漫长的暑假如何合理运动对长高有效！

在运动方面，主要是两套增高体操结合一项国家专利产品——运动辅助系带，进行增高训练。第一套是:“成长高中枢练习”，共五节；(1)仰卧拉伸运动——仰卧在垫子上，双臂弯曲，手指交叉放在胸前，下肢伸直；吸气，同时将手臂伸展至头顶，脚尖直跳，身体尽量伸展；轻轻呼气，放松，恢复身体；锻炼次数10-25次视年龄而定。(2)站立和跳跃——动作次数视年龄而定，6-20次。(3)划船——站立，右脚向前迈一步成弓步，双臂同时向前、向下、向后抬起并像划船一样奋力摆动25次。(4)无绳跳绳——用手成绳状代替绳到位的跳绳，速度要每秒两次；运动次数视个人体质而定3-5分钟，每分钟约120次。⑤俯卧撑——双手撑地，然后收腹、收腿的俯卧撑；上半身不动，双腿同时用力伸直后推；动作数量按年龄分3-5组，每组15栏。第二套是拉筋练习，配合专利产品机芯，鼓励同时使用拉筋。共五节:①踩关节屈伸——将拉筋带系在踩关节上并系紧，仰卧；双脚尖同时用力抬起，然后双脚尖同时用力向前跳，有节奏地重复18-25次；踮起脚吸气，踮起脚呼气。(2)小腿拉伸运动:束带系好后，仰卧，两腿同时沿床面运动。收缩时，小腿与大腿呈90度；重复15-20次，缩脚时吸气，伸直脚时呼气，心中默念，长，长，长。(3)大腿蹬地运动——仰卧绑紧腰带后，大腿将双腿拉至与身体成90度的腹前，然后双腿脚跟用力蹬地；大腿并拢时吸气，推伸时呼气，默念长、长、长；重复10-20次。④蜻蜓式运动——将上肢带系在肩上，俯卧，双手自然向后伸展。当你深呼吸时，你的手臂会向后伸展，抬起你的上身，抬起你的头，同时向上抬起你的腿。全身像一只飞翔的蜻蜓；呼气时放松，反复做5-8次。⑤腿轮运动——仰卧成倒肩肘状；腿就像骑自行车一样，不停地来回转动，忽快忽慢地变换速度；连续做2-3分钟。这两套练习是高度训练的主体。要求训练者每隔一天练50分钟，早上要求练增高中心操，晚上练拉带操，相当有效。