戒烟了怎么做才能缓解烟瘾？

戒烟期间吃无糖口香糖，喝葡萄酒，可以有效缓解烟瘾发作，还可以通过转移注意力来忘记烟瘾。戒烟的时候，烟瘾就像一只小手，挠人心痒痒。很多人一开始信心满满，但在诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做一件事，21天后就会形成习惯。

1.从改变认知入手，改变吸烟可以和同事交朋友、缓解压力、放松心情的观点。我们认为吸烟带来的这些好处在其他方面也是一样的。为什么要选择一条不好的路？要改变一些传统观念，告诉自己吸烟既讨厌又有害健康。

2、慢慢减少吸烟次数，如果人很难戒烟，如果之前一天10根烟，可以定个目标，10天内戒烟，十天减少一根。逐渐戒掉烟瘾。

3.吃零食而不是抽烟。有心理学家说，吸烟是因为人的嘴唇在婴儿期没有发育好，所以吸烟是用来满足自己的口腔欲望的。其实这种口腔欲望也可以从吃零食中获得，可以吃瓜子和口香糖。

4.让朋友监督自己，把自己的计划告诉身边的每一个人，这样可以随时提醒自己不要吸烟，甚至可以对自己采取相应的惩罚措施。比如，如果他们发现吸烟，他们必须邀请周围的人吃一顿饭。

5、从不从香烟开始，有时会不自觉地从口袋里掏出香烟。如果你一直不抽烟，你就会减少抽烟的数量，你必须克制不买烟。

6.有必要告诉别人你正在戒烟。因为戒烟的成败在于环境和诱惑。越多人知道你戒烟，你被诱惑吸烟的机会就越少。避开有吸引力的吸烟场景、活动和事物。比如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟者或者有人吸烟的办公室。试着找一个可以帮助你戒烟的新环境。