还会影响到患者的家人和朋友。严重的可能使受害者无法正常生活，对工作、学习、饮食、睡眠造成障碍，无法享受任何一种快乐的活动。的确，抑郁症会让人感到无力。根据记录，近12%的患者感到无能为力。另一方面，抑郁症也会增加个人、家庭或整个社区的经济负担。有些经济负担是显而易见的，可以计算，有些是无法估计的。可以估计的经济负担包括对卫生和社会服务的需求、失业、生产力降低、对家庭成员和照顾者的影响、不同程度的犯罪、公共安全风险和自杀的负面影响。抑郁症与其他疾病的关系:除了一些生理疾病，如中风、癌症等，还有一些心理疾病可以并发抑郁症，如广泛性焦虑症(GAD)、创伤后应激综合征(PTSD)。其他疾病患者的早期诊断和治疗将对整体健康的恢复有很大帮助。治疗:治疗的目的是缓解抑郁症的症状。有效的治疗可以缓解六个月以上的症状，恢复原有的正常生活功能。根据治疗效果，症状会有不同程度的缓解，有的可能只是部分缓解。抑郁症患者会因病情的严重程度而出现相当大的差异和治疗效果。根据不同患者的需求，抗抑郁药物治疗、心理治疗或综合治疗会有不同的效果。抗抑郁药抗抑郁药是一种药物，可以通过处方购买，以缓解抑郁症的症状。研究人员估计，大约50% ~ 60%的抑郁症患者可以通过药物治疗得到控制和缓解。非药物心理疗法或“谈话”疗法，包括认知/行为疗法、个体疗法、精神分析疗法和支持性心理疗法，常用于治疗抑郁症。电惊厥疗法(ECT)和经颅磁刺激(TMS)，另一种最近开发的ECT替代疗法，可以作为有效的治疗方法提供给重症患者。抑郁症的早期症状有哪些？抑郁症的特征是抑郁。在此期间，至少出现以下四种症状，持续两周以上。建议就医。1.抑郁情绪的程度不同，从轻度的不良情绪到悲伤、悲观、绝望都有。患者感觉心情沉重，生活无趣，他不快乐，他不幸福，他痛苦不堪，无法自己拨号。有些病人还可能焦虑、易激动和紧张。2.失去兴趣是抑郁症患者的常见症状之一。失去了过去生活工作的热情和乐趣，对任何事情都失去了兴趣。体会不到天伦之乐，不关心自己过去的爱好，经常一个人闭门生活，疏远亲朋好友，回避社交。患者经常抱怨“没有感情”、“情绪麻木”、“不开心”3。精力丧失，疲劳，洗漱，穿衣等生活中的小事都是困难重重，举步维艰。患者经常用“神经崩溃”、“失意球”来形容自己的病情。4.自我评价过低:患者往往过于贬低自己的能力，以批判、否定、否定的态度看待自己的现在、过去和未来。这既不好也不对。他们说自己一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责感、罪恶感、无用感、无价值感和无助感，严重者可出现自我罪恶感和疑病症的概念。5.患者明显、持续、普遍抑郁，注意力难以集中，记忆力减退，大脑迟钝，思维受阻，行动迟缓，但部分患者表现为焦虑、紧张、激越。6.消极悲观:感觉很痛苦，悲观绝望。感觉生活是一种负担，不值得留恋。以死亡来寻求解脱，会产生强烈的自杀念头和行为。7.躯体或生物学症状:抑郁症患者常出现食欲不振、体重减轻、睡眠障碍、性功能障碍、昼夜情绪波动等生物学症状，非常常见，但并非每一个病例:食欲不振、体重减轻:多数患者出现食欲不振、食欲不佳的症状，美味的食物不再具有吸引力，患者不思茶饭或无味的食物，常伴有体重减轻。性功能减退:疾病早期可出现性欲减退，男性可出现阳痿，而女性患者则缺乏性吸引力。睡眠障碍:典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2-3小时，然后陷入悲伤的气氛中。昼夜变化:病人的情绪昼夜变化。早上或上午陷入情绪低落，下午或晚上好转，能够进行简短的交谈和进食。昼夜变化的发生率约为50%。惊天动地的独家，
我想提醒你，得抑郁症之前一定要去医院确诊。不要存这个钱。心理问题大多是拖出来的，对人的影响很大。明明只是小病，非要拖成很严重很难治疗的问题。如果只是轻度，只需要咨询专业的心理咨询师就可以了。如果你是中度或者重度，我个人建议最好吃药和心理疏导，效果最好。
对于想自助的人，我给你以下有用的康复计划，不管你是什么水平都适用。
对于每个人来说，懒惰是最大的敌人，尤其是对于那些抑郁症患者。一个人在抑郁的时候，觉得“自己做什么都没用”似乎是最正常的事情。我很清楚为什么会出现这种情况，甚至知道为什么人们不去寻求别人的帮助，因为人们羞于承认自己没有很好地适应。
这种禁忌现象目前很普遍，因为我们的文化背景就是这样。从来没有人告诉过你，心理问题类似感冒发烧。你甚至知道的是，心理问题等同于神经病，会被歧视和嘲笑。我们从小就被赋予了期望，认为自己应该是一个能解决问题，能照顾自己的人，所以一旦你抑郁了，你会因为自己偏离了自己的期望，偏离了社会的期望而感到绝望。
但我想告诉你的是，抑郁症不是什么大问题，也不难解决。但是世界上没有灵丹妙药，我也不能帮你解决你的问题。我能做的就是告诉你怎么做，然后看你有没有意识，决定走上帮助自己康复的道路。
为了更好的帮助你，我总结了一套可以在生活中实行的方法，每个人都可以简单的做到，那就是:生活习惯和日常锻炼。
①培养早睡早起、按时吃饭、睡眠充足、三餐按时适量的行为习惯。
以习惯为轴心去扭转自己的坏习惯，调整自己的生活节奏，防止抑郁症轻易破坏自己的正常生活，从而加深抑郁的状态。
坚持一项体育活动，可以是跑步，健身，甚至是做家务。
这种方式可以释放你内心压抑的负能量，减少内耗。而且能及时转移你的注意力，让你跳出自己的想法和情绪，因为情绪和想法都是自发的，只要不去控制，自然会慢慢消失。切忌:要符合自己的身体状况，不要一下子走得太远，重在坚持。
培养习惯的小技巧:在规定的地点，规定的时间，做规定的事情。比如19.00-19.30在家旁边的公园跑步。
精神抑郁，身体机能也会受到影响，这个时期更需要照顾自己的身体。因为这是革命的本钱，是你翻书的基础。
每天给自己留10分钟，听听舒缓的轻音乐。
舒缓的轻音乐有利于我们放空自己，让我们慢慢放松，而不是让自己的精神状态一直处于紧张状态。
(4)拒绝不良生活习惯。
抑郁的时候不要暴饮暴食，也不要睡觉。吃得多的那部分只会给身体增加负担，睡得多的那部分只会浪费你的时间，让你更加疲惫和抑郁。我们需要掌握良好的饮食习惯，合理利用时间。
我们花更多的时间睡觉来保持健康不是一件好事吗？你可能会说你做不到，但我想说的是，你能做的只是你认为你自己做不到，因为当你开始认为你做不到的时候，你会为你的消极状态找到一个很好的理由，然后你自然会感到安心，感到沮丧。我相信这不是你想要的。
⑤尝试冥想。
选择一个安静安全的地方。你可以坐在干净的地板或凳子上。尽量做有靠背的凳子，成90度直角。坐下时，背部一定要挺直，胸部要突出，与后脑勺形成一条直线，头部要水平或略向上。然后保持坐两三分钟，什么都不想，保持身心的平静和干净，注意自己的呼吸，在心里反复说“呼气，吸气，呼气，吸气”，直到头脑和大脑没有杂念。
只要你按照这些内容去尝试，你一定会改变的。如果你想一口变成胖子，也许你还需要灵丹妙药。我帮不了你。因为上面说的这些方法都需要一段时间的适应期，你需要带着痛苦去尝试。尝试的过程肯定会不舒服，甚至比以前更难受，但是我希望你能坚持下去，因为这种不舒服是有意义的，是可以适应的，坚持的时间越长，痛苦就越少，这一点我可以保证。
如果抑郁了，一定要去看医生，吃药。如果特别严重，一定要住院。不能单纯服用抗抑郁的西药，还要服用调节神经的中药或中成药，补益气血的中药或中成药，如西药得安欣、中成药肾心宁片、血府逐瘀口服液等。效果很好。最重要的是坚持长期服用，服用一年肯定能好起来。最重要的是要坚持，不要擅自停药，否则会复发。
说起抑郁症，其实很多人从一开始就不相信抑郁症。他们一直认为抑郁症和自闭症是只有有钱人才得的病。我一直相信这一点。
一开始听说抑郁症是不治之症。即使好了，也很可能有一天会再次复发。可能这次复发不会比以前好。